Suivre son alimentation vs. manger de manière intuitive
En matière de régime, certaines personnes aiment suivre tout ce qu’elles mangent.
D’autres préfèrent l’approche plus naturelle de faire confiance aux signaux de faim et de satiété de leur corps.
Ce sont deux options légitimes. Mais quelle est la meilleure ?
À quoi ressemble le suivi ?
Suivre votre alimentation signifie simplement que vous enregistrez ce que vous mangez chaque jour.
Vous pouvez suivre les repas, les calories, les macros, et plus encore.
Il existe de nombreuses applications et sites web pour le suivi alimentaire.
Et certaines personnes le font à l’ancienne en notant leur nourriture dans un carnet.
Pourquoi suivre mon alimentation ?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles le suivi alimentaire pourrait fonctionner pour vous :
Vous devez compter les calories
Bien que la perte de poids ne se résume pas aux calories, pour certaines personnes, il est utile de les suivre.
Peut-être avez-vous tendance à manger beaucoup, et vous essayez de rester dans une plage spécifique de calories.
Ou ce pourrait être l’inverse, peut-être avez-vous du mal à manger suffisamment.
Dans tous les cas, le suivi peut vous aider à voir exactement combien de calories vous consommez.
Suivi des macros
Il est plus facile de maintenir vos macros (glucides, lipides, protéines) là où vous le souhaitez lorsque vous enregistrez votre nourriture.
Par exemple, un régime cétogène a des macros très spécifiques auxquelles vous devez vous tenir chaque jour.
En enregistrant votre nourriture, vous pourrez voir si vous atteignez ces macros.
Dépannage
Le suivi de votre alimentation peut aider en cas de stagnation de la perte de poids.
Vous pouvez revoir ce que vous avez mangé, faire des ajustements et voir quels résultats vous obtenez.
Conditions médicales
Si vous avez des conditions médicales affectées par l’alimentation, comme le diabète, le suivi peut vous aider à mieux les gérer.
Motivation
Pour certaines personnes, la structure et le retour d’information du suivi peuvent les aider à rester concentrées et motivées à continuer.
Et certaines personnes apprécient simplement la partie analytique du suivi.
Conseils pour le suivi
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Enregistrez votre nourriture dès que possible après avoir mangé pour ne pas oublier
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Notez tout, et soyez précis sur les tailles des portions
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Soyez honnête - Vous ne trompez que vous-même si vous omettez les choix « mauvais » de votre journal
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Restez constant, ne sautez pas de jours
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Passez en revue votre journal alimentaire au moins une fois par semaine pour voir comment vous progressez
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Utilisez le suivi comme un outil, pas comme une punition - Ne vous en voulez pas les jours où vous n'atteignez pas vos objectifs
Qu'en est-il de l'alimentation intuitive ?
L'alimentation intuitive est l'opposé du suivi. Vous ne suivez rien.
Au lieu de cela, vous vous fiez à vos signaux de faim et de satiété pour vous dire quand et quoi manger.
Et vous faites confiance à votre corps, qui sait ce qu'il fait.
L'alimentation intuitive peut fonctionner avec n'importe quel régime.
Vous pourriez préférer l'alimentation intuitive pour plusieurs raisons :
Vous détestez le suivi
Certaines personnes n'aiment tout simplement pas l'idée d'enregistrer tout ce qu'elles mangent.
Cela peut prendre du temps et parfois sembler une corvée.
Vous avez tendance à manger les mêmes choses
Peut-être avez-vous adopté une routine régulière où vous mangez à peu près les mêmes aliments chaque jour.
Le régime carnivore serait un bon exemple ici.
Vous savez déjà ce que vous consommez en calories et en macronutriments, donc vous ne ressentez pas le besoin de tout suivre.
Vous souhaitez être plus à l'écoute de vos signaux de satiété
L'alimentation intuitive consiste à reconnaître quand vous avez faim et quand vous n'en avez pas.
Parfois, lorsque les gens suivent leur alimentation, ils mangent sans avoir faim, juste pour atteindre un objectif en macronutriments.
Vous avez des antécédents de troubles alimentaires
Compter les calories et suivre votre alimentation peut déclencher des symptômes de troubles alimentaires.
Il est important de consulter votre médecin si vous pensez souffrir d'un trouble alimentaire.
Conseils pour l'alimentation intuitive :
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Visez la nutrition. Mangez des aliments complets.
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Pratiquez la pleine conscience en mangeant - ralentissez, appréciez l'odeur, le goût et la texture des aliments
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Travaillez à reconnaître ces signaux de faim et de satiété
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Arrêtez de manger lorsque vous êtes confortablement rassasié, pas plein à craquer
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Observez les différences entre les envies, les habitudes et la vraie faim
Conclusion finale
Il n'existe pas de solution universelle.
Certaines personnes bénéficieront davantage du suivi de leur alimentation, tandis que d'autres réussiront mieux avec l'alimentation intuitive.
Le meilleur choix est celui qui soutient vos objectifs de santé de manière durable.
Essayez les deux méthodes et voyez celle qui vous convient le mieux.
