Faible en glucides/Keto/Carnivore : lequel est le meilleur pour vous ?

De plus en plus de personnes adoptent des régimes pauvres en glucides, à la fois pour perdre du poids et pour améliorer leur santé. 

Mais il existe différentes versions d’un régime pauvre en glucides, du Carnivore (ou même Lion diet), au Keto (et Ketovore), jusqu’au low carb. Lequel est le meilleur pour vous ?

Chacun a ses points forts. 

Mais parfois, il est difficile de choisir la bonne voie. Nous sommes tous différents et une solution unique ne convient pas à tous.

Examinons les différentes versions d’un régime pauvre en glucides pour voir laquelle pourrait être optimale pour vous. 

Carnivore 

Commençons par le régime pauvre en glucides le plus strict. 

Le Carnivore élimine quasiment tous les glucides. Vous ne consommez que des produits animaux. 

Certaines personnes autorisent quelques glucides, comme dans les produits laitiers ou le fromage. 

Avantages du régime Carnivore 

Le Carnivore présente de nombreux avantages, notamment : 

• Perte de poids

• Meilleur contrôle de la glycémie et de l'insuline

• Prévention ou inversion des maladies métaboliques

• Aide les maladies auto-immunes

• Réduit l'inflammation 

• Peut aider à lutter contre les addictions alimentaires et les envies 

• Simplicité 

Inconvénients du Carnivore

• Très strict 

• Peut ne pas être durable 

• Grippe carnivore / symptômes de détoxification des oxalates

• Les situations sociales peuvent être compliquées 

Pour qui le Carnivore pourrait être adapté :

Si vous avez des maladies auto-immunes ou des allergies alimentaires, le régime Carnivore est parfait car vous éliminez tout sauf les produits animaux. 

Si vous avez des troubles métaboliques sévères ou si vous êtes très obèse, le Carnivore peut aider à inverser la situation plus rapidement. 

Si vous aimez la simplicité, le Carnivore est votre allié. 

Il n’y a pas plus simple que « manger juste de la viande ». 

Keto 

Ensuite vient le régime Keto.

Le régime cétogène a des directives spécifiques. 

Il est très pauvre en glucides (20-50 grammes par jour), riche en graisses et modéré en protéines. 

C’est moins strict que le Carnivore, mais toujours assez restrictif. 

Avantages du Keto

• Perte de poids

• Meilleur contrôle de la glycémie et de l'insuline

• Prévention ou inversion des maladies métaboliques

• Réduction de l'inflammation

• Amélioration des fonctions cérébrales

• Contrôle de l'appétit 

Inconvénients du Keto

• Restrictif 

• Grippe keto

• Besoin de suivre les macros 

• Il est toujours possible de consommer des ingrédients douteux (friandises « keto »)

• Les situations sociales nécessitent une planification à l’avance 

Pour qui le régime Keto pourrait être le meilleur :

Si vous avez une résistance à l’insuline ou des troubles métaboliques comme le diabète de type 2, le régime Keto est excellent pour la guérison. 

Si vous avez du mal à perdre du poids, le Keto peut faire bouger rapidement la balance.

Si vous voulez travailler votre alimentation, mais sans être aussi strict que le Carnivore, le Keto est parfait. 

Si vous voulez améliorer la fonction cérébrale et la clarté mentale, le cerveau adore les cétones. 

Régime pauvre en glucides

Bien sûr, toutes les versions que nous avons examinées sont pauvres en glucides. 

Mais ici, on parle généralement d’un maximum de 100 grammes de glucides par jour. 

C’est le régime pauvre en glucides le moins restrictif. 

Avantages du régime pauvre en glucides

• Plus de flexibilité et de variété 

• Peut toujours aider à contrôler la glycémie et l’insuline

• Perte de poids

• Peut toujours aider à prévenir ou inverser des troubles métaboliques 

Inconvénients du régime pauvre en glucides

• Peut prendre plus de temps pour obtenir des résultats similaires au Keto ou Carnivore

• Tendance plus élevée à trop manger ou à manger les mauvais types d’aliments 

Pour qui le régime pauvre en glucides pourrait être le meilleur :

Si vous commencez tout juste votre parcours de perte de poids et que vous voulez y aller doucement, le régime pauvre en glucides est un excellent moyen de commencer. 

Si vous préférez être plus flexible et avoir plus de variété dans votre alimentation, le régime pauvre en glucides sera plus facile.

Si vous êtes plus actif ou faites beaucoup d’exercice, vous préférerez peut-être une fourchette plus élevée de glucides. 

Quelques notes supplémentaires

• Ajoutez un jeûne intermittent - Le jeûne complète tous les régimes pauvres en glucides

• Gardez un œil sur vos électrolytes - Chaque fois que vous commencez à brûler des graisses (ce qui arrive avec les régimes pauvres en glucides), vous pouvez perdre des électrolytes

• Restez hydraté - Vous perdez beaucoup d’eau lorsque vous perdez de la graisse

En résumé

Faible en glucides, Keto et Carnivore sont tous d’excellentes options. 

Vous pouvez toujours commencer par un et passer à un autre s’il ne vous convient pas.

Peu importe celui que vous choisissez, chaque fois que vous réduisez les glucides simples, vous faites quelque chose de bon pour votre corps et votre longévité.