Les compléments alimentaires rompent-ils le jeûne ?

C’est une question que nous recevons souvent dans le monde du jeûne, et ce n’est pas une question qui a une réponse claire oui ou non. 

C’est un peu plus nuancé que cela.

Passons en revue cela. 

D’abord, les choses importantes 

Quand nous demandons, “Est-ce que cela casse un jeûne?” nous devons clarifier quelques points :

Que signifie casser un jeûne signifie ?

Casser un jeûne signifie techniquement chaque fois que vous consommez quelque chose qui provoque une réponse insulinique. 

De quel type de jeûne parlons-nous : jeûne pour la perte de poids ou jeûne pour l’autophagie ?

Parce qu’il y a une énorme différence. 

Si vous ne vous souciez que de la perte de poids, il y a plus de flexibilité.  

Mais si vous cherchez à augmenter l’autophagie, vous devrez être plus prudent. 

Quel type de compléments ? 

Il existe toutes sortes de compléments, avec toutes sortes d’ingrédients différents. 

Quant aux électrolytes (sodium, magnésium et potassium), ils sont essentiels pendant un jeûne.

Les électrolytes ne cassent pas le jeûne (à condition qu’ils ne contiennent pas d’ingrédients douteux), que ce soit pour la perte de poids ou l’autophagie. 

Prenez toujours vos électrolytes. 

Jeûner pour perdre du poids

Si l’objectif principal de votre jeûne est la perte de poids, vous avez un peu plus de marge de manœuvre. 

Techniquement, tout ce qui contient des calories casse un jeûne. 

Cependant, le principal expert en jeûne, le Dr Fung, conseille qu’un petit nombre de calories (moins de 50) n’impactera probablement pas significativement l’état de jeûne. 

Certains compléments contiennent quelques calories, mais la plupart seront négligeables. 

Il y a d’autres choses à considérer, comme les ingrédients ajoutés. 

Certains compléments (même certaines marques d’électrolytes) contiennent des ingrédients douteux qui casseront définitivement un jeûne. 

Exemple : les édulcorants. Même les édulcorants sans calorie peuvent provoquer une réponse insulinique. 

Vérifiez toujours vos étiquettes. 

De plus, certains compléments ne peuvent pas être pris à jeun.

Dans ce cas, vous pourriez faire du jeûne intermittent, au lieu d’un jeûne prolongé.

De cette façon, vous avez une fenêtre pour manger chaque jour, et vous pouvez prendre les compléments à ce moment-là.

Si vous jeûnez pour perdre du poids et prenez des compléments, vérifiez vos progrès. 

Si votre perte de poids stagne, ou si vous n’obtenez pas les résultats souhaités, les compléments pourraient être en cause. 

Jeûner pour l’autophagie

Si votre objectif de jeûne est les incroyables bénéfices de l’autophagie, vous devrez être beaucoup plus prudent. 

Tout ce qui contient des calories ou des protéines peut freiner l’autophagie. 

Cela signifie que certains compléments rompront un jeûne pour l’autophagie, surtout tout ce qui contient des acides aminés. 

Cela dit, certains compléments sont supposés activer l’autophagie, comme la vitamine D et la vitamine B12. 

Notez aussi que l’autophagie est censée atteindre son pic vers 72 heures.

Donc si vous voulez vraiment prendre un complément, mais aussi bénéficier de l’autophagie, vous pourriez faire des jeûnes de 72 heures en alternance, puis prendre des compléments entre les jeûnes. 

De cette façon, vous obtenez un maximum de bénéfices d’autophagie, tout en prenant aussi quelques compléments. 

Pesez les bénéfices

La meilleure approche est de peser les bénéfices du complément par rapport à l’impact sur votre jeûne. 

Quel bénéfice espérez-vous tirer du complément ? 

Cela vaut-il l’impact possible sur votre jeûne ? 

Et pouvez-vous modifier votre jeûne de manière à pouvoir quand même prendre des compléments ? 

Avez-vous vraiment besoin du complément ?

Considérez ceci : beaucoup des bénéfices pour lesquels nous prenons parfois des compléments, nous les obtenons déjà avec le jeûne. 

Exemple : les probiotiques. Beaucoup de gens prennent des probiotiques pour la santé intestinale. Mais le jeûne aide déjà à la santé intestinale, donc vous n’êtes pas forcément obligé d’en prendre. 

De plus, à moins d’avoir une carence, nous n’avons pas toujours besoin de prendre des compléments pendant le jeûne. 

REMARQUE : Si votre médecin vous a prescrit un complément, il est important de suivre ses instructions. Discutez toujours de tout changement avec votre médecin en premier. 

Réflexions finales

La réponse courte est oui, selon vos objectifs, certains compléments peuvent effectivement rompre un jeûne. 

Savoir quels bénéfices vous recherchez, à la fois avec le jeûne et avec les compléments, peut vous aider à décider si cela vaut la peine de faire ce compromis.