Une des plus grandes craintes des gens à propos du jeûne est la faim.
Si vous ne mangez pas, la faim va forcément se manifester, et c’est inconfortable, n’est-ce pas ?
Fait intéressant, la faim pendant le jeûne n’est jamais aussi intense que ce que l’on pourrait craindre.
La plupart des personnes ayant essayé le jeûne s’accordent à dire que la faim était gérable. Beaucoup trouvent qu’ils ont moins faim en jeûnant qu’avec un régime hypocalorique.
Cela dit, vous allez évidemment ressentir un certain degré de faim en jeûnant. Mais il existe des moyens d’y faire face. Parlons-en.
Apprenez à surfer sur les vagues
La faim n’est jamais constante, même en jeûnant.
Si vous y prêtez vraiment attention, vous remarquerez qu’elle vient par vagues. Elle atteint souvent un pic aux heures où vous mangez normalement.
Elle arrive, puis repart. Et revient plus tard, puis s’atténue à nouveau.
C’est en gros votre corps qui dit : « Hé, on mange habituellement à cette heure, tu as oublié ? »
Savoir que la faim n’est pas constante facilite grandement la gestion.
Surfez sur ces vagues et tout ira bien !
Distrayez-vous
Maintenant que vous savez que la faim va et vient, et qu’il suffit de la laisser passer, trouver des moyens de vous distraire change tout.
Voici quelques idées que nous aimons :
Vidéos et podcasts sur le jeûne
Écouter certains de vos experts en jeûne préférés vous instruira et vous inspirera, tout en faisant passer les heures de jeûne !
Grand ménage de printemps !
Même si ce n’est pas le printemps, attaquez-vous à ces projets de nettoyage et d’organisation que vous avez remis à plus tard.
Quand vous aurez fini, vous aurez non seulement un espace propre, mais vous aurez aussi bien avancé dans votre jeûne.
Sortez !
Faites une promenade, un jogging ou une randonnée, travaillez dans votre jardin, ou allez faire du lèche-vitrine.
L’air frais aidera à clarifier votre esprit et vous oublierez complètement la nourriture.
Rattrapez votre lecture
Trouvez un roman préféré pour vous évader.
Rien ne vaut une bonne histoire pour vous faire tout oublier, y compris le fait que vous jeûnez.
Pratiquez un passe-temps
La créativité peut être aussi gratifiante que manger.
Sortez la pelote de laine, la peinture ou le carnet d’écriture. Garder votre esprit et vos mains occupés vous aidera à ne pas penser à la nourriture.
Réseaux sociaux
Les flux des réseaux sociaux sont avant tout distrayants, mais quand vous jeûnez, cela peut être une bonne chose !
Les boissons peuvent faciliter le jeûne
Le jeûne signifie pas de nourriture, mais il y a encore quelques boissons que vous pouvez apprécier sans rompre votre jeûne.
Eau minérale gazeuse
Vous savez déjà qu’il faut boire de l’eau, mais l’eau plate peut devenir ennuyeuse.
L’eau minérale gazeuse est un changement agréable ! Et elle est très bonne pour la santé, avec de nombreux bienfaits.
Astuce bonus : pour une boisson pétillante, essayez de mélanger vos sels de jeûne dans de l’eau minérale gazeuse, et ajoutez une ou deux cuillères à café de vinaigre de cidre. Miam !
Cafés et thés
La plupart des cafés et thés sont acceptables pendant un jeûne, tant qu’il n’y a pas de sucres ou d’édulcorants ajoutés.
Si vous n’aimez pas les boissons chaudes, essayez le café glacé ou les thés glacés.
Jus de cornichon
Nous en avons déjà parlé, mais cela vaut la peine d’être répété.
Le jus de cornichon peut être un sauveur quand la faim frappe. Juste quelques gorgées suffisent !
De plus, vous bénéficiez d’un apport supplémentaire en sodium.
Vérifiez toujours l’étiquette pour vous assurer qu’il n’y a pas de sucres ajoutés. Et ne mangez pas les cornichons !
Quand la faim est trop forte
Parfois, la faim peut être plus persistante, et dans ces moments-là, il y a d’autres choses que vous pouvez essayer.
Bouillon d’os
Un peu de bouillon d’os peut vraiment aider quand c’est difficile. Mais pensez cuillerées, pas bols entiers.
Le bouillon de légumes est aussi acceptable, pour ceux qui préfèrent éviter les produits animaux.
Graisses acceptables
Une cuillerée ou deux de graisse ne rompt pas votre jeûne. La crème épaisse, le beurre ou l’huile de coco sont d’excellentes options.
Veuillez noter que lorsque nous disons que cela ne rompt pas votre jeûne, nous parlons du jeûne pour la perte de poids.
Si vous jeûnez pour l’autophagie, tout ce qui n’est pas de l’eau, du café ou du thé nature peut interférer avec l’autophagie.
Cependant, si un peu de graisse ou de bouillon d’os vous aide à tenir plus longtemps, cela peut valoir le compromis.
Sachez aussi que l’autophagie atteint son pic entre 36 et 72 heures.
Donc, si vous voulez vraiment maximiser l’autophagie, gardez le bouillon d’os et les graisses pour après le troisième jour de votre jeûne.
Quand tout le reste échoue…
… prenez une tasse de glace pilée et grignotez !
Parfois, on a juste besoin de cette sensation de mâcher quelque chose, et la glace pilée peut être divine !
Vous pouvez y arriver !
Vous n’êtes pas obligé d’aimer la faim, mais vous pouvez certainement la gérer pour profiter de tous les bienfaits du jeûne.
Bon jeûne !
