Cortisol : le stress et votre parcours de perte de poids
La perte de poids est un processus complexe.
Bien qu’il existe des méthodes efficaces (jeûne, régime cétogène, par exemple), ce n’est pas toujours aussi simple.
De nombreux facteurs peuvent influencer la perte de poids, et le cortisol en fait partie.
Voyons cela.
Qu’est-ce que le cortisol ?
Le cortisol est une hormone stéroïde (tant d’hormones !) produite par les glandes surrénales.
Il a de nombreuses fonctions dans le corps, notamment :
-
Régulation de la glycémie et du métabolisme
-
Suppression de l’inflammation
-
Régulation de la pression artérielle
-
Aide au cycle veille/sommeil
Mais pour les besoins de cet article, nous allons examiner l’une des principales fonctions du cortisol : répondre au stress !
Cortisol et stress
Vous avez peut-être entendu parler du cortisol comme « l’hormone du stress ».
C’est parce que lorsque vous ressentez du stress (et il en existe toutes sortes), le cortisol réagit en aidant votre corps à se préparer au « combat ou à la fuite ».
En réponse au stress, le cortisol déploie tous ses moyens.
Il stimule le foie à libérer plus de glucose pour l’énergie. Vous allez avoir besoin d’énergie pour votre combat ou votre fuite !
En même temps, le cortisol augmente la pression artérielle et le rythme cardiaque pour pouvoir vous fournir cette énergie plus rapidement.
Il augmente aussi la tension musculaire et supprime certaines autres fonctions du corps, afin que votre énergie puisse être concentrée sur le facteur de stress spécifique.
Le cortisol essaie de vous protéger. Et il fait bien son travail.
Le problème, cependant, quand il s’agit de perdre du poids, c’est que le cortisol dit aussi à votre corps de stocker la graisse.
Stocker la graisse ou la brûler ?
Pour brûler les graisses, vous devez pouvoir puiser dans les graisses stockées pour obtenir de l’énergie.
C’est pourquoi nous jeûnons, ou adoptons un mode de vie cétogène, car cela nous permet de passer de la combustion du glucose à la combustion des graisses.
Mais quand le cortisol augmente, le corps entre en mode stockage de graisse.
C’est une partie de la « préparation au combat ou à la fuite ».
En gros, le corps pense qu’il y a une menace, et que vous pourriez avoir besoin de graisse stockée plus tard.
Et de plus, le cortisol ralentit aussi le métabolisme et augmente la faim ainsi que les envies.
Essayer de perdre de la graisse lorsque le cortisol est constamment élevé, c’est lutter contre son propre corps, au lieu de travailler avec lui.
Quels sont les facteurs qui augmentent le cortisol ?
Le cortisol est une réponse au stress. Mais encore une fois, il y a beaucoup de choses que le corps peut percevoir comme du stress.
Stress psychologique ou émotionnel
Problèmes professionnels ou financiers, problèmes relationnels, dépression ou anxiété, deuil, maladie, grands changements de vie…
Tout ce qui vous cause un stress émotionnel continu peut maintenir vos niveaux de cortisol élevés.
Si vous le pouvez, débarrassez-vous des choses qui vous causent trop de stress émotionnel.
Et si vous ne pouvez pas, trouvez au moins des moyens d’y faire face.
La respiration profonde ou la méditation, les promenades dans la nature, les siestes, un bain chaud... tout ce qui vous détend.
Sommeil
Le cortisol joue un rôle dans le cycle naturel veille/sommeil du corps.
Lorsque ce sommeil est perturbé, les niveaux de cortisol peuvent rester plus élevés que la normale.
La plupart des gens ont besoin d'au moins sept heures de sommeil de qualité par jour.
Exercice excessif ou intense
L'activité physique est bénéfique, mais un exercice intense ou excessif peut trop stresser le corps et maintenir des niveaux élevés de cortisol, surtout si vous êtes obèse.
Un exercice doux est préférable si vous essayez de réduire le cortisol. La marche est parfaite !
Régime alimentaire
Restreindre les calories peut mettre le corps en mode « combat ou fuite ».
Même le jeûne est un facteur de stress pour le corps, bien qu'il soit un bon stress.
Si vous soupçonnez un problème lié au cortisol, évitez toute activité trop exigeante.
Si vous jeûnez (ce qui est fortement recommandé) et que vous constatez que le jeûne prolongé ne vous convient pas, essayez le jeûne intermittent avec des fenêtres d'alimentation plus longues.
Ne vous laissez pas tromper en pensant que le jeûne prolongé est supérieur au jeûne intermittent - tout jeûne est un bon jeûne.
Ménopause
Les changements physiques et émotionnels liés à la ménopause peuvent contribuer à des niveaux plus élevés de cortisol.
La thérapie de remplacement hormonal peut aider, mais il est important que vous consultiez votre médecin pour voir si cela pourrait être une option pour vous, car ce traitement présente des avantages et des inconvénients selon votre historique médical.
En résumé
Le cortisol est censé vous aider en période de stress.
Mais comme pour tout, un excès peut poser problème.
Gérer votre stress peut maintenir les niveaux de cortisol normaux afin qu'ils n'interfèrent pas avec votre parcours de perte de poids.
