Vous ne perdez pas de poids avec le régime cétogène ?

Le régime cétogène est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids et d’améliorer votre santé métabolique. 

Mais peut-être avez-vous changé pour Keto/Carnivore et vous ne voyez aucune perte de poids ? 

Il pourrait y avoir plusieurs raisons, plongeons-nous dedans et faisons un peu de dépannage. 

Définition brève

Juste pour être sûr que nous sommes tous sur la même longueur d’onde, prenons un moment pour définir ce que nous entendons par régime « cétogène ». 

Par cétogène, nous entendons un régime suffisamment pauvre en glucides pour que le corps passe de la combustion du glucose comme carburant à la combustion des cétones, résultat de la mobilisation des graisses stockées. 

Il existe différents niveaux, mais généralement le régime Keto limite les glucides à pas plus de 20 grammes par jour. 

L’accent est mis sur l’augmentation des graisses saines, une protéine modérée et des glucides limités. 

Voyons maintenant pourquoi vous ne voyez peut-être pas de résultats avec votre régime cétogène. 

Du temps

D’abord, vous devez vraiment vous accorder du temps. 

Depuis combien de temps êtes-vous en Keto ? Et par là, je veux dire, en suivant vraiment le plan de manière constante ? 

Pour certaines personnes, le poids peut commencer à tomber immédiatement. Mais pour d’autres, cela prend un peu plus de temps. 

Et il n’y a rien de mal à cela.

Nous sommes tous à des stades métaboliques différents. 

Pour certains d’entre nous, le corps prendra un peu de temps pour se réparer avant de se sentir assez en sécurité pour lâcher du poids. 

Aussi, comment était votre régime avant de passer au Keto ?

Si votre régime était riche en glucides et sucres, et beaucoup de malbouffe, il faudra plus de temps pour brûler tout ce glucose stocké. 

Le meilleur conseil est de vous accorder un peu de temps. 

Nous comprenons, c’est frustrant de faire des efforts sans voir les résultats. 

Mais si vous restez constant, cela finira par porter ses fruits. N’abandonnez pas. 

Et un conseil bonus : si vous êtes découragé par la pesée, essayez de ne vous peser qu’une fois par semaine environ. 

Friandises « Keto » 

La prochaine grosse erreur que nous voyons les gens faire avec le régime Keto est de tomber dans tous les soi-disant « friandises » et snacks « Keto ». 

Il est très facile d’apposer une étiquette « Keto » sur un produit. Cela ne signifie pas que vous pouvez en manger autant que vous voulez. 

Ou même que vous devriez en manger du tout. 

Il en va de même pour les « bombes de graisse » et les desserts keto. Il est très facile de se laisser emporter avec ceux-ci.

Une partie de la perte de poids consiste à changer votre relation avec la nourriture. Vous verrez les résultats beaucoup plus rapidement si vous limitez les « friandises ». 

Glucides cachés

Assurez-vous de vérifier vos étiquettes. 

Compléments peuvent contenir des sucres ou édulcorants cachés qui vous font sortir de la cétose. 

Même certaines marques d’électrolytes contiennent des sucres ou des édulcorants. ASTUCE : Nos Électrolytes Keto n’ajoutez aucun produit indésirable ! 

Et sur ce sujet… 

Édulcorants artificiels 

Oui, ils peuvent saboter vos efforts de perte de poids ! 

Soyez prudent avec eux. 

Si vous consommez des édulcorants artificiels, ou même des édulcorants naturels comme la stévia, essayez de les éliminer et voyez si vos résultats s’améliorent. 

Produits laitiers

Bien que les produits laitiers soient autorisés dans le régime cétogène, ils peuvent être inflammatoires, et certaines personnes ne les tolèrent pas bien. 

Vous pouvez expérimenter pour voir si vous vous sentez mieux avec ou sans produits laitiers. 

Manger trop souvent

Même lorsque vous suivez un régime cétogène, vous ne devriez pas manger en continu. 

Essayez d’avoir une heure limite et évitez de manger tard le soir. 

Il est acceptable d’aller au lit un peu affamé. 

Exercice 

Ajouter un peu d’activité quotidienne à votre mode de vie peut faire bouger les choses. 

Une petite marche douce une ou deux fois par jour est un excellent début. 

Déstressez

Un stress trop important dans votre vie peut maintenir un taux élevé de cortisol et saboter vos efforts de perte de poids. 

Sommeil

La plupart des gens ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil de qualité par nuit. 

Un manque de sommeil ou un cycle de sommeil perturbé peut ralentir votre perte de poids, même si vous faites tout le reste correctement. 

Hydratez-vous !

Assurez-vous de rester hydraté. 

Le régime cétogène peut provoquer une déshydratation, et si vous ne buvez pas assez d’eau, votre corps retiendra en fait l’eau qu’il a. 

Et cela inclut ces cellules graisseuses. 

Visez au moins 1,8 litre/64 onces d’eau par jour, puis buvez selon votre soif. 

Si tout échoue 

Si vous avez fait tous les ajustements et que rien ne fonctionne, il pourrait être utile de consulter votre médecin, juste pour vous assurer qu’il n’y a pas de conditions sous-jacentes qui freinent votre perte de poids. 

Tenez bon

Si vous ne voyez pas ces résultats, ne baissez pas les bras. 

Cela peut demander un peu d’ajustements, mais votre constance sera récompensée, et vous serez content d’avoir persévéré.