Nouveau dans le jeûne ?
Bien que le jeûne soit l’une des choses les plus simples au monde, il y a quelques notions de base à connaître.
Et les électrolytes en font partie.
Même si vous n’êtes pas novice en jeûne, tout le monde peut parfois avoir besoin d’un petit rappel.
Allons-y !
Qu’est-ce que les électrolytes ?
Les électrolytes sont des minéraux essentiels qui soutiennent de nombreuses fonctions corporelles.
Notez ce mot « essentiel »… ils ne sont pas optionnels.
Les électrolytes sont nécessaires à la santé humaine. Vous devez en avoir.
Pour le jeûne, nous parlons principalement de sodium, magnésium et potassium.
Vous pouvez les trouver dans nos sels pour jeûne et notre formule avancée, sans ingrédients ajoutés.
Assurez-vous de faire le quiz sur notre calculateur de dosage pour savoir combien vous devez en prendre.
Sodium
Le sodium (aussi appelé sel) aide le corps à réguler un équilibre approprié des fluides et des minéraux.
Nous avons tous entendu les avertissements sur le sel, mais le sel n’est pas le méchant.
Les symptômes d’un faible taux de sodium incluent :
- Maux de tête
- Fatigue
- Nausées
- Vertiges ou brouillard mental
Magnésium
Le magnésium maintient une fonction nerveuse et musculaire normale (y compris le muscle cardiaque) et soutient votre système immunitaire.
Le magnésium soutient aussi des niveaux de sucre sanguin sains et une pression artérielle équilibrée.
Et le magnésium vous aide à bien dormir !
Les symptômes d’un faible taux de magnésium incluent :
- Crampes musculaires ou faiblesse
- Irritabilité
- Battement cardiaque irrégulier
- Insomnie
- Vertiges
Potassium
Le potassium joue un rôle majeur dans les contractions cardiaques, ainsi que dans d’autres contractions musculaires.
Le potassium soutient également des niveaux de sucre sanguin sains et une pression artérielle équilibrée.
Symptômes d’un faible taux de potassium :
- Battements cardiaques rapides ou palpitations
- Crampes musculaires
- Constipation
- Hypertension artérielle
- Engourdissement ou picotements
Comme vous pouvez le voir, les électrolytes sont super importants.
Ce n’est pas un hasard si beaucoup des symptômes listés ci-dessus sont des plaintes que nous entendons souvent chez les personnes qui jeûnent, surtout les débutants.
J’ai mal à la tête… j’ai des nausées… mon cœur bat la chamade… mes jambes ont des crampes …
Allez, prenez vos électrolytes, tout le monde !
Pourquoi dois-je compléter en électrolytes pendant le jeûne ? Mon corps ne les stocke-t-il pas ?
Quand vous perdez de la graisse, vous perdez beaucoup d’eau.
Surtout au début de votre parcours de jeûne.
La plupart des gens ont beaucoup d’inflammation et le poids d’eau est généralement le premier à partir.
Quand vous perdez cette eau, vous perdez beaucoup d’électrolytes avec.
De plus, beaucoup de gens ne consomment pas assez d’électrolytes dans leur alimentation de toute façon.
Vous pourriez déjà être un peu déficient en électrolytes avant de commencer le jeûne.
Ai-je besoin d’électrolytes si je pratique seulement le jeûne intermittent ?
Nous suggérons toujours au moins un peu d’électrolytes, même si vous avez une fenêtre alimentaire quotidienne.
Encore une fois, vous perdez beaucoup d’eau, et avec elle des électrolytes.
Il est très facile d’en manquer, même si vous mangez encore tous les jours ou tous les quelques jours.
Essayez notre calculateur de dosage pour vérifier si vous devez en supplémenter.
Quand devrais-je commencer à prendre mes électrolytes ?
La plupart des gens devraient commencer à en prendre dès le premier jour du jeûne.
Il vaut mieux anticiper que d’attendre que les symptômes apparaissent.
Mais j’ai jeûné X jours sans électrolytes et ça allait très bien !
Oui, on a déjà entendu celle-là.
Mais ce n’est pas parce que vous l’avez fait que c’était bon pour vous.
Et cela ne signifie pas que cela ne finira pas par vous rattraper si vous continuez.
De combien d’électrolytes ai-je besoin par jour ?
Les directives générales si vous jeûnez ou suivez un régime Keto/Bas en glucides sont les suivantes :
- Sodium – 4 000 à 7 000 mg par jour
- Magnésium – 400 à 600 mg par jour
- Potassium – 1 000 à 4 700 mg par jour
Comme vous pouvez le voir, il y a une grande variation. Chaque personne est différente.
Beaucoup dépend du type de jeûne que vous pratiquez et de votre niveau d’activité.
C’est pourquoi nous avons créé notre quiz de dosage, pour vous aider à déterminer combien vous avez besoin, quand commencer et comment augmenter ou diminuer.
Veuillez noter !Vous ne devriez pas vous sentir mal en jeûnant.
Si vous ressentez l’un des symptômes mentionnés ici et que vos électrolytes sont équilibrés, vous devriez arrêter votre jeûne et consulter votre médecin.
De plus, si vous avez des problèmes médicaux ou prenez des médicaments, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments d’électrolytes.
En résumé
Pourquoi faire les choses à la dure ?
Les électrolytes sont essentiels. Ne jeûnez pas sans eux !
