Trois clés pour un fast réussi
Il y a beaucoup d’astuces qui vous aideront à traverser votre jeûne (consultez certains de nos articles précédents sur le jeûne).
Mais si je devais résumer en trois conseils sur lesquels vous pouvez toujours compter, ce sont ceux auxquels je reviendrais toujours.
Point Clé Un : L'eau
Je sais que vous entendez cela encore et encore, mais c’est vraiment aussi important.
Restez hydraté !
Pourquoi l'eau est-elle si importante ?
Parce que la soif peut se faire passer pour la faim
La prochaine fois que vous aurez faim, essayez et voyez.
Prenez un verre d'eau et attendez un peu. Vous remarquerez probablement que vous n'avez plus faim.
En termes de capacité à tenir pendant les heures de jeûne, c’est évidemment utile.
À cause de la détoxification
Que vous fassiez du jeûne intermittent ou prolongé, votre corps est en train de guérir.
Vous vous débarrassez de beaucoup de toxines.
Vous avez besoin d'eau pour éliminer ces toxines.
Parce qu’il est plus facile de se déshydrater pendant un jeûne
La plupart des gens ont beaucoup d'inflammation quand ils commencent le jeûne.
Vous allez perdre beaucoup de poids en eau.
Il est facile de se déshydrater si vous ne surveillez pas votre consommation d'eau.
Combien d'eau devrais-je boire ?
Visez 64-72 onces par jour, puis buvez selon votre soif.
Mais je n’aime pas l’eau !
Parfois, il faut juste faire des choses qu’on n’aime pas.
Vous pouvez essayer des eaux pétillantes, ou infuser votre eau avec des fruits pour un peu de saveur.
Ne pressez simplement pas le fruit dans l'eau.
Point Clé Deux : Les électrolytes
Encore une fois, c’est quelque chose que vous allez souvent nous entendre dire, mais pour une bonne raison.
Les électrolytes peuvent faire toute la différence dans votre jeûne, en fonction de la facilité ou de la difficulté que vous ressentez.
Comme mentionné précédemment, quand vous commencez à perdre de la graisse, vous allez perdre beaucoup d'eau.
Et avec cette eau, vous allez perdre des électrolytes,
Donc, même si vous faites du jeûne intermittent avec une fenêtre quotidienne, vous aurez probablement besoin de supplémenter en électrolytes.
Vous pouvez faire notre quiz Calculateur de Dosage pour voir exactement combien vous avez besoin.
Qu’est-ce que les électrolytes et comment vont-ils aider mon jeûne ?
Les électrolytes sont des minéraux clés, comme le sodium, le magnésium et le potassium.
Ils jouent un rôle majeur dans les fonctions corporelles.
Un faible taux d’électrolytes peut aggraver votre faim et vos envies pendant le jeûne.
Et encore plus important, vous vous sentirez vraiment mal si vous manquez d’électrolytes.
Certains symptômes d’un faible taux d’électrolytes incluent :
- Maux de tête
- Fatigue
- Nausées
- Battements cardiaques rapides ou irréguliers, ou palpitations
- Crampes musculaires
- Vertiges
Faites-vous plaisir et apportez ces électrolytes !
Clé numéro trois : Gardez votre esprit occupé !
L’esprit est la moitié de la bataille.
En fait, quand il s’agit de jeûner, c’est probablement 90 % de la bataille.
Votre esprit fera tout pour vous détourner de vos objectifs de jeûne, surtout quand la faim et les envies se manifestent.
Si vous trouvez des activités pour détourner votre esprit de la nourriture et du fait que vous jeûnez, vous aurez beaucoup plus de chances de terminer votre jeûne.
Asseyez-vous et écrivez une liste de choses à faire quand vous êtes tenté d’abandonner.
Voici quelques idées que vous pourriez ajouter à votre liste :
- Lisez un roman
- Lisez de la poésie
- Faites défiler votre fil de réseaux sociaux préféré
- Regardez un film ou enchaînez votre série télé préférée
- Faites quelque chose de créatif (peindre, écrire, crocheter, etc.)
- Écoutez des podcasts ou vidéos sur le jeûne
- Jouez à un jeu
- Assemblez un puzzle
- Étudiez un sujet intéressant qui vous fascine
- Faites du lèche-vitrine
Ce ne sont que des idées au hasard.
Ce que vous cherchez, ce sont des activités qui sollicitent l’esprit.
Assurez-vous que votre liste inclut des choses que vous ferez réellement.
Appliquez nos trois meilleurs conseils pour un jeûne réussi
Pourquoi compliquer les choses alors que ce n’est pas nécessaire ?
Buvez votre eau, apportez ces électrolytes, et gardez votre esprit occupé.
Des étapes faciles et simples qui feront une énorme différence dans votre jeûne.
L'article Trois clés pour un jeûne réussi est apparu en premier sur Nutri-Align.
