Vous pensez à aller plus loin que le jeûne intermittent ? Ou peut-être souhaitez-vous ajouter le jeûne prolongé à votre mode de vie Keto ou Carnivore ?
Ce guide du débutant au jeûne prolongé est pour vous !
Qu’est-ce que le jeûne prolongé ?
Dans la plupart des cas, le jeûne prolongé est défini comme un jeûne de plus de 72 heures. Certaines personnes jeûnent une ou deux semaines. D’autres vont encore plus loin, sous surveillance médicale appropriée.
Est-il vraiment sûr de rester aussi longtemps sans manger ?
Pour la plupart des gens, le jeûne prolongé est considéré comme sûr. Il faut se rappeler que même si vous ne mettez pas de nourriture dans votre bouche, votre corps a une source d’énergie : vos graisses stockées.
Certaines personnes, cependant, ne devraient pas jeûner. Ne jeûnez pas si l’une des conditions suivantes s’applique :
- IMC faible (inférieur à 20)
- Grossesse ou allaitement
- Antécédents de troubles alimentaires
Les enfants ne doivent pas jeûner car ils ont besoin d’un apport constant en nutriments pour grandir.
Vous devriez toujours consulter votre médecin si vous envisagez un jeûne prolongé, surtout si vous avez des problèmes médicaux ou prenez des médicaments.
En savoir plus sur le jeûne sécurisé
Quels sont les bienfaits du jeûne prolongé ?
Le jeûne prolongé a de nombreux bienfaits. Parmi ceux-ci :
- Perte de poids – C’est l’évidence et la raison pour laquelle beaucoup de gens se tournent vers le jeûne
- Prévention et réversion des maladies métaboliques
- Augmentation de la sensibilité à l’insuline
- Libération des addictions alimentaires
- Clarté mentale
- Augmentation de l’énergie
Le jeûne prolongé est-il meilleur que le jeûne intermittent ?
Cela dépend de vous. Pour les personnes qui ont beaucoup plus de poids à perdre, le jeûne prolongé peut apporter des résultats plus rapides.
Beaucoup de personnes préfèrent la simplicité de continuer à jeûner plutôt que de commencer et arrêter sans cesse avec le jeûne intermittent.
Pour d’autres, l’idée de passer de longues périodes sans manger fait peur, et c’est normal.
Vous pouvez toujours obtenir les mêmes résultats avec le jeûne intermittent s’il est pratiqué régulièrement. Cela peut juste prendre un peu plus de temps.
Le jeûne prolongé va-t-il perturber mon métabolisme ?
Pour la plupart des gens, non. Cela peut en fait stimuler votre métabolisme.
Il est important de noter que le jeûne n’est pas la même chose qu’un régime.
Manger aucune nourriture n’est pas la même chose que manger des portions plus petites, comme dans un régime hypocalorique.
Le régime yo-yo est ce qui perturbe le métabolisme.
Que puis-je manger pendant un jeûne prolongé ?
Vous ne mangez rien du tout pendant un jeûne prolongé.
Certaines personnes incluent du bouillon d'os, mais seulement quelques gorgées, juste assez pour aider à tenir le coup.
Que puis-je boire pendant un jeûne prolongé ?
Eau, café et thé, sans sucres ni édulcorants ajoutés.
Si vous avez du mal à continuer le jeûne, certains experts recommandent d'ajouter une cuillère à soupe de matière grasse (crème épaisse, beurre, etc.) à votre café ou thé plusieurs fois par jour. Cela rompt techniquement le jeûne, mais les calories provenant des graisses seront rapidement dépensées et vous pourriez trouver plus facile de poursuivre votre jeûne.
Comment gérer la faim et les envies pendant un jeûne prolongé ?
Étonnamment, la faim n'est pas un problème majeur pendant le jeûne.
Une fois les trois premiers jours passés, la plupart des gens rapportent peu ou pas de faim ni d'envies.
Mais si vous avez du mal, voici quelques conseils pour vous aider :
- Surfez sur les vagues ! La faim vient par vagues et si vous pouvez simplement attendre environ 15 minutes, elle disparaîtra généralement.
- Si vous avez une envie spécifique, rappelez-vous que vous pourrez la satisfaire après la fin de votre jeûne. Neuf fois sur dix, vous n'en aurez même plus envie à ce moment-là.
- Essayez d'accepter la faim. Comprenez que ce n'est qu'une sensation, comme toute autre, et qu'elle n'a pas à être négative. Vous pouvez choisir de la voir comme un signe positif que votre corps brûle des graisses.
- Cherchez du soutien ! Il est utile d'avoir un partenaire de jeûne ou un coach à qui vous pouvez vous adresser.
- Restez occupé ! Et pas seulement physiquement. Gardez aussi votre esprit occupé.
- Faites quelque chose de créatif. Saviez-vous que des activités créatives comme le crochet, la peinture ou l'écriture libèrent certaines des mêmes hormones du bien-être que lorsque vous prenez votre en-cas préféré ?
- Prenez un peu de sel ou quelques gorgées de jus de cornichon. La faim est souvent un signal que vous manquez de sel.
- Buvez un peu d'eau. La faim est souvent confondue avec la soif.
Ai-je besoin d'électrolytes pour un jeûne prolongé ?
Absolument. Vous aurez besoin de sodium, de magnésium et de potassium. Vous pouvez les trouver dans nos sels de jeûne.
Si vous prévoyez de jeûner pendant 14 jours ou plus, vous devrez également commencer à prendre de la vitamine B1 et du phosphore au moins 30 minutes avant de rompre votre jeûne, ceux-ci se trouvent dans notre formule Fasting Refeed .
Qu'en est-il des vitamines ? En aurai-je besoin ?
Vous n’êtes pas obligé de les prendre, mais vous pouvez si vous le souhaitez.
Comment savoir quand rompre mon jeûne prolongé ?
C’est surtout à vous de décider, mais il y a certains signes à surveiller. Si vous ressentez l’un des suivants, il est probablement judicieux de rompre votre jeûne et de faire une réalimentation sécurisée :
- Nausées qui ne disparaissent pas, malgré une bonne hydratation et la prise d’électrolytes
- Rythme cardiaque rapide ou irrégulier
- Faiblesse soudaine ou extrême – Vous pouvez ressentir une faiblesse générale au début, due à la baisse de la glycémie, mais une faiblesse soudaine ou extrême est un signe qu’il faut rompre le jeûne.
- Le retour de la faim naturelle – La faim naturelle est différente des douleurs de faim que nous ressentons dans le ventre, elle se ressent dans la bouche et la gorge et survient après plusieurs jours sans faim.
Toute sensation que quelque chose ne va pas doit être prise en compte, écoutez toujours votre corps et rompez le jeûne si vous en ressentez le besoin.
Quelle est la meilleure façon de rompre mon jeûne prolongé ?
Il est important de rompre votre jeûne en douceur et avec précaution. Votre corps aura besoin de temps pour s’adapter. Cette transition vers une alimentation normale est votre phase de réalimentation.
Prévoyez de réalimenter pendant la moitié du nombre de jours que vous avez jeûné. Donc pour un jeûne de cinq jours, deux jours de réalimentation devraient suffire. Mais si vous avez jeûné pendant 14 jours, vous devrez réalimenter pendant au moins sept jours.
Éloignez-vous des glucides lourds. Pas de pâtes, de riz ou de légumes féculents comme les pommes de terre. Les aliments faciles à digérer sont préférables, surtout les premiers jours.
Évitez la malbouffe et les aliments très transformés.
Commencez par de petites quantités de nourriture et augmentez progressivement. Pensez à des cuillerées au début, pas des bols ou des assiettes pleines.
Lisez notre guide complet sur la phase de réalimentation après le jeûne
Le jeûne prolongé est une excellente option
Le jeûne prolongé est un outil merveilleux pour la perte de poids, la santé et la longévité. C’est une sensation incroyable de découvrir ce dont vous êtes vraiment capable !
Mais si le jeûne prolongé ne vous attire pas, il existe d'autres façons de manger que vous pouvez essayer. Le jeûne intermittent offre de nombreux avantages similaires, tout comme les régimes keto et carnivore .
La clé est de trouver une façon de manger à laquelle vous pouvez vous tenir et de rester cohérent.
