Les cétones exogènes sont souvent commercialisées comme une aide à la perte de poids. L'affirmation est que prendre des suppléments de cétones vous mettra magiquement en cétose et vous aidera à perdre du poids.
Vous avez déjà entendu l'expression « Trop beau pour être vrai » ? Si perdre du poids était aussi simple que de prendre des cétones, tout le monde le ferait.
Voici toute la vérité !
Qu'est-ce que les cétones exogènes ?
Tout d'abord, définissons ce que sont les cétones : les cétones sont le résultat final de l'oxydation des graisses. Qu'est-ce que cela signifie ?
Cela signifie que lorsque votre corps n'a plus de glucose à utiliser comme carburant, il décompose les graisses et forme des cétones pour les utiliser comme carburant à la place.
Les cétones exogènes sont simplement des cétones provenant de l'extérieur du corps (« exo » signifie « en dehors de ») ; en d'autres termes, un supplément.
Les sels de BHB sont la forme la plus courante de cétones exogènes.
Prendre des cétones sans être en régime Keto
Si vous ne suivez pas un régime Keto (ou ne jeûnez pas assez longtemps pour épuiser tout votre glucose), prendre simplement des cétones exogènes ne vous mettra PAS en cétose.
Ça ne fonctionne pas comme ça. Vous ne pouvez pas tromper votre corps. Il est plus malin que ça.
Oui, les tests de cétones montreront des cétones élevées. Mais cela ne signifie pas que votre corps utilisera ces cétones. Si vous mangez encore des glucides, votre corps utilisera le glucose, pas les cétones.
Vous ne passerez à l'utilisation des cétones comme carburant que lorsque votre glucose stocké sera épuisé.
Cependant, il existe certaines situations où les cétones exogènes peuvent être bénéfiques.
Prendre des cétones en tant que débutant Keto
Lorsque vous débutez en Keto, cela peut être difficile au départ. Il y a quelques façons dont les cétones exogènes peuvent vous aider à vous adapter.
- Réduire les symptômes de la grippe Keto – La grippe Keto est un rite de passage dans le mode de vie Keto. Les suppléments de cétones exogènes contiennent généralement des électrolytes. Ils peuvent donc aider à réduire des symptômes comme les maux de tête, le brouillard cérébral et la fatigue.
- Passer en mode combustion des graisses – Si vous êtes déjà proche de la cétose mais avez du mal à faire la transition, les cétones exogènes peuvent aider. Votre corps fera une transition plus rapide de la combustion du glucose à la combustion des graisses – mais seulement si vous réduisez déjà les glucides.
- Reprendre le régime Keto – Si vous avez abandonné le régime Keto, les cétones exogènes peuvent vous aider à reprendre le rythme. Ce n'est pas une triche ! Vous ne pouvez pas faire un excès de glucides en espérant que les cétones exogènes régleront le problème. Vous devrez toujours brûler le glucose.
- Réduire la fatigue – les cétones fournissent un coup d'énergie instantané et peuvent donc aider à réduire la fatigue durant les premières semaines de Keto.
- Réduire les envies – Certaines personnes rapportent que les suppléments de cétones aident à diminuer les envies au début du régime Keto.
Prendre des cétones une fois pleinement adapté au Keto
Pour ceux qui sont pleinement adaptés au Keto, la supplémentation en cétones exogènes présente plusieurs avantages supplémentaires :
- Augmente l'énergie et la performance sportive – vos niveaux d'énergie sont déjà élevés en Keto. Les cétones exogènes peuvent encore augmenter votre énergie. Elles fonctionnent donc bien comme supplément avant l'entraînement.
- Améliore la concentration mentale – Votre cerveau adore aussi les cétones. Les cétones exogènes peuvent améliorer la clarté mentale et la concentration.
- Bénéfices santé à long terme – Comme avec un régime keto (ou le jeûne), la supplémentation en cétones exogènes peut réduire l'inflammation et soutenir la longévité.
En résumé, prendre des cétones exogènes une fois pleinement adapté au Keto amplifie tous les bénéfices que vous obtenez déjà.
Ce que les cétones exogènes ne feront pas
Comme vous pouvez l'espérer comprendre, les cétones exogènes ne sont pas un supplément pour perdre du poids. La supplémentation en cétones ne vous aidera pas à perdre du poids.
Elle peut aider indirectement, en vous faisant sentir mieux pendant la transition vers la combustion des graisses. Mais elles n'aideront pas directement à la perte de poids.
Réfléchissez : toute source d'énergie que vous apportez à votre corps lui donnera quelque chose d'autre à brûler avant de puiser dans vos graisses stockées. Cela inclut les cétones exogènes.
Conclusion : Les cétones exogènes peuvent fonctionner – mais seulement si vous faites l'effort !
Ne vous laissez pas avoir par les astuces et les fausses promesses disant que vous pouvez prendre des cétones exogènes, continuer à manger des glucides, et réussir quand même à brûler des graisses.
Mais si vous êtes engagé dans le mode de vie keto et que vous faites déjà les efforts, la supplémentation en cétones exogènes peut renforcer tous ces incroyables bénéfices que vous constatez déjà, et rendre votre expérience du régime keto beaucoup plus agréable, surtout si vous débutez.
