Jeûne et insomnie - Ce qu'il faut faire et éviter

Aussi génial que soit le jeûne, il y a quelques effets secondaires moins agréables qui peuvent survenir. 

Nous en avons parlé dans des articles précédents. Comme problèmes digestifs.

Voyons maintenant l’insomnie redoutée, en particulier le jeûne et l’insomnie, et ce que vous pouvez faire à ce sujet. 

Au secours, je n’arrive pas à dormir ! 

Nous savons tous à quel point une bonne nuit de sommeil est importante. 

C’est frustrant et inquiétant quand vous ne pouvez pas fermer les yeux, et que vous ne dormez que quelques heures avant que le réveil ne sonne. 

Mais il y a une bonne nouvelle : c’est courant avec le jeûne. Et ce n’est pas forcément une mauvaise chose. 

Qu’est-ce qui cause l’insomnie liée au jeûne ?

Selon Dr Fung, néphrologue, auteur et expert de premier plan en jeûne, l’insomnie pendant le jeûne est normale. 

Cela se produit à cause de changements hormonaux, notamment des niveaux plus élevés de noradrénaline et de cortisol. 

Donc, si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez au moins trouver un peu de réconfort en sachant que tout cela fait partie du processus. 

Cela signifie en fait que vous faites les choses correctement. Le corps réagit de manière naturelle. 

Que puis-je faire à ce sujet ?

Maintenant que nous savons que c’est une réponse naturelle au jeûne, voyons quelques choses qui pourraient aider. 

Ne stressez pas à ce sujet 

Tout d’abord, ne stressez pas à ce sujet. Cela ne fera qu’augmenter encore plus le cortisol. 

Le Dr Fung conseille de ne se coucher que lorsque vous êtes réellement fatigué. 

Ne vous couchez pas à une heure précise juste pour suivre un horaire, si vous ne vous sentez pas physiquement prêt à dormir. 

Cela peut signifier que vous ne dormez que quelques heures, mais il dit que la plupart des gens restent pleinement alertes. 

Votre corps n’a tout simplement pas besoin d’autant de sommeil en ce moment. 

Cela dit, nous avons quelques conseils plus pratiques. 

Gardez un environnement propice au sommeil 

Nous devrions tous le savoir maintenant, mais éteindre vos appareils électroniques au moins quelques heures avant de dormir est important. 

Pas de défilement tard dans la nuit, et gardez les lumières tamisées. 

Privilégiez plutôt des activités relaxantes 

Vous ne voulez rien faire qui stimule le cerveau quand l'heure du coucher approche. 

Ce n'est pas le moment pour faire de l'exercice.

Lisez un livre (pas d'horreur ni de thrillers !). 

Ou prenez un bain relaxant. Ajoutez des sels d'Epsom et des huiles essentielles comme la lavande. 

Méditez. Ou écoutez de la musique douce. 

Considérez cela comme un moment de détente. 

Pas de caféine 

Évitez la caféine le soir. 

Vous pouvez prendre une tasse apaisante de notre Thé de jeûne, il ne contient pas de caféine. 

Prenez vos électrolytes 

Vous devez bien sûr prendre vos électrolytes pendant le jeûne. 

Mais essayez de prendre votre dernière dose environ une heure avant le coucher, le magnésium peut vous aider à dormir. 

REMARQUE : Si vous avez de la diarrhée en prenant vos électrolytes, faites attention à ne pas les prendre juste avant de vous coucher. 

Vous ne voulez pas être sur le point de vous endormir et devoir courir aux toilettes.

Ajustez votre horaire de jeûne

Si l'insomnie persiste et que vous ne vous sentez pas bien, envisagez de réduire votre temps de jeûne. 

Si vous faites un jeûne prolongé, essayez plutôt le jeûne intermittent. 

Si vous pratiquez actuellement le jeûne intermittent, essayez peut-être de changer un peu. 

Par exemple, si vous faites OMAD (un repas par jour), essayez un horaire 19/5 pendant une semaine et voyez si cela aide. Consultez notre article utile ici : Jeûne intermittent : guide complet pour la perte de poids et la santé – Nutri-Align

Essayez un complément 

Si tout échoue, vous pouvez essayer de prendre de la mélatonine en complément. 

Prenez un bon complément de qualité et suivez les instructions. 

REMARQUE : Si l'insomnie persiste et que vous ne vous sentez pas bien, ou si vous avez d'autres symptômes, consultez toujours votre médecin. 

En résumé

Le jeûne et l'insomnie sont frustrants, mais généralement rien d'inquiétant, tant que vous vous sentez bien par ailleurs. 

Suivez nos conseils et dormez quand vous le pouvez. 

Voici pour bien dormir !