Hormones du bien-être et votre alimentation

Les hormones jouent un rôle crucial dans notre santé et notre bien-être. 

Cela inclut le bien-être mental et émotionnel. 

Certaines hormones sont appelées « hormones du bien-être ».

Et votre alimentation peut affecter ces hormones. 

Entrons dans le vif du sujet. 

Quelles sont ces hormones du bien-être ? 

Plus précisément, nous parlons de dopamine, d’endorphines, d’ocytocine et de sérotonine. 

Dopamine 

La dopamine est aussi connue sous le nom d’hormone de la récompense. 

Elle contribue à nos sentiments de bien-être et de bonheur. 

C’est un messager chimique qui est libéré lorsque nous vivons des expériences qui nous procurent du plaisir. 

C’est pourquoi nous pouvons devenir dépendants des choses qui nous font du bien, comme les aliments délicieux. 

C’est cette sensation de « ahhh » quand vous prenez ce morceau de chocolat ou cette première gorgée de vin. 

La dopamine nous aide aussi à fixer des objectifs et à rester motivés, ce qui est important si vous essayez de suivre un plan de perte de poids.

Endorphines

Les endorphines sont les analgésiques naturels du corps. 

Elles agissent sur les récepteurs du cerveau pour réduire la perception de la douleur et promouvoir des sentiments d'euphorie et de plaisir. 

Les endorphines contribuent à la réduction du stress et au soutien du système immunitaire, et favorisent les comportements de survie, comme manger et boire. 

Ocytocine 

L'ocytocine a été surnommée « l'hormone de l'amour » car elle est liée à la formation et au maintien des liens sociaux. 

Elle favorise les sentiments de confiance et d'empathie, et aide à la régulation émotionnelle. 

Sérotonine 

La sérotonine est souvent appelée un stimulant de l'humeur en raison de son rôle majeur dans la régulation de l'humeur et des émotions. 

Elle aide également à réguler le cycle veille/sommeil.

Ces hormones ont aussi d'autres fonctions dans le corps, mais pour les besoins de cet article, concentrons-nous sur la façon dont elles peuvent nous aider dans notre parcours de perte de poids.

Voici le truc : votre alimentation peut à la fois influencer ces hormones et être influencée par elles. 

Comment ce que je mange affecte-t-il mes hormones du bien-être ? 

Vous vous souvenez de l’axe intestin-cerveau (AIC) ? Le cerveau peut influencer l’intestin, et l’intestin peut, et fait, influencer le cerveau. 

Certaines de ces hormones sont produites dans l’intestin. 

En fait, on pense que la sérotonine est produite à environ 90 % dans l’intestin. 

Il devrait donc être évident que tout ce que vous mangez ou buvez va influencer ces hormones. 

Et c’est un peu comme un cercle. 

Si vous prenez soin de votre santé intestinale, ces hormones vous aideront à respecter votre régime et vos objectifs de perte de poids. 

Voici quelques conseils pour l’alimentation et la santé intestinale :

Éliminez les aliments transformés et les sucres raffinés 

Les aliments transformés ont un impact négatif sur l’intestin. 

Si la liste des ingrédients est longue et contient des mots que vous ne pouvez pas prononcer, ce n’est pas bon pour votre intestin. 

Évitez les glucides raffinés 

Manger des glucides raffinés comme le pain, les pâtes et les gâteaux vous procure un coup de boost temporaire grâce à ces hormones du bien-être. 

Mais ensuite, vous entrez dans un cycle où vous avez besoin de toujours plus pour obtenir le même effet. 

C’est ce qu’on appelle une addiction alimentaire.

Obtenez votre dose de dopamine par d’autres moyens, comme l’exercice, la musique ou une sortie en pleine nature. 

Privilégiez les aliments complets 

Choisissez des graisses saines et des protéines, des céréales complètes, ainsi que des fruits et légumes à faible index glycémique. 

Pensez aliments riches en nutriments. 

Qu’en est-il du jeûne ? Quel impact a-t-il sur ces hormones du bien-être ?

Il a été démontré que le jeûne augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine, et peut déclencher la libération d’endorphines. 

Continuez le jeûne ! 

Veuillez noter : Toujours bon de rappeler : si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, parlez toujours à votre médecin ou à un professionnel de santé mentale. 

Une raison de plus pour garder votre intestin en bonne santé

Un intestin heureux signifie des hormones heureuses. 

Quand ces hormones font leur travail, vous vous sentez tout simplement mieux.

Et cela va vous aider dans votre perte de poids et votre bien-être.