Jeûne et problèmes digestifs - Profitez de nos conseils

Le jeûne est un outil incroyable pratiqué par de nombreuses personnes.

Il peut entraîner une perte de poids durable, et prévenir voire inverser les maladies métaboliques. 

Cependant, le jeûne comporte certains défis. 

L’un des problèmes que nous voyons le plus souvent est lié à la digestion : spécifiquement, la constipation et la diarrhée. 

Chaque fois que vous changez votre alimentation, des problèmes digestifs peuvent survenir, donc ce n’est généralement pas alarmant.

Mais cela peut être gênant et inconfortable. 

Parlons de ces problèmes digestifs, et de quelques conseils qui peuvent aider si vous les rencontrez. 

Constipation

Bien que cela n’arrive pas aussi souvent que la diarrhée (nous en parlerons ensuite), la constipation peut être un problème. 

La première chose à savoir et à se demander est la suivante : est-ce vraiment de la constipation ? 

Beaucoup de gens pensent que parce qu’ils n’y vont pas aussi souvent qu’à l’habitude, cela signifie qu’ils sont constipés. 

Mais ce n’est pas forcément vrai. 

Si vous faites un jeûne prolongé, il n’y a pas d’apport alimentaire pendant de longues périodes. 

Et même avec le jeûne intermittent, vous ne mangez pas autant que d’habitude.

Il se peut simplement que vous n’ayez pas besoin d’y aller aussi souvent. 

La vraie constipation, c’est quand vous ressentez vraiment l’envie d’y aller, mais que vous êtes physiquement incapable. Vous restez assis à attendre (ou à forcer) et rien ne se passe. 

Si vous êtes vraiment constipé, voici quelques conseils qui peuvent aider : 

Buvez votre eau

Il est très facile de se déshydrater en jeûnant, et la déshydratation est une cause fréquente de constipation. 

Assurez-vous de boire suffisamment d’eau. 

Visez environ 1,8 litre/64 onces par jour, puis buvez selon votre soif. 

Prenez vos électrolytes

Un faible taux de sodium, de magnésium et de potassium peut tous causer de la constipation. 

Électrolytes sont super importants lorsque vous jeûnez. Ne les négligez pas. 

Vous pouvez faire notre quiz de dosage pour voir quelle quantité de nos électrolytes vous devriez prendre. Calculatrices de dosage – Nutri-Align

Bougez votre corps

Un mode de vie sédentaire est mauvais pour votre système digestif. 

Essayez de faire un peu d’activité chaque jour. 

Il n’est pas nécessaire que ce soit une activité intense (ce n’est de toute façon pas une bonne idée). La marche est parfaite. 

Diarrhée 

La diarrhée est beaucoup plus courante que la constipation, surtout si vous débutez le jeûne. 

Une raison à cela est la détox. Pendant un jeûne, le corps fait le ménage. Littéralement.

C'est une bonne chose, mais pas une chose agréable. 

Et cela peut être vraiment compliqué à gérer quand vous devez quitter la maison. 

Voici quelques conseils :

Restez hydraté

Encore une fois, la cétose et la perte de graisse déshydratent déjà, mais c'est encore plus vrai si vous y allez souvent. 

Électrolytes (encore)

Certaines personnes sont plus sensibles aux électrolytes. 

En prendre trop, ou une grande quantité d'un coup, peut certainement vous envoyer aux toilettes. 

Surtout si vous n'avez pas l'habitude de prendre des suppléments d'électrolytes. 

Assurez-vous de ne pas en abuser. 

Et sirotez vos électrolytes tout au long de la journée, plutôt que de les prendre d'un coup. 

Cela dit, vous en avez toujours besoin pendant un jeûne. Et si vous avez la diarrhée, vous perdez beaucoup plus d'électrolytes. 

Essayez donc de trouver un équilibre où vous en consommez assez, mais pas trop. 

Faites attention aux ingrédients douteux

Si vous buvez des boissons zéro calorie pendant votre jeûne, vérifiez les étiquettes.

Beaucoup d'édulcorants peuvent causer des troubles digestifs, surtout les alcools de sucre. 

Il en va de même pour les électrolytes, certaines marques contiennent des édulcorants. 

Nos sels de jeûne ne contiennent pas d'édulcorants. 

Soyez prêt

Si vous devez vous éloigner de chez vous, restez près d'un toilette et emportez un change de vêtements. Vous me remercierez plus tard. 

Ré-alimentation 

Beaucoup de personnes rencontrent des problèmes digestifs lors d'une ré-alimentation. 

Cela arrive généralement parce qu'ils n'ont pas suivi les bonnes règles de ré-alimentation, comme y aller très lentement et limiter les glucides amidonnés. 

Une grande quantité de graisses d'un coup peut aussi causer des problèmes d'estomac. 

Découvrez notre article sur comment faire une ré-alimentation sûre. 

Veuillez noter : il est possible qu'un problème digestif ne soit pas lié à votre jeûne. Consultez toujours votre médecin si cela persiste ou si vous avez d'autres symptômes. 

Cela s'améliore généralement.

Les troubles digestifs sont un effet secondaire gênant, mais généralement mineur, du jeûne.

Et tout le monde ne souffrira pas de constipation ou de diarrhée pendant le jeûne. 

Mais si vous le faites, essayez nos conseils. 

Le jeûne reste l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Tenez bon.