Parlons exercice !
Nous savons tous que l’exercice est bon pour la santé, mais qu’en est-il pendant le jeûne ? Comment cela change-t-il les choses ?
Nous allons le diviser en deux catégories : l’athlète et la personne moyenne (non-athlète).
Exercice pour les athlètes pendant un jeûne prolongé
En tant qu’athlète, vous êtes déjà habitué à une activité physique intense.
Mais la performance athlétique pendant un jeûne prolongé pourrait être un tout autre jeu (jeu de mots voulu).
Impact sur les activités aérobiques
Si vous aimez courir, nager ou pratiquer d’autres sports qui font monter votre rythme cardiaque, la principale préoccupation sera l’énergie.
Quand vous ne jeûnait pas, votre corps fonctionnait principalement au glucose, mais maintenant vous allez passer à la combustion des graisses pour vous alimenter.
La graisse est une source d’énergie bien plus efficace que le glucose.
En conséquence, de nombreux athlètes rapportent une augmentation d’énergie et des performances de pointe pendant un jeûne.
Mais si vous débutez le jeûne et ne faisiez pas de régime keto ou carnivore auparavant, ce passage à la combustion des graisses peut être difficile. Il peut prendre jusqu’à un mois pour être complètement adapté au keto.
Préparez-vous donc à une baisse initiale de performance. Mais elle reviendra et s’améliorera très probablement après votre adaptation au keto.
Impact sur l’exercice anaérobie
Les culturistes adorent le jeûne pour réduire leur masse grasse avant une performance.
Mais souvent, ils s’inquiètent de la perte musculaire, pour des raisons évidentes.
Vous serez heureux de savoir qu’il n’y a pas grand-chose à craindre. Tant que vous avez un peu de graisse à brûler, votre corps ne va pas brûler de muscle.
« Mais attendez », dites-vous. « J’ai passé un scanner DEXA et il a dit que j’avais perdu du muscle ! » Non, vous n’avez pas perdu de muscle (à moins que vous n’ayez eu aucune graisse corporelle à brûler). Ce que vous avez perdu, c’est le glucose stocké dans les muscles !
Un autre avantage du jeûne prolongé est que l’HGH (hormone de croissance humaine) augmente en fait de manière assez drastique pendant un jeûne.
Vous avez donc beaucoup plus de chances de gagner du muscle que d’en perdre.
Un mot de prudence !
Si vous êtes un athlète, vous êtes très probablement déjà en excellente forme physique.
Vous pourriez ne pas avoir assez de graisse corporelle pour soutenir un jeûne prolongé.
Vous ne devriez pas jeûner si vous avez actuellement un IMC bas, défini comme inférieur à 18,5, selon le Dr Fung. Soyez prudent, pas stupide.
Conseils pour maintenir la performance athlétique
Quel que soit votre type d'athlète, les conseils suivants peuvent vous aider à maintenir vos performances pendant un jeûne prolongé et à rester en sécurité :
Restez hydraté et prenez vos électrolytes !
Une bonne hydratation et un bon équilibre électrolytique sont essentiels pendant un jeûne prolongé.
Ajouter une activité sportive rend la situation encore plus sérieuse.
Vous pourriez avoir besoin d'augmenter votre consommation d'eau et d'électrolytes car vous en perdez davantage en transpirant.
Essayez les cétones exogènes
Comme supplément pré-entraînement, les cétones exogènes peuvent améliorer vos performances.
Faites une pause
Si nécessaire, envisagez de faire une pause dans vos activités sportives pendant votre jeûne prolongé. Il n'y a aucune honte à cela.
Exercice pour les personnes moyennes (non-athlètes) pendant un jeûne prolongé
Si vous avez déjà une routine d'exercice avant de commencer votre jeûne, vous pouvez essayer de la maintenir et voir comment cela se passe.
Si vous vous sentez bien, il n'y a aucune raison de changer quoi que ce soit. Mais si vous vous sentez fatigué ou mal, vous devrez réduire l'intensité.
Si vous n'étiez pas actif auparavant, ce n'est pas le moment de commencer une nouvelle activité ! Cela peut attendre la fin de votre jeûne prolongé.
Une bien meilleure option est un exercice doux, comme la marche.
En fait, si vous avez environ 18 kilos ou plus au-dessus de votre poids idéal, un exercice intense peut augmenter le cortisol et compromettre vos efforts.
Exercice pendant le jeûne intermittent
S'entraîner ou pratiquer une activité sportive pendant le jeûne intermittent n'est pas aussi risqué que pendant un jeûne prolongé.
Voici quelques conseils à considérer :
- Essayez de programmer vos séances d'entraînement autour de votre fenêtre alimentaire. Il est idéal d'avoir votre fenêtre alimentaire juste après une séance d'entraînement.
- Encore une fois, si vous avez plus de 18 kilos au-dessus de votre poids idéal, optez pour un exercice doux comme la marche.
- Restez hydraté et maintenez un bon équilibre électrolytique. Comme pour le jeûne prolongé, vous pourriez avoir besoin d'augmenter votre consommation d'eau et d'électrolytes si vous transpirez régulièrement.
- Arrêtez-vous si vous vous sentez fatigué ou mal.
Le jeûne et l'exercice peuvent très bien aller ensemble !
Le jeûne et l'exercice sont censés améliorer votre santé, pas l'aggraver.
Comme pour tout, faites preuve de bon sens et consultez votre médecin si vous ne vous sentez pas bien.
