Vous essayez de perdre du poids ? Voici un guide rapide sur la façon dont votre corps régule les graisses stockées – expliqué simplement.
Le point clé est que notre appétit et la perte/prise de poids sont tous régulés par des hormones.
C'est pourquoi le modèle calories entrantes/calories dépensées ne fonctionne pas pour une perte de poids durable.
L'obésité n'est pas un problème de calories. C'est un problème hormonal.
Vous avez probablement déjà entendu parler de l'insuline et de son rôle dans l'obésité et la perte de poids.
Mais l'insuline n'est pas le seul facteur ! La leptine et la ghréline jouent aussi un rôle majeur.
Jetons un coup d'œil à ces trois hormones puissantes et à ce que vous devez savoir.
Insuline
L'insuline est l'hormone dont on entend le plus parler dans le monde du jeûne et du keto. Et pour une bonne raison.
Parce que lorsque l'insuline est présente, le corps ne brûle pas les graisses. Le corps stocke les graisses en présence d'insuline.
Quand vous mangez, l'insuline est libérée.
La quantité d'insuline et la fréquence dépendent des types d'aliments que vous mangez et du moment où vous les consommez.
Les glucides déclenchent une réponse insulinique plus importante que les protéines ou les graisses.
Et si vous mangez toute la journée, vous stimulez aussi l'insuline toute la journée.
C'est pourquoi le jeûne fonctionne, car quand vous ne mangez pas, l'insuline n'est pas présente, et le corps peut brûler les graisses.
Ghréline
La ghréline est l'hormone qui vous dit qu'il est temps de manger.
Quand vous avez faim, vous pouvez être sûr que la ghréline est en action.
Vous pourriez penser que le jeûne signifie que la ghréline est constamment présente, mais ce n'est pas le cas.
Lors du jeûne, la ghréline arrive par vagues, généralement en même temps que vos heures habituelles de repas.
Mais l'hormone de la faim n'est pas une mauvaise chose !
La ghréline déclenche l'HGH (hormone de croissance humaine), c'est pourquoi la perte musculaire n'est pas un problème pendant le jeûne.
Et la ghréline supprime l'insuline, aidant à favoriser la combustion des graisses.
Leptine
À l'autre extrémité, la leptine est l'hormone qui indique à votre corps qu'il est rassasié.
La leptine vous aide à maintenir un poids sain en contrôlant votre appétit.
Malheureusement, beaucoup d'entre nous sont devenus moins sensibles à la leptine.
Nous avons perdu le contact avec le système intégré de notre corps conçu pour nous maintenir à notre poids idéal.
En conséquence, nous ne recevons pas toujours le message que nous sommes rassasiés.
La leptine, comme l'insuline, indique aussi au corps de stocker les graisses.
Comment ces hormones fonctionnent-elles ensemble ?
Quand tout fonctionne comme il se doit, ces hormones s’équilibrent mutuellement.
Quand la ghréline est élevée, l'insuline et la leptine sont basses, et la combustion des graisses est activée.
Quand l'insuline et la leptine sont élevées, la ghréline est basse, et le corps stocke les graisses.
La ghréline dit : « Hé, tu veux de la nourriture ? » et quand vous êtes rassasié, la leptine dit : « Arrête de manger. »
C’est un système très efficace. Mais ce n’est pas toujours ainsi que ça se passe.
Voici le régime occidental standard
Manger un régime riche en glucides et manger toute la journée perturbe ce système hormonal efficace. Tout commence par une résistance à l'insuline qui déséquilibre ensuite les deux autres.
Nous devenons moins sensibles à ces hormones.
Nos signaux d'appétit ne fonctionnent plus, ce qui entraîne des addictions alimentaires, l'obésité et des maladies métaboliques.
Et maintenant ?
Peu importe à quel point les choses ont déraillé, il existe des moyens de rééquilibrer ces hormones importantes.
Jeûne
Inclure une forme de jeûne dans votre mode de vie est une première étape fantastique !
Pendant le jeûne, les niveaux d'insuline et de leptine sont tous deux bas.
Cela vous aide à devenir plus sensible à ces hormones pour qu’elles puissent faire leur travail plus efficacement.
Et la ghréline, avec tous ses bienfaits, augmente pendant le jeûne.
Régime Keto
Un régime riche en glucides maintient les niveaux d'insuline et de leptine élevés plus longtemps.
Choisir un régime Keto sans jeûner équilibrera ces hormones et vous aidera à rester en mode combustion des graisses, plutôt qu’en stockage des graisses.
Exercice
L'activité physique aide à brûler le glucose, ce qui permet à vos hormones de ne pas avoir à travailler aussi dur pour faire leur travail efficacement.
Et tous ces éléments – jeûne, Keto et exercice – peuvent entraîner une perte de poids, résultat d’un meilleur équilibre de ces hormones.
Le corps sait quoi faire !
L'insuline, la ghréline et la leptine (et d'autres hormones) forment un système incroyable conçu pour vous garder en santé optimale.
Incorporer des éléments comme le jeûne, le régime Keto et l'exercice peut vous reconnecter à ces signaux d'appétit intégrés et vous aider à maintenir un poids santé.
