La plupart des gens pensent à l'insuline uniquement en relation avec le diabète.
Mais la sensibilité à l'insuline est un spectre. Les problèmes liés à l'insuline peuvent affecter votre bien-être même si vous n'êtes pas dans la zone de danger du diabète.
C'est un facteur majeur qui influence votre prise et perte de poids, ainsi que votre santé métabolique en général.
Voici ce que vous devez savoir sur la sensibilité à l'insuline.
Qu'est-ce que l'insuline ?
Commençons par une idée de base de ce qu'est l'insuline et de ce qu'elle fait dans votre corps.
L'insuline est une hormone produite par votre pancréas. Son rôle est de réguler le glucose dans votre circulation sanguine.
Quand on parle de sensibilité à l'insuline, on parle de la sensibilité de votre corps à l'insuline libérée par votre pancréas.
Votre corps fait-il bien son travail ?
Comment fonctionne l'insuline ?
La libération d'insuline est déclenchée lorsque vous mangez.
L'insuline indique aux cellules de s'ouvrir pour recevoir le glucose à utiliser comme énergie.
Quand tout fonctionne bien, c'est un processus efficace.
Mais lorsque votre sensibilité à l'insuline est altérée, c'est là que les choses commencent à mal tourner.
Pourquoi la sensibilité à l'insuline est-elle importante ?
Lorsque vous devenez moins sensible à l'insuline, on parle de résistance à l'insuline.
La résistance à l'insuline vous expose à un risque de développer des maladies métaboliques telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Et la résistance à l'insuline est généralement la cause lorsqu'il s'agit d'obésité. C'est pourquoi de nombreuses maladies métaboliques ont tendance à être associées à l'obésité.
Diabète de type 2
Le diabète de type 2 est une maladie métabolique qui peut survenir lorsque le corps devient résistant à l'insuline.
En conséquence, le glucose ne va pas là où il devrait. Et il en reste trop en circulation dans le sang. C'est une condition dangereuse.
Si elle n'est pas traitée, le diabète de type 2 peut entraîner des complications graves telles que des lésions organiques, des lésions nerveuses et des maladies rénales.
Même si vous n'avez pas été diagnostiqué avec un diabète de type 2, la résistance à l'insuline et des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent toujours causer des dommages à votre corps.
Existe-t-il des tests pour mesurer la sensibilité à l'insuline ?
Oui, plusieurs tests peuvent être utilisés pour mesurer la sensibilité à l'insuline. Parmi les tests couramment utilisés, on trouve :
Le test A1c, également appelé test de l'hémoglobine glyquée, est un test sanguin qui mesure votre taux moyen de sucre dans le sang au cours des 2 à 3 derniers mois. Ce test nécessite un jeûne de 8 à 12 heures, suivi de la consommation d'une boisson sucrée. Des prélèvements sanguins sont effectués avant et après la boisson pour mesurer les niveaux de glucose et d'insuline dans le sang. La sensibilité à l'insuline peut être calculée en fonction de la rapidité avec laquelle le corps élimine le glucose du sang. Un taux d'A1c de 5,7 % ou moins est considéré comme normal, tandis que des taux entre 5,7 % et 6,4 % indiquent un prédiabète, et des taux de 6,5 % ou plus indiquent un diabète.
Le test de tolérance à l'insuline (TTI) consiste à injecter de l'insuline dans le sang et à mesurer la rapidité avec laquelle le taux de glucose sanguin diminue en réponse. Cela peut donner une indication de la sensibilité du corps à l'insuline.
Le clamp hyperinsulinémique-euglycémique est considéré comme le test de référence pour mesurer la sensibilité à l'insuline. Il consiste à infuser de l'insuline dans le sang pour maintenir un niveau élevé constant d'insuline, tandis que le glucose est infusé à un rythme variable pour maintenir un taux de glucose sanguin stable. Le taux d'infusion de glucose nécessaire pour maintenir un taux de glucose stable est utilisé pour calculer la sensibilité à l'insuline.
Comment savoir si ma sensibilité à l'insuline est faible ?
Les analyses de sang peuvent être coûteuses et prendre du temps, il existe donc certains symptômes courants de la résistance à l'insuline à surveiller :
- Obésité – Le surpoids est l'un des signes les plus faciles à repérer. Si vous avez un excès de graisse corporelle, il y a de fortes chances que vous soyez devenu moins sensible à l'insuline.
- Hypertension artérielle
- Fatigue et épuisement constants
- Forte faim et envies alimentaires qui surviennent même peu de temps après les repas
Puis-je améliorer ma sensibilité à l'insuline ?
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez définitivement améliorer votre sensibilité à l'insuline et même inverser la résistance à l'insuline.
Jeûne
Le jeûne intermittent ou prolongé peut tous deux inverser la résistance à l'insuline.
Cela fonctionne parce que lorsque vous ne mangez pas, l'insuline n'est pas stimulée. Cela peut aider votre corps à devenir plus sensible à l'insuline lorsque vous mangez.
Le jeûne favorise également la perte de poids, ce qui aidera votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement.
Exercice
L'activité physique améliore la sensibilité à l'insuline.
Lorsque vous faites de l'exercice, vous utilisez davantage ce glucose circulant dans le sang pour produire de l'énergie.
Régime pauvre en glucides / cétogène
Les glucides sont convertis en sucre dans le corps.
Éliminer les glucides de votre alimentation, ou du moins les réduire, diminue la quantité et la fréquence à laquelle l'insuline doit agir pour gérer tout ce sucre.
Compléments alimentaires
Vous pouvez essayer des compléments pour aider à lutter contre la résistance à l'insuline.
La berbérine, le chrome, l'extrait de thé vert et le magnésium ont tous été associés à une meilleure sensibilité à l'insuline.
Mais veuillez noter que les compléments ne fonctionnent qu'en complément des changements de mode de vie. Ils ne seront pas efficaces pour quelqu'un qui consomme des glucides raffinés en continu !
Réduction du stress
Les hormones du stress comme le cortisol et l'adrénaline peuvent rendre plus difficile le travail de l'insuline.
Médicaments
Votre médecin pourrait choisir de vous prescrire un traitement médicamenteux pour votre résistance à l'insuline.
Consultez toujours votre médecin si vous présentez des symptômes de résistance à l'insuline ou de maladie métabolique.
L'insuline est votre alliée – lorsqu'elle fonctionne comme elle le devrait.
Une bonne régulation de l'insuline est cruciale pour votre santé métabolique.
Si vous pensez que votre sensibilité à l'insuline n'est pas tout à fait normale, apportez quelques changements simples à votre mode de vie pour la ramener à la normale.
Le jeûne, le régime cétogène ou pauvre en glucides, ainsi que l'exercice quotidien, aideront à garantir que l'insuline fait correctement son travail.
