Soyons honnêtes, le jeûne est difficile ! Surtout le jeûne prolongé. Mais ne laissez pas cela vous arrêter !
Nous sommes là avec nos 10 meilleures astuces pour vous aider à tenir le coup et rendre le parcours un peu plus agréable.
Nous allons commencer par quelques évidences, puis passer à des astuces auxquelles vous n'avez peut-être pas pensé.
Astuce de jeûne n°1 – Adoptez un régime pauvre en glucides en préparation
Si vous n'êtes pas déjà en Keto ou en régime pauvre en glucides, essayez-le quelques jours avant votre jeûne prolongé.
Réduisez les glucides et remplissez-vous de bonnes graisses, comme les avocats, les œufs, les poissons gras, le beurre, les yaourts entiers.
Cela vous rapprochera de la cétose – un état métabolique où votre corps brûle des graisses comme carburant au lieu des glucides, y compris les graisses stockées dans vos cellules. La cétose facilite grandement la gestion de la faim et augmente votre énergie.
Si vous pouvez passer en cétose dès le premier jour de votre jeûne prolongé, ces premiers jours seront beaucoup plus faciles.
Astuce de jeûne n°2 – Maintenez vos électrolytes
À moins que vous soyez tout nouveau dans le jeûne, vous savez probablement déjà que vous devriez faire cela. Mais le faites-vous ?
En plus des symptômes physiques qui peuvent survenir quand vous manquez d'électrolytes (vertiges, fatigue, palpitations, nausées, faiblesse, etc.), un manque de sodium, magnésium et/ou potassium peut aggraver considérablement votre faim et vos envies.
Votre corps essaie de vous dire qu'il a besoin de quelque chose. Mais vous interprétez cela comme des signaux de faim.
Alors ne compliquez pas les choses – prenez ces électrolytes !
Astuce de jeûne n°3 – Restez hydraté
Souvent, les signaux de faim sont en réalité de la soif.
Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Au moins 2L, mais certaines personnes vont jusqu'au double voire plus.
Votre équilibre hydrique va changer rapidement, surtout au début de votre jeûne. Il est facile de se déshydrater sans même s'en rendre compte.
Vous pouvez aussi boire des thés et cafés non sucrés. Ils vous satisferont et éloigneront la faim.
Astuce de jeûne n°4 – Connaissez votre raison
Si vous allez passer des jours sans manger, vous devez vraiment savoir pourquoi vous faites cela.
Pourquoi est-il important pour vous de jeûner pendant cinq, sept ou dix jours ?
Cela doit être une raison forte. Quelque chose de profond qui compte beaucoup pour vous.
Bien que la perte de poids accompagne le jeûne, ce n'est souvent pas une raison assez forte.
Asseyez-vous et réfléchissez à votre raison.
Et si votre raison est juste la perte de poids, creusez un peu plus. Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? Pourquoi est-ce important pour vous ?
Écrivez votre raison et gardez-la quelque part où vous pouvez la voir tous les jours.
Astuce de jeûne n°5 – Le jus de cornichon
Je dis ça tout le temps à mes clients. Quand vous avez faim ou des envies, prenez quelques gorgées de jus de cornichon. C'est comme une arme secrète !
Tout d'abord, c'est du sodium, dont nous savons déjà que nous avons besoin. Ensuite, la saveur salée peut vraiment faire du bien à votre bouche et satisfaire vos envies.
Vérifiez vos étiquettes pour vous assurer qu'il n'y a pas de sucre ajouté. Et ne mangez pas les cornichons !
Astuce de jeûne n°6 – Trouvez un coach de jeûne
Sérieusement, je ne peux pas assez insister sur à quel point cela peut être utile.
Ils ne peuvent pas faire le jeûne à votre place (ce serait bien, non ?). Mais ils vous apporteront soutien et motivation.
Et aussi, il y a tellement de choses qui surgissent pendant un jeûne prolongé — questions, inquiétudes, peurs — c’est rassurant de savoir qu’il y a quelqu’un pour vous aider avec ces préoccupations.
Si vous cherchez un bon coach, n’hésitez pas à consulter nos coachs en jeûne dans le groupe Official Fasting for Weight Loss, nous serions ravis de vous aider.
Astuce de jeûne n°7 – Faites la paix avec la faim
Vous allez devoir faire cela. Cela rendra ce parcours beaucoup plus facile pour vous.
Ce que la plupart d’entre nous ressentent n’est pas une vraie faim de toute façon. C’est juste le cerveau qui s’inquiète un peu parce que c’est l’heure du dîner et que vous ne mangez pas comme d’habitude.
Et la faim ne reste pas constante. Elle va et vient. En général, elle s’estompe après environ 15 minutes et peut réapparaître plus tard, pour repartir à nouveau. Il faut surfer sur ces vagues !
Cela aide si vous comprenez que la faim n’est qu’un sentiment, comme un autre. Elle ne va pas vous faire de mal, et elle ne signifie pas forcément quelque chose de négatif.
Essayez de penser à la faim comme un signe que votre corps brûle des graisses (youpi !), et travaillez à être plus à l’aise avec cette sensation.
Astuce de jeûne n°8 – Notez vos envies
Si vous avez une envie spécifique qui ne vous lâche pas, écrivez-la !
Prenez un carnet ou un journal et écrivez quelque chose comme : « J’aimerais beaucoup avoir _____ (remplissez avec ce dont vous avez envie). Quand mon jeûne sera terminé, si j’en ai encore envie, j’en prendrai un peu. »
Il y a quelque chose dans le fait de l’écrire qui fait disparaître l’envie. C’est comme si vous informiez votre cerveau que vous êtes conscient de cette envie et que cela ne vous dérange pas.
Astuce de jeûne n°9 – Adoptez un état d’esprit positif
Pensez-vous au jeûne en termes de privation ? Peut-être que cela ressemble presque à une punition ? Cela doit changer !
Nous sommes tous programmés pour résister quand on nous force à faire quelque chose. C’est dans notre nature.
Alors au lieu de vous concentrer sur ce qui vous manque, rappelez-vous tous les incroyables bienfaits que vous obtenez grâce au jeûne.
Le jeûne est un cadeau que vous faites à votre corps, pas une punition. Et l’état d’esprit est tout.
Astuce de jeûne n°10 – Faites quelque chose de créatif
Saviez-vous que lorsque vous êtes engagé dans une activité créative, vous vivez un état appelé « flow » ?
Lorsque vous êtes en état de flow, vous devenez plus heureux et satisfait. Vous ne remarquez même plus le temps qui passe.
La créativité produit des neurochimiques puissants comme la dopamine, l’anandamide, la sérotonine, la noradrénaline et les endorphines.
Fait intéressant, certains de ces produits chimiques sont également produits lorsque nous mangeons. S’adonner à des activités créatives peut donc être aussi satisfaisant que manger.
Voici mon astuce préférée non seulement pour passer le temps du jeûne, mais aussi pour freiner ces envies et vagues de faim.
Profitez du voyage !
Oui, le jeûne prolongé est difficile. Mais vous pouvez accomplir des choses difficiles.
Nous espérons que nos astuces vous aideront à vivre un jeûne prolongé plus agréable !
