Dans les groupes de jeûne et avec nos clients en coaching, certaines questions reviennent sans cesse.
Il y a de fortes chances que vous ayez eu ces questions aussi. Ou que vous les ayez à un moment donné.
Nous avons donc compilé une liste de certaines des questions les plus fréquemment posées sur le jeûne.
Est-ce que _____ (remplissez le blanc) rompt un jeûne ?
Peu importe ce que vous mettez dans le blanc, la réponse est la même.
S’il contient des calories, des sucres ou des édulcorants, il déclenchera très probablement une montée d’insuline et rompra votre jeûne.
Même le simple fait de mâcher un chewing-gum sans sucre peut déclencher une montée d’insuline car le corps pense que vous mangez.
Si vous voulez une combustion maximale des graisses et l’autophagie, tenez-vous-en à l’eau (plate ou gazeuse), au café nature et au thé nature pendant votre jeûne.
Les édulcorants artificiels sont-ils acceptables ?
Encore une fois, même s’il n’y a pas de calories, le goût sucré dira à votre corps que vous prenez de la nourriture et déclenchera une réponse insulinique, rompant ainsi votre jeûne.
Et même si cela ne rompait pas votre jeûne, vous allez ressentir une faim accrue et des envies si vous consommez un quelconque édulcorant. Pourquoi vous infliger ça ?
Dois-je manger céto quand je romps mon jeûne ?
Non, vous n’êtes pas obligé.
Mais beaucoup de gens le font, et c’est recommandé car cela vous maintient en mode combustion des graisses plus longtemps.
Mais avec le jeûne, c’est plus une question de quand vous mangez que de ce que vous mangez.
Dois-je prendre des électrolytes ?
Si vous faites un jeûne prolongé, vous aurez définitivement besoin d’électrolytes.
Si vous suivez le jeûne intermittent, vous n’en aurez peut-être pas besoin si vous visez une bonne nutrition pendant vos fenêtres alimentaires.
Mais gardez à l’esprit que lorsque vous commencez à perdre de la graisse, vous perdez aussi beaucoup d’eau, et avec elle des électrolytes.
Donc même si vous pratiquez le jeûne intermittent, vous pourriez quand même en avoir besoin. Vous pouvez faire le quiz de dosage ici pour mieux comprendre vos besoins en électrolytes.
Vais-je perdre du muscle pendant un jeûne ?
Non, sauf si vous n’avez pas de graisse à brûler. Et si vous n’avez pas de graisse à brûler, vous ne devriez pas jeûner.
Est-il possible de faire de l’exercice pendant mon jeûne ?
La plupart des gens peuvent faire de l’exercice léger pendant un jeûne. La marche est excellente ! Vous pouvez consulter notre article sur l’exercice pendant le jeûne pour plus d’informations.
Dois-je prendre des vitamines pendant mon jeûne ?
Vous n’êtes pas obligé, mais vous pouvez si vous le souhaitez.
Certaines personnes qui ont déjà une carence en vitamines avant de commencer un jeûne devront se supplémenter. Parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
En savoir plus sur les vitamines et le jeûne
Combien de poids vais-je perdre ?
Personne ne peut vous le dire avec certitude, mais la perte de graisse normale avec le jeûne est d'environ une demi-livre par jour.
Si vous avez beaucoup de poids à perdre ou beaucoup d'inflammation, vous perdrez probablement un peu plus vite au début.
Mon métabolisme va-t-il ralentir ?
Non. C'est l'un de ces mythes persistants sur le jeûne qui ont été démystifiés !
En fait, le jeûne accélère le métabolisme.
Combien de calories puis-je consommer les jours d'alimentation ?
Autant que vous en avez besoin. Les calories n'ont pas d'importance pendant le jeûne.
Quand votre jeûne est terminé et qu'il est temps de manger, mangez toujours jusqu'à satisfaction. Ni plus, ni moins.
Ne jamais restreindre les calories si vous avez encore faim. La restriction calorique est ce qui peut vraiment perturber votre métabolisme.
Pourquoi ai-je froid quand je jeûne ?
Avoir froid pendant le jeûne est normal. Cela arrive parce que le flux sanguin est redirigé vers vos réserves de graisse.
Sirotez des liquides chauds, prenez des douches chaudes et restez bien couvert !
J'ai mal à la tête, que dois-je faire ?
Les maux de tête pendant le jeûne sont généralement dus à l'une des trois causes suivantes :
- Pas assez d'électrolytes
- Pas assez d'eau
- Sevrage des glucides
Assurez-vous que vos électrolytes et votre hydratation sont au point.
Si vous commencez le jeûne après un régime riche en glucides, vous ne vous sentirez probablement pas très bien pendant quelques jours.
Vous pouvez prendre du Tylenol pour le mal de tête et siroter du jus de cornichon. NE PRENEZ PAS d'ibuprofène à jeun.
À quelle heure l'autophagie commence-t-elle ?
C'est différent pour chacun, et personne ne peut dire exactement à quelle heure elle démarre.
Mais le consensus général est que l'autophagie atteint son pic entre 36 et 72 heures, puis se stabilise.
J'ai oublié et j'ai accidentellement mangé une bouchée, ai-je rompu mon jeûne ?
Probablement. Mais si ce n'était qu'une bouchée, continuez et faites comme si cela ne s'était pas produit.
Vous repartirez directement en mode combustion des graisses. Ne prenez juste pas cette habitude.
Restez simple !
Le jeûne est vraiment simple, mais des questions peuvent surgir. Nous espérons que vous garderez notre FAQ à portée de main et que vous y reviendrez au besoin.
Vous avez une question qui n'est pas mentionnée ci-dessus ? Veuillez la poster dans les commentaires ci-dessous et nous vous répondrons dès que possible.
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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