Que vous jeûniez ou suiviez un mode de vie Keto/Bas en glucides, la plupart des gens ont des envies alimentaires à un moment donné.
Et souvent, nous nous en voulons pour ça. Nous pensons que si seulement nous avions plus de maîtrise de soi, nous ne serions pas tentés.
Mais la vérité, c’est que les envies (et y céder) ne sont pas une question de volonté ou de manque de volonté.
Parlons de certaines raisons pour lesquelles nous avons des envies, et de quelques conseils qui peuvent aider quand elles surviennent.
Votre cerveau et le centre de récompense
Nous voulons tous nous sentir bien, n’est-ce pas ? Et notre cerveau est câblé pour ça !
Nous rentrons d’une dure journée de travail, et nous attrapons quelque chose de sucré.
Pourquoi ? Parce que cela soulage notre stress.
Nous sommes récompensés par des hormones du bien-être comme la dopamine.
Ou peut-être qu’enfant, on vous récompensait avec de la nourriture, ou on vous donnait de la nourriture quand vous étiez contrarié pour vous apaiser.
Mais le cerveau s’en souvient, alors la prochaine fois que vous êtes stressé ou contrarié, devinez quoi ? Vous avez de nouveau cette envie !
Plus vous le faites souvent, plus c’est renforcé. Cela devient une habitude, voire une addiction.
Ce ne sont que des exemples, et bien sûr nous sommes tous différents, avec des histoires différentes.
Ce qui vous déclenche peut être différent de ce qui déclenche quelqu’un d’autre.
L’important à noter ici est cette boucle qui se produit, car c’est l’une des raisons pour lesquelles les envies peuvent sembler hors de contrôle.
L’industrie alimentaire n’est pas votre amie
Les entreprises alimentaires connaissent bien la science derrière les envies. Elles en profitent pleinement.
Les aliments que nous désirons sont remplis d’ingrédients addictifs en juste la bonne quantité pour vous faire revenir encore et encore.
Et les publicités sont littéralement partout ! Elles sont sous nos yeux toute la journée, nous disant à quel point certains aliments industriels vont nous faire du bien.
Le jeu est truqué contre le consommateur. La priorité de l’industrie alimentaire est son propre profit - et non votre santé.
Santé intestinale
Des études suggèrent que la santé intestinale peut également jouer un rôle dans les envies.
Si vous consommez normalement beaucoup de sucre et de glucides, vous pouvez finir avec de mauvaises bactéries dans l’intestin. La plus courante est Candida, qui se nourrit de sucre.
Ce déséquilibre bactérien peut se manifester par des envies de nourriture sucrée.
La bonne nouvelle, c’est que suivre un régime sans sucre ou jeûner aidera à réduire cette bactérie et les envies qu’elle provoque.
Émotions
Beaucoup d’addictions et d’envies alimentaires ont leurs racines dans les émotions.
Nous nous tournons vers la nourriture pour nous réconforter, ce qui peut créer une addiction.
Fait intéressant, les envies (par opposition à la faim) peuvent parfois être plus liées à des événements heureux qu’à des événements traumatisants.
C’est pourquoi dans ces publicités dont nous avons parlé plus tôt, vous verrez des moments heureux et amusants en famille et entre amis partageant leurs snacks préférés.
Conseils pour vous aider à sortir de la boucle
Mon principal objectif dans cet article était de vous aider à comprendre que lutter contre les envies ne signifie pas que vous êtes faible.
Il y a de nombreuses raisons aux envies, je n'ai listé ici que les principales.
Mais le point important, c'est que ce n'est pas votre faute. Voyons maintenant quelques conseils pour vous aider à vaincre ces envies.
Changez vos habitudes
Faites attention quand vous avez des envies.
Que faisiez-vous quand cela a commencé ? Comment et où le faisiez-vous ?
Les envies sont généralement liées à quelque chose que nous faisons régulièrement.
Si vous pouvez identifier ce que c'est, changez-le. Faites quelque chose de différent.
Même changer l'heure peut aider.
Appelez cela par son vrai nom
Au lieu de dire ou penser, « Je veux vraiment un paquet de chips ! », changez-le en « Je veux vraiment me sentir bien maintenant » ou « Je veux vraiment un peu de réconfort maintenant ».
Cela vous aidera à identifier ce dont vous avez réellement besoin.
Ensuite, vous pouvez trouver d'autres moyens de satisfaire ce besoin.
Ou vous pouvez vraiment prendre ça au sérieux et penser quelque chose comme : « Je veux vraiment un paquet d'ingrédients dégoûtants et addictifs » ou « Je veux vraiment stocker de la graisse corporelle. » Aïe... Je sais, n'est-ce pas ? Mais cela pourrait être ce dont vous avez besoin pour dépasser l'envie.
Dans le même ordre d'idées, essayez d'arrêter de penser à ces choses comme des friandises ou des récompenses.
Stimulez votre dopamine autrement
Trouvez d'autres choses qui vous font du bien. Faites une liste d'activités que vous pouvez faire. Votre liste pourrait inclure des activités comme :
- Sortez dans la nature (les promenades sont excellentes !)
- Lecture
- Méditation
- Faites une sieste
- Écoutez de la musique
- Câlinez vos animaux de compagnie ou jouez avec les enfants
- Soyez créatif(ve) !
Priorisez les protéines et les graisses
Essayez de réduire les glucides et d'ajouter plus de bonnes graisses et de protéines à votre alimentation.
Visez la nutrition. Cela seul réduira considérablement vos envies.
Essayez le vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre (avec la mère) dilué dans beaucoup d'eau une ou deux fois par jour peut aider votre santé intestinale et aide à réduire les envies.
Vous êtes fort(e) !
En fin de compte, avoir des envies ne signifie pas que vous êtes faible, et cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas les surmonter.
Soyez conscient d'où elles viennent, et apportez ces changements. Même si ce sont de petits pas, chaque effort fait une différence.
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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