Il n’est pas un secret que le jeûne est un excellent outil à la fois pour la perte de poids et pour une meilleure santé.
Et les deux vont vraiment de pair.
Mais il y a quelques différences dans la façon d’aborder le jeûne, selon ce que vous cherchez à atteindre en priorité.
Examinons ces différences.
Considérations sur la durée du jeûne
Si vous jeûnez pour perdre du poids, vous pourriez choisir de rester avec le jeûne intermittent.
Des options comme OMAD (un repas par jour) ou 19/5 (jeûner 19 heures par jour avec une fenêtre alimentaire de cinq heures) sont excellentes pour perdre de la graisse.
Bien qu’il soit généralement vrai que le jeûne prolongé peut vous faire atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement, le jeûne intermittent vous y mènera aussi.
Et pour certaines personnes, c’est beaucoup plus faisable.
En revanche, si vous jeûnez pour améliorer la santé métabolique, le jeûne prolongé est optimal.
Vous passerez beaucoup plus de temps à bénéficier sérieusement de l’autophagie.
L’autophagie est le système de recyclage intégré du corps. Et elle atteint son pic entre 36 et 72 heures de jeûne.
Donc, évidemment, plus votre jeûne est long, plus l’autophagie sera stimulée.
Considérations sur la masse grasse corporelle
Si vous décidez d’essayer le jeûne prolongé, vous devrez vous assurer d’avoir suffisamment de masse grasse pour soutenir un jeûne plus long.
L’expert mondialement reconnu du jeûne, le Dr Jason Fung, affirme que toute personne avec un IMC inférieur à 20 ne devrait pas jeûner plus de 24 heures.
Si votre IMC est inférieur à 20 et que vous devez quand même jeûner pour des raisons de santé, vous devriez consulter votre médecin. Il devrait pouvoir élaborer un plan de jeûne qui soit absolument sûr pour vous.
Jeûne strict… ou pas si strict
Que vous visiez la perte de poids ou une meilleure santé influencera aussi la rigueur avec laquelle vous devrez maintenir votre jeûne.
Si votre objectif est la perte de poids, vous pouvez vous permettre quelques extras. Vous pouvez consommer les boissons et graisses suivantes pendant votre jeûne :
- Eau – plate, gazeuse ou minérale, ainsi que l’eau infusée aux fruits
- Café ou thé
- Bouillon d’os ou bouillon de légumes (à petites gorgées, pas en grande quantité)
- Gorgées de jus de cornichon selon les besoins
- Graisses comme le beurre ou la crème épaisse (quelques cuillères à soupe par jour sont acceptables)
Si vous visez l’autophagie, vous devrez vous en tenir à l’eau plate, au café et au thé, sans édulcorants ni graisses ajoutés. En gros, zéro calorie sans exception.
Motivation
Que votre but soit la perte de poids ou l’amélioration de la santé, vous devrez rester motivé.
La différence, c’est que lorsque c’est votre santé qui est en jeu, vous trouvez cette motivation un peu plus facilement et beaucoup plus rapidement.
Ce n’est pas que la perte de poids ne soit pas importante. Perdre du poids aide à garantir que vous restiez en bonne santé.
Le fait est que, si perdre du poids est votre objectif, vous devrez peut-être puiser un peu plus profondément dans votre motivation quand les choses deviennent difficiles.
Travailler avec votre médecin
Nous recommandons toujours de consulter votre médecin avant de commencer un jeûne.
Mais cela sera encore plus crucial pour quelqu’un qui fait face à des problèmes de santé sérieux.
Si vous jeûnez uniquement pour perdre du poids et pratiquez le jeûne intermittent, il peut suffire de faire un point périodique avec votre médecin.
Mais si vous faites un jeûne prolongé pour des raisons de santé, vous devrez être suivi beaucoup plus étroitement par votre médecin.
Surtout si vous prenez des médicaments, car ceux-ci devront être ajustés.
Quelques conseils valables dans les deux cas
Que vous jeûniez pour perdre du poids, pour des bienfaits sur la santé, ou les deux, voici ce qui s’applique :
- Restez hydraté
- Prenez vos électrolytes
- Écoutez votre corps
- Consultez votre médecin si vous ne vous sentez pas bien
Dans tous les cas, le jeûne est bon pour vous !
Jeûnez-vous pour perdre du poids ? Ou avez-vous besoin de guérir votre corps ? Ou les deux ?
Peu importe vos objectifs, vous pouvez les atteindre grâce au jeûne.
