La faim et les envies sont toutes deux courantes pendant le jeûne.
Ils sont souvent confondus, alors qu’en réalité ce sont deux problèmes complètement différents.
Pourquoi est-il important de le savoir ?
Parce que la faim et les envies ne sont pas la même chose, leurs solutions ne sont pas les mêmes non plus.
Vous pouvez en ressentir un seul, ou les deux.
Mais savoir distinguer l’un de l’autre et comment les gérer est essentiel.
Faim
La faim, c’est quand vous ressentez physiquement le besoin de manger. Votre ventre peut émettre ce bruit de gargouillement.
Mais ce que la plupart d’entre nous considèrent comme la faim n’est pas la vraie faim. Ce n’est qu’une habitude.
C’est quelque chose que vous apprenez après avoir essayé le jeûne prolongé. Parce que cette sensation passagère va et vient et finit par disparaître complètement lors d’un long jeûne.
Votre corps a l’habitude de recevoir de la nourriture à certains moments. Si la nourriture n’arrive pas à ce moment-là, votre corps vous le rappellera.
La faim est aussi hormonale. La ghréline est appelée l’hormone de la faim. Quand l’insuline baisse, la ghréline augmente. C’est alors que vous recevez ce signal de faim.
Parlons un instant de la vraie faim.
Alors, qu’est-ce que la vraie faim ?
La vraie faim se ressent davantage dans la gorge et la bouche. Elle peut ressembler à la soif.
Ce n’est PAS cette sensation de creux dans le ventre. Ni ce bruit de gargouillement.
La vraie faim se manifeste généralement après un jeûne prolongé très long, et après plusieurs jours sans ressentir de sensations de faim.
Si vous pratiquez le jeûne prolongé, le retour de la vraie faim est un signal qu’il est temps de rompre votre jeûne avec une bonne réalimentation sûre.
Envies
Les envies peuvent parfois se ressentir dans le corps aussi, mais pas de la même manière que la faim. Votre esprit se concentrera sur un aliment ou une saveur spécifique.
Vous pourriez remarquer une tension dans certaines parties de votre corps. Ou vous pourriez serrer la mâchoire.
Les envies sont enracinées dans les émotions et le stress, et elles ont toujours un déclencheur.
Les envies peuvent survenir en même temps que la faim, mais la plupart du temps, vous ne vous sentirez pas vraiment affamé.
Avec la faim, vous avez simplement faim. Vous mangerez ce qui est disponible.
Mais avec une envie, c’est un désir intense pour cette chose précise que vous devez absolument avoir.
Alors, examinons les solutions pour les deux.
Solutions pour la faim
Surfez sur la vague
Avez-vous déjà remarqué que vous pouvez avoir faim, puis vous occuper de quelque chose et avant même de vous en rendre compte, une heure s’est écoulée ?
Et vous n’avez plus faim !
Où est passée la faim ?
Contrairement à une envie, la faim n’est pas constante.
Elle va et vient. Comme une vague. Elle monte puis redescend.
Quand la faim se fait sentir, souvenez-vous simplement que c’est une vague. Elle passera si vous la laissez faire.
Apprenez à être à l’aise avec l’inconfort
La plupart des gens n’aiment pas la sensation de faim.
Mais cela aide si vous comprenez que ce n’est qu’un sentiment, comme n’importe quel autre.
Cela ne doit pas être négatif.
En fait, c’est une sensation positive car cela signifie que votre corps fait exactement ce qu’il doit faire.
Et cela signifie que vous brûlez des graisses au lieu d’en stocker.
Vous n’êtes pas obligé d’aimer la faim, mais si vous pouvez au moins être en paix avec elle, votre parcours de jeûne sera beaucoup plus agréable.
Profitez des liquides pendant le jeûne
L’eau est bien sûr importante. La soif peut parfois se confondre avec la faim.
Mais vous pouvez aussi essayer d’autres liquides autorisés pendant le jeûne comme le thé et le café, ou même quelques gorgées de bouillon d’os.
Avez-vous déjà essayé notre thé pour le jeûne ? Il est spécialement conçu pour soutenir votre jeûne !
Prenez vos électrolytes !
Comme pour l’hydratation, parfois ce que nous prenons pour la faim est en réalité un besoin en électrolytes.
Votre corps a besoin de quelque chose et essaie de vous le dire, mais vous le confondez avec la faim.
Vous avez besoin de sodium, magnésium et potassium pendant un jeûne. En consommer quotidiennement rend le jeûne beaucoup plus facile.
Essayez un peu de graisse
Un peu de graisse ne rompt pas votre jeûne (si vous jeûnez pour perdre du poids) et peut apaiser vos douleurs de faim.
Essayez une noisette ou deux de beurre, ou un peu de crème épaisse.
Pour une gourmandise spéciale, préparez des bouchées au beurre noisette !
C’est délicieux et cela ne rompt pas votre jeûne. Il y a beaucoup de vidéos sur YouTube pour apprendre à le préparer.
Solutions pour les envies
Connaissez vos déclencheurs et élaborez un plan
Si vous pouvez reconnaître vos déclencheurs, vous pouvez vous y préparer.
La prochaine fois que vous aurez une envie, faites quelques observations.
Quelque chose de stressant se passait-il juste avant que l'envie ne survienne ?
À quoi pensiez-vous ? Que faisiez-vous ? Vous ennuyiez-vous ? Étiez-vous inquiet ?
Notez ce déclencheur puis élaborez un plan pour ce que vous pouvez faire la prochaine fois que cela se produira.
Et quand cela arrive, mettez votre plan en action dès que possible.
Éliminez les aliments dont vous avez envie
Si vous le pouvez, gardez les choses dont vous avez le plus envie hors de la maison.
Et si ce n'est pas possible à cause de la famille, au moins gardez-la dans un endroit difficile d'accès.
Faites-vous une promesse
Notez cette envie.
Maintenant, promettez-vous que si vous en avez encore envie à la fin de votre jeûne, vous en prendrez alors.
Et tenez votre promesse. Mais il y a de fortes chances que vous n'en ayez plus envie à ce moment-là.
Pensez au-delà de l'envie
Nous imaginons toujours à quel point la chose dont nous avons envie va être bonne, à quel point elle va nous faire du bien sur le moment.
Mais ne vous arrêtez pas là !
Passez ce moment et pensez à ce que vous ressentirez après avoir cédé.
Comment allez-vous vous sentir émotionnellement ?
Vous vous reprocherez probablement de ne pas avoir respecté vos objectifs.
Comment vous sentirez-vous physiquement ?
La plupart des choses dont nous avons envie ne sont pas vraiment des aliments sains et nous laissent généralement ballonnés et mal à l'aise.
Est-ce vraiment ça en vaut la peine ?
Éliminez les édulcorants artificiels !
Les avis divergent quant à savoir s'ils rompent le jeûne ou non, une chose est sûre – les édulcorants artificiels aggravent vos envies !
Électrolytes (encore)
Si vous avez envie de quelque chose de salé, devinez quoi ? Vous pourriez simplement manquer de sodium.
Envie de chocolat ? Peut-être avez-vous besoin de magnésium.
Vous voyez l'idée.
Envisagez d'approfondir
Les envies peuvent être profondément enracinées dans les émotions et parfois dans des traumatismes passés.
Il existe des techniques qui peuvent vous aider à aller à la racine du problème et à le dissoudre.
La EFT (Technique de Liberté Émotionnelle), l'hypnothérapie et la méditation fonctionnent toutes bien pour les envies et les addictions alimentaires.
Avertissements
Ni la faim ni les envies ne devraient s'accompagner de nausées ou de faiblesse.
Si vous ne vous sentez pas bien, vous devriez rompre le jeûne.
Et bien sûr, consultez toujours votre médecin.
Continuez !
Qu'il s'agisse de faim ou d'envies, ou des deux, nous espérons que nos conseils vous aideront à tenir bon.
