La bonne nouvelle, c’est que nous avons des solutions ! Continuez à lire.
Le jeûne a son lot de « problèmes » courants – certaines choses que nous, en tant que coachs, voyons encore et encore. C’est particulièrement vrai pour les débutants.
Faim
C’est évident, mais parlons-en.
Bien sûr, quand vous ne mangez pas pendant un certain temps, vous allez ressentir la faim. C’est naturel.
C’est ce que fait le corps.
Mais voici le truc : ce que nous ressentons habituellement comme « faim » n’est pas une vraie faim. C’est en partie une habitude, et en partie des hormones.
Nous avons l’habitude de manger tous les jours à certaines heures. Quand ces heures passent sans manger, le corps commence à envoyer ces signaux que nous connaissons sous le nom de faim.
Quand l’insuline baisse, ce qui se produit pendant le jeûne, la ghréline (l’hormone de la faim) augmente.
C’est exactement ce que le corps est censé faire. La bonne nouvelle, c’est que cela signifie que vous êtes en mode combustion des graisses plutôt qu’en mode stockage.
Et gardez à l’esprit que la faim vient par vagues. Elle ne sera pas constante.
Beaucoup de jeûneurs prolongés rapportent qu’après environ trois jours, ils ne ressentent plus la faim.
Solution
Alors, quelle est la meilleure solution pour la faim ? Surfez sur les vagues !
Rappelez-vous que ce n’est qu’une petite vague, elle va passer. Restez occupé. Restez hydraté. Et prenez vos électrolytes.
Envies
Les envies sont un tout autre phénomène. Ce n’est pas la même chose que la faim.
Vous pouvez avoir une envie sans avoir faim. Vous voulez juste quelque chose de précis.
Les envies sont généralement liées aux émotions et ont certains déclencheurs.
Solution
Connaissez vos déclencheurs et établissez un plan !
Apprenez à vous connaître. Quand vous avez une envie, pensez à ce qui se passait au moment où elle a commencé.
Vous vous ennuyiez ? Étiez-vous stressé par quelque chose ? Regardiez-vous la télévision ? Ou autre chose ?
Une fois que vous avez identifié ce qui déclenche l’envie, établissez un plan pour ce que vous ferez la prochaine fois que vous serez dans cette situation.
Disons que lorsque vous vous ennuyez, vous avez envie de quelque chose de sucré. D’accord.
Votre plan pourrait donc être : « La prochaine fois que je m’ennuie, je ferai une longue promenade. »
Ce n’est pas obligé d’être une promenade, ça peut être n’importe quoi que vous voulez.
L’important est que vous établissiez un plan et que vous le mettiez en œuvre immédiatement dès que le déclencheur apparaît.
Ne passez pas une seconde à réfléchir à une envie, lancez-vous directement dans votre plan.
Astuce bonus pour les envies
Pensez au-delà de l’envie !
Ne vous arrêtez pas à la sensation agréable du moment. Allez au-delà et pensez à ce que vous ressentirez plus tard.
Comment vous sentirez-vous le lendemain ? Physiquement et émotionnellement ? Est-ce que ça en vaut la peine ?
Maux de tête
C’est un problème que nous entendons assez souvent, surtout pendant les premiers jours de jeûne.
Le coupable est généralement une addiction aux glucides. C’est ça, en résumé !
Si votre alimentation habituelle était riche en glucides, vous allez probablement vous sentir mal pendant un moment.
Solution
Essayez de suivre un régime faible en glucides ou keto avant de commencer le jeûne. Cela vous facilitera grandement le jeûne.
Si vous faites cela et que vous avez toujours des maux de tête, c’est très probablement lié à l’hydratation ou à l’équilibre électrolytique.
Assurez-vous d’avoir vos électrolytes et de boire de l’eau.
Vous pouvez prendre du paracétamol si vous avez mal à la tête. Mais ne prenez pas d’ibuprofène à jeun.
Insomnie
C’est l’un des effets les plus frustrants du jeûne.
Bien que nous aimions l’énergie que procure le jeûne, parfois cette énergie ne sait pas quand s’arrêter.
Beaucoup de jeûneurs se plaignent de ne pas pouvoir s’endormir ou de très peu dormir.
Solution
Nous avons quelques options pour vous.
Certaines personnes prennent de la mélatonine et cela fonctionne pour elles. Mais ce n’est pas efficace pour tout le monde.
Une dose d’électrolytes une heure environ avant le coucher peut aider grâce au magnésium qu’ils contiennent.
Un bain chaud avec un peu de sels d’Epsom peut vous aider à vous détendre.
Et bien sûr, créer un rituel de coucher approprié est toujours bénéfique.
Éteignez les appareils électroniques, baissez la lumière, lisez ou faites quelque chose qui vous met dans cet état de somnolence.
Et si vous faites tout cela et que vous ne pouvez toujours pas dormir, la bonne nouvelle est que le Dr Fung suggère que nous n’avons peut-être pas besoin d’autant de sommeil.
Il conseille de ne se coucher que lorsque vous êtes vraiment fatigué, même si cela signifie moins dormir.
Situations sociales
Ce n’est pas un problème « physique », mais cela peut être gênant quand même.
La famille, les amis et les collègues ne comprennent pas toujours le jeûne.
Ou parfois, vous ne vous sentez tout simplement pas à l’aise de dire à quelqu’un que vous jeûnez.
Solution
Faites de votre mieux. La vie est ainsi.
Lors de rassemblements sociaux ou réunions d’affaires où de la nourriture est présente, vous pouvez mettre de la nourriture dans votre assiette sans la manger.
Discutez beaucoup et interagissez avec les autres. La plupart des gens ne remarqueront même pas que vous ne mangez pas.
Avec la famille, c’est un peu plus compliqué.
Si votre famille soutient votre jeûne, il suffit peut-être d’éviter la cuisine pendant que les autres mangent.
Mais s’ils s’attendent à ce que vous mangiez avec eux, nous suggérons de privilégier le jeûne intermittent plutôt que prolongé, et de planifier votre fenêtre alimentaire autour des repas en famille.
Et quand des situations surviennent où vous ne pouvez tout simplement pas éviter de manger, faites de votre mieux avec ce que vous avez à disposition.
Cherchez des options faibles en glucides ou keto si vous pouvez en trouver.
Il y a toujours une solution !
Nous avons fait du jeûne quelque chose d’horrible : faim, envies, maux de tête… oh là là.
Mais la vérité, c’est que le jeûne n’est pas seulement faisable, il est en fait agréable. Et si vous êtes déterminé, il y a toujours un moyen de réussir.
Bon jeûne !
