Compléments pour votre système immunitaire
Il n’existe pas de pilule magique pour vous protéger du coronavirus. Espérons qu’un jour il y en aura une.
Pour l’instant, la seule stratégie garantie est d’éviter l’exposition à l’infection. La plupart d’entre nous essaient de faire cela en s’isolant.
Y a-t-il autre chose que nous puissions faire ?
Un système immunitaire fort peut améliorer vos chances
Nous savons déjà qu’il y a des personnes qui ne contractent pas le coronavirus même après une exposition prolongée.
Certains des infectés présentent des symptômes légers, voire aucun symptôme.
Les groupes les plus vulnérables aux complications semblent être ceux dont le système immunitaire est affaibli – les personnes âgées, les immunodéprimés et les personnes avec des conditions préexistantes.
Évidemment, aucune recherche spécifique liée au coronavirus n’a encore été publiée.
Mais nous savons qu’un système immunitaire fort offre une défense naturelle contre les infections virales.
Les compléments peuvent renforcer votre système immunitaire
Une façon rapide et facile de renforcer votre système immunitaire est d’utiliser des compléments ciblés.
Il existe de nombreux produits bien étudiés et scientifiquement prouvés efficaces, ainsi que des remèdes traditionnels et à base de plantes.
Rappelez-vous – les compléments ne sont pas des médicaments !
Leurs effets ne sont pas toujours évidents, immédiats ou garantis. Mais – contrairement aux médicaments – ils ne comportent aucun risque ni effet secondaire dangereux.
Et en ces temps incertains, tout ce qui peut améliorer vos chances mérite d’être envisagé !
Article lié : Les compléments fonctionnent-ils vraiment ?
Compléments pour le système immunitaire : vitamines
Vitamine C
La vitamine C est le complément le plus populaire pour le système immunitaire, avec de nombreuses recherches pour le soutenir. Elle contribue à un large éventail de fonctions liées au système immunitaire telles que la production de globules blancs, l'autophagie et la protection contre le stress oxydatif. La vitamine C peut soulager les symptômes des infections respiratoires virales jusqu'à 85 %. Les doses thérapeutiques commencent à partir de 1000 mg par jour – bien plus que ce que l'on peut raisonnablement obtenir par l'alimentation – donc un complément est préférable, surtout si vous suivez un régime pauvre en glucides.
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Vitamine D
La carence en vitamine D est associée à un risque accru de maladies respiratoires et d'infections, tant bactériennes que virales. Elle a également été liée à une diminution de la fonction pulmonaire. Nous obtenons la vitamine D par la lumière du soleil, donc sa carence n'est pas rare, surtout pendant les mois d'hiver dans les pays du Nord. 4
Vitamine A
La vitamine A contribue au développement du système immunitaire. Elle joue des rôles régulateurs dans les réponses immunitaires cellulaires et les processus immunitaires humoraux. La vitamine A a montré un effet thérapeutique lorsqu'elle est utilisée pour soutenir le traitement des maladies infectieuses. 5
Vitamine E
La vitamine E contribue à la production de multiples cellules liées à l'immunité, d'anticorps qui reconnaissent et se lient aux antigènes, ainsi que de cytokines qui attaquent les composés étrangers et rejettent les cellules infectées par des virus. 6
Compléments pour le système immunitaire : minéraux
Zinc
Le zinc contribue aux enzymes et facteurs de transcription liés à l'immunité. Les deux sont importants pour la fonction de signalisation de votre système immunitaire qui permet aux cellules de communiquer entre elles. Il possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et peut aider à inhiber la réplication des virus.
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Sélénium
Le sélénium contribue aux sélénoprotéines qui régulent l'activité des espèces réactives de l'oxygène dans votre corps. Une carence en sélénium vous rend plus vulnérable aux infections virales. 10
Compléments pour le système immunitaire : probiotiques
Votre microbiome aide à réguler votre réponse immunitaire. Les probiotiques stimulent les bactéries bénéfiques et les cellules immunitaires muqueuses. Ils peuvent renforcer la capacité de votre corps à combattre les facteurs de stress externes tels que les infections virales et les allergènes. 11
Vous pouvez prendre des probiotiques en complément ou simplement consommer davantage d'aliments fermentés tels que le yaourt vivant et le kéfir, la choucroute, le kimchi et le kombucha.
Compléments pour le système immunitaire : huiles oméga 3
Les acides gras essentiels oméga-3 contribuent à la santé de vos membranes cellulaires. Ils servent de molécules de signalisation qui aident à attirer les cellules immunitaires sur le site de l'infection pour la guérison. Ils participent également à la production de cytokines qui combattent les agents pathogènes. Vous pouvez obtenir des huiles oméga à partir de poissons gras, de noix et de graines – ainsi que par des compléments alimentaires. 12
Remèdes traditionnels pour le système immunitaire
La médecine traditionnelle et alternative propose également des remèdes pour le système immunitaire.
Ils proviennent généralement d'herbes médicinales, d'épices et de champignons.
Certaines de ces substances ont également été étudiées scientifiquement.
Voici une liste des remèdes traditionnels les plus populaires qui disposent de certaines études pour les soutenir.
Propolis
La propolis est un mélange résineux naturel produit par les abeilles. Elle augmente la réponse immunitaire cellulaire. Les antioxydants présents dans la propolis jouent un rôle dans ses propriétés immunomodulatrices. 13, 14
Échinacée
L'échinacée est un remède à base de plantes populaire pour diverses affections liées à l'immunité. Elle peut réduire la gravité et la durée des rhumes courants et des infections des voies respiratoires supérieures. 15
Sureau
Le sureau est un fruit de l'arbre Sambucus, utilisé par les Amérindiens et les herboristes européens pour aider le corps à combattre le rhume, la grippe et d'autres infections respiratoires. 16, 17
Ail
L'ail contient des composés qui ont montré qu'ils renforcent la réponse immunitaire de certains types de globules blancs lorsqu'ils rencontrent des virus. 18
Réglisse
La réglisse est utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour traiter les problèmes respiratoires. Son efficacité est démontrée grâce aux propriétés anti-inflammatoires et stimulantes pour l'immunité de l'acide glycyrrhizique. 19
Astragale
L'astragale est un autre remède de la MTC. Il stimule le système immunitaire et réduit l'inflammation. Il peut aussi aider à combattre les infections virales chez l'humain, y compris le rhume. 20
Champignon Chaga
Le chaga est utilisé en médecine traditionnelle en Russie et dans d'autres pays d'Europe du Nord, principalement pour renforcer l'immunité. Le chaga réduit l'inflammation à long terme. Il favorise la formation de cytokines bénéfiques — des protéines spécialisées qui régulent le système immunitaire — et stimule les globules blancs, essentiels pour combattre les bactéries ou virus nuisibles. 21
Complément pour renforcer l'immunité :
Méga vitamine C avec zinc, fer et cuivre
- Vitamine C méga-puissante – 1000 mg : plus de 10 fois plus
que dans les compléments standards - Enrichi en zinc, cuivre et fer
- 100 % sans sucre et zéro glucides
Description complète du produit
Références
1 Vitamine C et fonction immunitaire.
Carr AC, Maggini S.
Nutrients. 3 nov. 2017; 9(11): 1211
2 L'efficacité de la vitamine C pour prévenir et soulager les symptômes des infections respiratoires virales.
Gorton HC, Jarvis K.
J Manipulative Physiol Ther. Oct 1999;22(8):530-3.
3 Vitamine C et infections.
Hemilä H.
Nutrients. 2017 Mar 29; 9(4): 339
4 Vitamine D et système immunitaire.
Aranow C.
Journal of investigative medicine : la publication officielle de l'American Federation for Clinical Research. 2011 Aug; 59(6): 881-886
5 Vitamine A, infection et fonction immunitaire.
Stephensen CB.
Annu Rev Nutr. 2001;21:167-92. Revue.
6 Le rôle de la vitamine E dans l'immunité.
Lee GY, Han SN.
Nutrients. 2018 Nov 1;10(11). pii : E1614. doi : 10.3390/nu10111614. Revue.
7 Le zinc comme gardien de la fonction immunitaire.
Wessels I, Maywald M, Rink L.
Nutrients. 2017 Nov 25;9(12). pii : E1286. doi : 10.3390/nu9121286. Revue.
8 Rôles de la signalisation du zinc dans le système immunitaire.
Hojyo S, Fukada T.
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9 Zinc pour le rhume commun.
Singh M, Das RR.
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10 Sélénium, sélénoprotéines et immunité.
Avery JC, Hoffmann PR.
Nutrients. 2018 Sep 1;10(9). pii : E1203. doi : 10.3390/nu10091203. Revue.
11 Probiotiques et paraprobiotiques dans les infections virales : application clinique et effets sur les systèmes immunitaires inné et acquis.
Kanauchi O, Andoh A, AbuBakar S, Yamamoto N.
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12 Effets des acides gras oméga-3 sur les cellules immunitaires.
Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME.
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13 Propolis et système immunitaire : une revue.
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14 Propolis : un produit merveilleux des abeilles et ses potentiels pharmacologiques.
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15 Renforcement des fonctions immunitaires innées et adaptatives par plusieurs espèces d'échinacée.
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16 Revue des propriétés antivirales des produits de sureau noir (Sambucus nigra L.).
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17 La supplémentation en sureau réduit la durée et les symptômes du rhume chez les voyageurs aériens : un essai clinique randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo.
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Arreola R, Quintero-Fabián S, López-Roa RI, Flores-Gutiérrez EO, Reyes-Grajeda JP, Carrera-Quintanar L, Ortuño-Sahagún D.
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19 Glycyrrhizine, un composant actif des racines de réglisse, et réplication du coronavirus associé au SRAS.
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21 Activité immunomodulatrice de l'extrait aqueux du champignon médicinal Inonotus obliquus.
Kim YR.
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