Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent (JI) est un mode de vie normal où vous alternez des périodes de jeûne et des périodes d’alimentation (appelées « fenêtre »).
Simple ! Pas besoin de compter les calories ou de suivre les macros.
Vous mangez, puis vous ne mangez pas. Puis vous recommencez.
Le jeûne intermittent repose sur l’idée que ce que vous mangez est moins important que quand vous mangez.
Quels sont les protocoles courants du jeûne intermittent ?
Il existe de nombreux horaires de jeûne intermittent. Voici quelques-uns des plus populaires :
16/8
Un jeûne de 16 heures suivi d’une fenêtre alimentaire de 8 heures. Beaucoup commencent par le 16/8.
19/5 ou 20/4
Même concept que 16/8, mais en allongeant davantage les heures de jeûne.
1R1 (Un Repas par Jour)
Signifie un repas par jour. Vous mangez un repas, puis jeûnez jusqu’au repas du lendemain.
J1J (Jeûne un jour sur deux)
Cela signifie jeûne un jour sur deux. Vous mangez un jour, jeûnez depuis votre dernier repas jusqu’au lendemain soir, puis mangez à nouveau le jour suivant.
Cycles de 48 heures (ou de 72 heures)
Beaucoup de personnes jeûnent pendant 48 heures, suivent cela d’une journée d’alimentation normale, puis recommencent un jeûne de 48 heures. L’avantage des cycles de 48 ou 72 heures est que vous atteignez régulièrement le point idéal pour l’autophagie.
L’un des meilleurs aspects du jeûne intermittent est sa flexibilité. Vous n’êtes pas obligé de suivre un seul horaire.
Vous pouvez et devez varier selon votre mode de vie. Expérimentez et voyez ce qui vous convient le mieux.
Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?
En plus d’être un outil incroyable pour perdre du poids, le jeûne intermittent offre de nombreux bienfaits pour la santé.
Voici quelques bénéfices fréquemment rapportés :
- Prévention et même réversion des maladies métaboliques comme le diabète
- Réduction des risques de maladies cardiaques
- Meilleurs niveaux de glycémie
- Baisse de la tension artérielle
- Augmentation de la sensibilité à l’insuline
- Meilleure santé intestinale
- Clarté mentale
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Contrôle de l’appétit
Le jeûne intermittent est-il meilleur que le jeûne prolongé ?
Cela dépend de ce que vous entendez par « meilleur ».
Posons la question autrement : le jeûne intermittent est-il meilleur pour vous ?
Parce que c’est une chose très individuelle.
Pour certaines personnes, l’idée de rester longtemps sans manger n’est pas envisageable. D’autres trouvent cela plus facile une fois qu’elles commencent et continuent simplement.
Pour les personnes gravement obèses ou ayant des problèmes de santé sévères, le jeûne prolongé pourrait offrir des résultats plus rapides.
Cela dit, une pratique régulière du jeûne intermittent vous apportera les mêmes bénéfices que le jeûne prolongé. Cela prendra juste un peu plus de temps.
À quelle vitesse puis-je perdre du poids avec le jeûne intermittent ?
Cela dépend de plusieurs choses :
- Votre régularité
- Les types d’aliments que vous mangez pendant votre période de réalimentation et en quelle quantité
- Le nombre d’heures de jeûne que vous faites par jour
- Votre poids actuel
- Votre état métabolique actuel
Mais en général, une fois que vous êtes en mode combustion des graisses, la perte de graisse « normale » est d’environ une demi-livre par jour.
Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais une perte de poids régulière est plus facile à maintenir.
Pour ceux qui ont beaucoup de poids à perdre, cela vient souvent plus rapidement.
Les hommes ont aussi tendance à perdre plus vite (pas juste, mesdames).
Quel est le meilleur moment de la journée pour une fenêtre de jeûne ?
Le meilleur moment de la journée est celui qui vous convient le mieux et qui s’adapte à votre mode de vie.
Le jeûne est flexible, ce n’est pas gravé dans la pierre. Vous devriez toujours essayer d’adapter votre fenêtre à votre vie.
Une chose à garder en tête cependant : manger le soir est généralement plus difficile à brûler.
Essayez de fermer votre fenêtre alimentaire au plus tard trois ou quatre heures avant votre heure habituelle de coucher.
Dois-je faire du keto avec le jeûne intermittent ?
Ce n’est pas obligatoire.
Encore une fois, le jeûne intermittent repose plus sur quand vous mangez que sur ce que vous mangez.
Mais choisir un mode de vie keto peut vous remettre en mode combustion des graisses plus rapidement car vous n’avez pas à brûler le glucose d’un repas riche en glucides.
Une bonne règle est : plus vos jeûnes sont courts, plus vous devez être strict avec les glucides et les sucres.
Peu importe la façon dont vous choisissez de manger, visez une bonne nutrition et évitez la malbouffe et les aliments très transformés.
Avez-vous besoin de compléments pour le jeûne intermittent ?
Nous recommandons des électrolytes quotidiens pour le jeûne intermittent.
Beaucoup de personnes ne consomment pas assez d’électrolytes dans leur alimentation actuelle. Quand vous perdez de la graisse, vous perdez de l’eau, et avec elle des électrolytes. Il est donc facile d’en manquer.
Cependant, vous n’aurez pas besoin d’autant que lors d’un jeûne prolongé.
Si vous prenez nos sels de jeûne en poudre, commencez par une demi-cuillère à une cuillère, une ou deux fois par jour.
Si vous prenez les gélules de sels de jeûne, commencez par deux à trois gélules, une ou deux fois par jour pendant votre période de jeûne.
Commencez toujours par une faible dose et augmentez si nécessaire.
Vous pouvez aussi prendre un multivitamine si vous sentez que vous en avez besoin.
Le jeûne intermittent peut vous aider à atteindre vos objectifs
Avec un jeûne intermittent régulier, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids et profiter d’une vie plus saine.
Contrairement au régime, le jeûne intermittent est un mode de vie que vous pouvez maintenir de façon continue.
Une fois que vous vous y habituez, c’est beaucoup plus simple et facile que de suivre un régime.
