Le jeûne prolongé est un excellent moyen de se débarrasser de la graisse corporelle indésirable.
De plus, il offre de nombreux bienfaits pour la santé comme l’autophagie.
Bien que le jeûne prolongé soit généralement sûr, rompre un jeûne prolongé nécessite des précautions raisonnables.
Voici ce que vous devez savoir.
Qu’est-ce qu’un jeûne prolongé ? Combien de jours/heures ?
D’abord, définissons exactement ce qu’est un jeûne prolongé.
Un jeûne prolongé est généralement considéré comme tout jeûne de plus de 72 heures environ. Moins que cela est encore considéré comme un jeûne intermittent.
Pourquoi est-il important de rompre un jeûne prolongé en toute sécurité ?
Pendant un jeûne prolongé, votre système digestif n’a pas été actif. Il a besoin de temps pour se réveiller.
Votre activité hormonale et vos processus métaboliques ont également subi de grands changements.
Ne pas suivre les bonnes directives de réalimentation peut vous exposer à des risques accrus tels que :
- Inconfort digestif
- Rétention d’eau
- Alimentation incontrôlée
- Reprise de poids perdu
- Syndrome de réalimentation
Qu’est-ce que le syndrome de réalimentation ?
Le syndrome de réalimentation est une complication dangereuse qui peut survenir après un jeûne prolongé.
Pendant que vous jeûniez, votre corps se concentrait sur le maintien des minéraux importants dans le sang. Il n’y avait pas d’autres nutriments à traiter en l’absence de nourriture.
Une fois que vous réintroduisez des aliments, cela change instantanément. Votre insuline augmente et vos cellules s’ouvrent pour absorber le glucose.
Si vous mangez trop et trop vite, ou choisissez les mauvais types d’aliments, votre corps n’aura pas assez de temps pour se réajuster. Vous pourriez vous retrouver avec des niveaux dangereusement bas de minéraux.
Le risque est encore plus élevé si vous n’avez pas maintenu un bon équilibre électrolytique. (Nous espérons que vous le faites !)
Les premiers symptômes du syndrome de réalimentation peuvent inclure :
- Fatigue
- Faiblesse musculaire
- Problèmes respiratoires
- Battements cardiaques rapides ou irréguliers
- Confusion ou brouillard mental
Et bien que le syndrome de réalimentation soit rare, il est sérieux et peut même entraîner la mort dans les cas extrêmes.
Combien de temps dois-je réalimenter ?
Vous devriez prévoir de réalimenter pendant la moitié du nombre de jours que vous avez jeûné.
Nous savons que cela peut sembler long. Vous avez jeûné et maintenant vous voulez manger.
Mais y aller doucement permettra à votre système digestif endormi de se réveiller progressivement.
Plus votre jeûne a été long, plus il est important de respecter cette directive.
Donc, pour un jeûne de cinq jours, deux jours de réalimentation devraient suffire. Ce n’est pas un gros problème.
Mais disons que vous avez jeûné pendant 14 jours — vous devrez réalimenter pendant au moins sept jours.
Gardez à l'esprit que c'est le minimum à viser ; vous pouvez continuer votre réalimentation encore plus longtemps si vous en ressentez le besoin.
Écoutez toujours votre corps. Il vaut mieux refaire une alimentation plus longtemps que pas assez longtemps.
Quels sont les meilleurs aliments pour la phase de réalimentation ?
Vous devez éviter les glucides lourds. Pas de pâtes, de riz ou de légumes féculents comme les pommes de terre.
Les aliments faciles à digérer sont préférables, surtout les premiers jours.
Évitez la malbouffe et les aliments très transformés.
Tenez-vous-en à des aliments et liquides comme ceux-ci :
- Bouillon (nature ou avec des graisses ajoutées comme de la crème épaisse ou du beurre)
- Avocat
- Café bulletproof
- Jus de légumes pauvres en glucides
Plus tard, vous pouvez ajouter des aliments mous et faciles à digérer comme les œufs (si vous les tolérez bien), les légumes vapeur et les purées de légumes.
Et n’oubliez pas de rester hydraté ! Buvez votre eau.
Combien devrais-je manger pendant ma réalimentation ?
Les petites quantités sont les meilleures.
Plus votre jeûne a été long, moins vous devriez manger au début.
Pensez à des cuillerées au début, pas des bols ou des assiettes pleines.
Ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim.
Les compléments peuvent-ils aider pendant la phase de réalimentation ?
Oui – ne cessez pas encore de prendre vos électrolytes !
Vous devrez continuer à prendre du sodium, du magnésium et du potassium. Ils sont tous présents dans nos sels de jeûne.
Au fur et à mesure que vous ajoutez plus d’aliments plus tard dans le processus de réalimentation, vous pouvez ajuster la quantité d’électrolytes que vous prenez, car vous en recevrez avec votre nourriture.
Si votre jeûne prolongé a duré 14 jours ou plus
Vous devrez également prendre ce qui suit au moins 30 minutes avant de rompre votre jeûne. Cela aidera à prévenir le syndrome de réalimentation :
- Phosphore
- Complexe de vitamines B
Le phosphore et les vitamines B sont tous deux inclus dans notre formule Fasting Refeed .
Continuez les électrolytes et la réalimentation pendant dix jours.
Que dois-je faire si je rencontre des problèmes pendant ma réalimentation ?
Si vous commencez à vous sentir mal pendant la réalimentation, ralentissez.
Vous pourriez manger trop ou trop vite.
Mangez seulement quand vous avez faim et en petites quantités.
Écoutez votre corps. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, consultez votre médecin. Mieux vaut toujours prévenir que guérir !
Rompre votre jeûne prolongé en toute sécurité réduit les risques de complications
Heureusement, les complications graves liées à la réalimentation ne surviennent pas souvent. En général, elles ont tendance à se produire à la suite d’un jeûne involontaire incontrôlé lors de catastrophes naturelles et d’autres crises humanitaires.
Des symptômes plus légers comme une alimentation incontrôlée et des troubles digestifs sont plus courants lors d’un jeûne pour perdre du poids. Ceux-ci peuvent être facilement évités si vous suivez les conseils de cet article.
Prendre les choses calmement et lentement garantira votre sécurité. Et que tout le travail acharné que vous avez fait pendant le jeûne porte ses fruits.
