Le jeûne est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Il apporte de multiples bienfaits pour votre santé, votre forme physique et votre bien-être général.
Mais il existe de nombreux mythes associés au jeûne qui ont tendance à effrayer les gens.
Mettons fin à certains de ces mythes !
Mythe du jeûne n°1 : Je vais avoir très faim tout le temps
On comprend, la faim est inconfortable.
Pourtant, ce n'est pas ainsi que la plupart des gens vivent le jeûne.
Les recherches suggèrent que les gens ressentent généralement moins la faim en jeûnant.
Voici les faits :
- La faim n'est pas constante. Elle vient par vagues et disparaît souvent complètement.
- Le jeûne diminue les hormones qui stimulent la faim.
- L'autophagie et la cétose suppriment la faim
- Le jeûne régulier réduira votre appétit sur le long terme
Mythe du jeûne n°2 : Le jeûne est une mode passagère
Non, le jeûne n'est pas une mode. Ce n'est même pas un régime. C'est un mode de vie.
Réfléchissez-y :
- Les humains pratiquent le jeûne depuis des milliers d'années
- Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs avaient typiquement des périodes de festin, suivies de longues périodes de jeûne
- Le jeûne est naturel pour le corps : nous jeûnons quand nous dormons, et quand nous ne nous sentons pas bien, nous ne voulons généralement pas manger
Mythe du jeûne n°3 : Le jeûne privera mon corps de nutriments
Non. Les seuls nutriments nécessaires pendant le jeûne sont les électrolytes.
Considérez ce qui suit :
- La plupart d'entre nous ont beaucoup de nutriments stockés dans leur corps
- Ce que vous ne recevez pas par la nourriture, votre corps le prendra dans la graisse stockée
Vous devrez reconstituer vos électrolytes – sodium, magnésium et potassium.
Vous pouvez aussi prendre un multivitamine si vous craignez de perdre des nutriments.
Mythe du jeûne n°4 : Le jeûne va épuiser ma masse musculaire
Ce n'est pas vrai.
Votre corps est plus intelligent que ça ! Il ne brûlera pas les muscles quand la graisse stockée est disponible.
Faits :
- Le corps utilise d'abord le glycogène stocké
- Ensuite, le corps puise dans les graisses stockées pour se nourrir (Youpi !)
- La perte musculaire ne se produirait que s'il n'y avait pas de graisse corporelle à brûler (dans ce cas, vous ne devriez pas jeûner)
- L'hormone de croissance humaine augmente pendant le jeûne
Mythe du jeûne n°5 : Le jeûne me rendra fatigué et léthargique
C'est le contraire qui est vrai.
La plupart des personnes qui jeûnent ressentent une augmentation d'énergie.
Si vous vous sentez fatigué ou léthargique, vérifiez les points suivants :
- Électrolytes : vous avez besoin de sodium, magnésium et potassium
- Eau : visez environ 64 onces d'eau par jour, puis buvez selon votre soif
- Sommeil : dormez-vous suffisamment ?
Mythe du jeûne n°6 : Le jeûne provoquera une suralimentation par la suite
Cela peut arriver au début, quand vous débutez le jeûne.
Vous pourriez avoir l'impression de devoir « compenser » les jours de jeûne.
Mais une fois habitué au jeûne, cela se stabilisera.
Certains jours vous mangerez plus, d'autres moins. Mais cela s'équilibrera.
Gardez ceci à l'esprit lors de la réalimentation :
- Si vous pratiquez le jeûne intermittent, gardez votre fenêtre alimentaire courte
- Mangez toujours jusqu'à satisfaction
- Si vous faites un jeûne prolongé, réalimentez-vous lentement et en douceur pendant la moitié du nombre de jours que vous avez jeûné
- Rappelez-vous que la nourriture est toujours disponible
- Si vous souffrez de troubles de l'alimentation compulsive, vous ne devriez pas jeûner
Mythe du jeûne n°7 : Mes cheveux vont tomber
Bien que certaines personnes perdent des cheveux, ce n'est pas limité au jeûne.
La perte de cheveux peut survenir chaque fois que vous perdez de la graisse corporelle.
La bonne nouvelle, c'est que dans la plupart des cas, les cheveux repoussent plus sains qu'avant.
Quelques astuces qui peuvent aider :
- Prenez notre formule Hair Defence
- Prenez quelques cuillères à soupe de graisse par jour, cela ne rompra pas votre jeûne
- Frottez de l'huile de coco sur votre cuir chevelu une ou deux nuits par semaine et lavez-le le lendemain
Mythe du jeûne n°8 : Le jeûne va ruiner mon métabolisme
Ce mythe circule beaucoup. Mais ce n'est pas vrai.
En réalité, le jeûne stimule le métabolisme.
Voici quelques éléments qui ralentissent le métabolisme :
- Des années de régimes yo-yo
- Obésité. Le jeûne va régler ça !
- Ne pas dormir suffisamment
- Manger trop peu quand vous rompez le jeûne. Mangez toujours jusqu'à satisfaction. Ne restreignez jamais volontairement les calories.
Mythe du jeûne n°9 : Le jeûne mettra mon corps en mode famine
Les régimes et la restriction calorique provoquent le mode famine, pas le jeûne.
Ne rien manger (jeûner) n'est pas la même chose que manger un peu.
Quelques points à retenir :
- Le jeûne n'est pas la même chose qu'un régime
- Le jeûne n'est pas une restriction calorique
- Le mode famine ne peut se produire que lorsque la nourriture est votre source d'énergie. Avec le jeûne, c'est la graisse qui sert de carburant.
Mythe du jeûne n°10 : Les femmes ne devraient pas jeûner
C'est l'un des pires mythes. Et il n'y a absolument aucune vérité là-dedans.
Le jeûne est excellent pour la santé des femmes.
Voici quelques-uns des bienfaits que les femmes constatent avec le jeûne :
- Contrôle sain du poids
- Hormones équilibrées
- Meilleure santé mentale
- Meilleure santé métabolique
- Risque réduit de maladies cardiaques et de cancers
- Meilleure santé reproductive
Les seules exceptions sont si vous êtes enceinte, en période d'allaitement ou si vous essayez activement de concevoir. Votre bébé a besoin de nutriments pour grandir, donc le jeûne n'est pas recommandé.
Essayez le jeûne par vous-même !
Nous espérons que vous ne vous laisserez pas effrayer par les mythes.
Profitez du jeûne et de tous les merveilleux bienfaits qu'il offre.
Bon jeûne !
