Résistance à la leptine et comment y faire face
On entend beaucoup parler de la résistance à l’insuline, mais qu’en est-il de la résistance à la leptine ?
Saviez-vous que cela existait ? Eh bien, oui. Et c’est un facteur important dans la prise et la perte de poids.
Examinons la résistance à la leptine, pourquoi elle est importante et comment vous pouvez la corriger.
Qu’est-ce que la leptine ?
Pour comprendre la résistance à la leptine, il faut d’abord savoir ce qu’est la leptine et ce qu’elle fait dans le corps.
La leptine est une hormone libérée par vos cellules graisseuses.
Son rôle est de réguler la faim en vous donnant la sensation de satiété. Elle envoie un signal au cerveau pour diminuer la faim.
En d’autres termes, lorsque la leptine fonctionne correctement, vous vous sentez rassasié.
Alors, qu’est-ce que la résistance à la leptine ?
La résistance à la leptine signifie simplement que votre cerveau n’est plus aussi sensible à la leptine.
Le cerveau ne reçoit pas ces signaux pour réduire la faim.
Vous avez donc faim tout le temps, malgré le fait d’avoir mangé.
Comme vous pouvez l’imaginer, c’est un problème important si vous essayez de perdre de la graisse.
Qu’est-ce qui cause la résistance à la leptine ?
J’aime penser les choses ainsi : s’il y a un bruit autour de vous, au début vous en êtes très conscient.
Mais si vous êtes constamment bombardé par ce signal, vous finirez par devenir insensible à celui-ci.
Vous commencerez à l’ignorer.
C’est la même chose avec votre cerveau et la leptine.
Si votre cerveau reçoit constamment de la leptine, il finira par commencer à l’ignorer.
C’est l’une des choses qui se produisent lorsque nous mangeons en continu.
Les cellules graisseuses libèrent de grandes quantités de leptine, et au début le cerveau dit : « Hé, tu es rassasié. »
Tout va bien, non ?
Mais ensuite, nous commençons à ignorer cette sensation de satiété. Pourquoi ? Pour de nombreuses raisons. La dépendance alimentaire en est la principale.
Nous consommons des aliments transformés avec toutes sortes d'ingrédients douteux qui nous rendent accros et nous donnent envie d'en manger davantage, même lorsque nous sommes rassasiés.
Nous mangeons pour le plaisir plutôt que pour la satiété.
Alors les cellules graisseuses continuent d’envoyer plus de leptine, et le cerveau continue de crier : « Vous êtes rassasié ! »
Mais chaque fois que nous ignorons ce signal de satiété, nous devenons de moins en moins sensibles à celui-ci.
Finalement, nous ne l’entendons même plus.
Imaginez votre jauge de carburant dans votre voiture.
Si elle est défaillante, vous ne voyez pas que vous avez assez de carburant, alors vous en mettez de plus en plus, puis cela commence à déborder.
C’est ce que nous appelons l’obésité, un résultat de la résistance à la leptine.
Comment savoir si j’ai une résistance à la leptine ?
Le principal symptôme de la résistance à la leptine est que vous avez toujours faim.
Vous pourriez aussi avoir beaucoup d’envies alimentaires, surtout pour les aliments transformés et les sucres raffinés.
Et en général, si vous êtes obèse, vous pouvez être assez sûr que vous avez une résistance à la leptine.
Comment réparer la résistance à la leptine ?
L’idée est de redevenir sensible à la leptine.
Vous voulez renouer avec vos signaux de satiété. Vous y parvenez en respectant ce signal.
Mangez quand vous avez faim. Et ne mangez pas quand vous êtes rassasié. Évitez les grignotages !
C’est là que le jeûne intermittent peut vraiment aider.
En limitant votre fenêtre alimentaire à quelques heures par jour, vous commencerez à ressentir ce que c’est que d’avoir vraiment faim.
Et vous commencerez à ressentir une vraie satiété à nouveau lorsque vous mangerez.
Il n’y a rien de tel que de manger un repas après un bon jeûne et de ressentir cette sensation de satiété.
Éliminer les sucres raffinés, les huiles de graines et les aliments transformés est l’étape suivante.
Ou vous pourriez même avoir besoin de faire cela avant de commencer un programme de jeûne.
Et travaillez sur tout ce qui vous pousse à manger alors que vous n’avez pas faim.
Des choses comme un stress excessif dans votre vie, un manque de sommeil, voire l’ennui peuvent déclencher l’ignorance de vos signaux de satiété.
Écoutez votre leptine !
En devenant plus sensible à la leptine, vous éviterez naturellement de trop manger, et il sera beaucoup plus facile de rester à un poids sain.
