Réduire le bruit alimentaire pendant le jeûne

Si vous essayez de perdre du poids ou d’améliorer votre alimentation, vous faites face à de nombreux défis. 

Le bruit alimentaire est l’un de ces défis. 

Qu’est-ce que le bruit alimentaire ?

Nous ne parlons pas du bruit physique de votre estomac qui gargouille quand vous avez faim. 

C’est la ghréline, l’hormone de la faim. 

Nous parlons du bavardage constant autour de la nourriture qui semble vous entourer.

Il se manifeste sous différentes formes, à la fois internes et externes. 

Pour la plupart d’entre nous, le bruit alimentaire a toujours été là, mais nous en prenons beaucoup plus conscience lorsque nous commençons à faire des changements sains dans notre alimentation. 

Bruit alimentaire extérieur

Soyons honnêtes, nous sommes entourés de nourriture. 

Les publicités alimentaires sont partout à la télévision, sur les chaînes de streaming et les réseaux sociaux. 

Et à moins de vivre dans une zone très rurale, vous ne pouvez pas faire cinq pas sans voir un fast-food. 

Même si vous parvenez à éviter toutes ces publicités alimentaires, les gens parlent toujours de nourriture. 

Essayez pendant une journée d’écouter et d’observer vraiment les gens. 

Vous serez surpris (ou peut-être pas) de voir à quel point nos conversations tournent autour de la nourriture. 

Et puis il y a les décisions que nous devons prendre chaque jour.

Que va-t-on manger ? Que cuisiner ? Manger dehors ou à la maison ? C’est beaucoup. 

Bien qu’il soit probablement impossible pour la plupart d’entre nous d’éliminer tout le bruit alimentaire extérieur, voici quelques conseils pour vous aider :

Planification des repas

Si possible, planifiez les repas au moins quelques jours à l’avance. 

Faites vos courses en une seule fois. 

Et préparez autant que possible à l’avance. 

Ou décidez à l’avance si vous allez dîner à l’extérieur ou commander à emporter.

De cette façon, vous n’aurez pas à y penser tous les jours. Vous suivez simplement le plan. 

Passez en mode sans publicité

Si vous ne pouvez pas limiter votre temps d’écran, renseignez-vous sur les options disponibles pour éliminer les publicités.

Certains services de streaming proposent des options sans publicité. 

Cela coûte généralement un peu plus cher, mais au moins vous n’aurez pas à regarder toutes ces publicités alimentaires. 

Un autre point important : ne cliquez pas sur les publicités alimentaires ! 

Les algorithmes des réseaux sociaux sont conçus pour vous proposer (sans jeu de mots) davantage de ce sur quoi vous cliquez. 

Donc, si vous regardez une publicité alimentaire sur les réseaux sociaux, votre fil d’actualité sera rempli de plus de publicités alimentaires. 

Et en parlant des réseaux sociaux…

Choisissez vos groupes avec soin

Beaucoup de groupes sur le jeûne et le Keto sont remplis de mentions de nourriture et de photos de nourriture. 

Si vous voulez vraiment limiter le bruit alimentaire extérieur, trouvez des groupes où l’on ne parle pas de nourriture. 

Bruit alimentaire intérieur

Gérer le bavardage alimentaire extérieur est une chose, mais le bruit alimentaire intérieur peut être beaucoup plus compliqué. 

Quand nous parlons du bruit alimentaire intérieur, nous parlons des pensées apparemment constantes sur la nourriture. 

Cela peut se manifester par des envies de nourriture, ou simplement cette « voix » agaçante qui essaie toujours de vous détourner de vos objectifs. 

« Tu le mérites… » « Une bouchée ne fera pas de mal… » « Les glucides sont-ils vraiment si mauvais ? »

Ça vous parle ? 

Parfois, ce n’est même pas un « dialogue » identifiable… c’est juste une préoccupation constante pour la nourriture. 

Toujours penser à ce que sera notre prochain repas. 

Voici quelques astuces pour atténuer le bavardage intérieur lié à la nourriture :

Jeûne 

Si vous avez lu nos articles précédents, vous pourriez penser que nous croyons que le jeûne est la solution à tout. 

C’est parce que c’est vrai ! Je plaisante (un peu). 

Mais sérieusement, même si le jeûne semble avoir l’effet inverse, il peut vraiment aider à réduire le bruit alimentaire. 

Les premiers jours peuvent être les plus difficiles, et vous aurez certainement faim et des envies.

Mais la plupart des personnes qui jeûnent régulièrement ressentent une liberté face aux pensées constantes sur la nourriture. 

Keto/Carnivore 

Les glucides raffinés ne feront qu’aggraver le bruit alimentaire. 

Plus vous mangez, plus vous en voudrez, et plus votre esprit vous parlera de nourriture. 

Si vous n’êtes pas prêt à passer à un régime cétogène, visez au moins des aliments complets. 

Gardez votre esprit occupé

Si vous êtes occupé à penser à autre chose, vous entendrez moins le bruit alimentaire. 

Trouvez des choses à faire qui vous occuperont mentalement. 

Des activités comme les loisirs créatifs ou la lecture sont d’excellentes options. 

Qu’en est-il des médicaments à base de GLP-1 ? 

Un des avantages vantés des médicaments populaires à base de GLP-1 (glucagon-like-peptide) est qu’ils réduisent le bruit alimentaire. 

Et il existe beaucoup de preuves anecdotiques que c’est vrai. 

Ce sont certainement des options, et nous n’allons pas vous dire que vous ne devriez pas les utiliser. 

Mais considérez que le jeûne et les régimes cétogènes augmentent naturellement les niveaux de GLP-1. Pourquoi ne pas essayer 

les essayer d’abord ? 

Veuillez noter : si vous pensez souffrir d’un trouble alimentaire, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. 

Chut 

Réduire le bruit alimentaire vous aidera grandement à atteindre vos objectifs de perte de poids. 

Nous espérons que nos conseils vous seront utiles.