Guida agli integratori per il digiuno

Hai bisogno di integratori durante il digiuno?

La risposta dipende dal tipo e dalla durata del digiuno.

Maggior parte Digiuno intermittente I protocolli non necessitano di ulteriori integrazioni, salvo alcune eccezioni.

Ma Digiuno prolungato In genere, l'integrazione con supplementi può essere utile. Diventa essenziale per i digiuni prolungati.

In generale, il fabbisogno di integratori (soprattutto di elettroliti) aumenta con la durata del periodo di digiuno. Se il digiuno è molto breve, potresti non aver bisogno di nulla. Con il prolungarsi del digiuno, il tuo fabbisogno aumenterà.

Di seguito sono riportate le raccomandazioni dettagliate sugli integratori da assumere durante il digiuno, in base ai protocolli di digiuno più comuni.

Integratori per
Digiuno intermittente

Integratori per il digiuno intermittente giornaliero e il digiuno prolungato di 48 ore

Integratori per
Digiuno prolungato da 2 a 5 giorni

Integratori per
Digiuno prolungato di 5 o più giorni

Hai bisogno di elettroliti durante il digiuno?

L'integratore più importante di cui potresti aver bisogno durante il digiuno sono gli elettroliti. Sono necessari per quasi tutte le funzioni del corpo e si esauriscono molto più velocemente delle vitamine.

Il livello di elettroliti immagazzinati nel corpo dipende dalla quantità assunta e dalla velocità con cui vengono consumati. Gli alimenti naturali integrali ricchi di elettroliti reintegrano le riserve. La sudorazione, lo stress e un'idratazione non equilibrata ne consumano. Anche il digiuno stesso accelera la perdita di elettroliti.

La carenza di elettroliti si manifesta rapidamente con sintomi come mal di testa, crampi muscolari, affaticamento e vertigini. Pertanto, periodi di digiuno più lunghi potrebbero richiedere l'integrazione di elettroliti, ma ciò dipende dalla durata del digiuno stesso.

Hai bisogno di vitamine durante il digiuno?

La maggior parte delle persone non ha bisogno di assumere multivitaminici durante il digiuno.

Le vitamine A, D, E e K sono liposolubili. Vengono immagazzinate nei tessuti adiposi. Quando perdiamo grasso con il digiuno, queste vitamine vengono rilasciate e l'organismo può utilizzarle.

Anche le vitamine B e C idrosolubili vengono immagazzinate nei tessuti del nostro corpo. Un aspetto interessante è che l'organismo utilizza queste vitamine per favorire il sistema digestivo e il metabolismo dei nutrienti. Questi processi si interrompono durante il digiuno, quindi si consuma una quantità molto minore di questo tipo di vitamine.

Ci sono alcune eccezioni. Se soffri di una carenza vitaminica preesistente o se manifesti sintomi di tale carenza durante il digiuno (ad esempio, perdita di capelli), potrebbe essere necessario assumere un multivitaminico.

Alcuni tipi di vitamine sono inoltre fortemente raccomandati per favorire la ripresa dell'alimentazione dopo un digiuno prolungato.

Integratori per il digiuno intermittente, adatti ai protocolli di digiuno più diffusi.

Integratori per il digiuno intermittente (16:8, 5:2, OMAD)

Risposta breve: La maggior parte delle persone può praticare il digiuno intermittente senza bisogno di integratori. Se già assumete integratori come i multivitaminici, continuate a prenderli come di consueto. In alcuni casi, una piccola quantità di elettroliti extra può comunque essere utile, soprattutto magnesio e potassio.

I protocolli di digiuno intermittente come il 16:8, il 5:2 e l'OMAD prevedono comunque pasti regolari. Pertanto, si continua ad assumere elettroliti e altri micronutrienti attraverso il cibo quotidianamente. Per molte persone, questo è sufficiente a mantenere l'equilibrio elettrolitico durante tutto il periodo di digiuno.

Ci sono alcune eccezioni:

• se la tua dieta normale è povera di elettroliti
• se sudi molto durante l'esercizio fisico o con il caldo
• se noti sintomi come mal di testa, crampi muscolari o affaticamento

anche un periodo di digiuno più breve potrebbe mettere a dura prova le riserve di elettroliti accumulate.

Se non sei sicuro di aver bisogno di ulteriore supporto, usa il nostro Calcolatore del dosaggio di elettroliti a digiuno per ottenere un preventivo più personalizzato.

Per la maggior parte dei piani di digiuno intermittente, una piccola dose di Capsule di sali per il digiuno è l'opzione più pratica. Forniscono un comodo supporto elettrolitico senza aggiungere nulla che possa interferire con il tuo digiuno.

Integratori per il digiuno a giorni alterni (ADF) e il digiuno prolungato a breve termine (fino a 48 ore)

Risposta breve: I periodi di digiuno durante il digiuno a giorni alterni (ADF) e il digiuno intermittente (EF) sono più lunghi rispetto al digiuno intermittente. Alcune persone riescono comunque a farne a meno, ma molte trarranno beneficio dall'assunzione di elettroliti, soprattutto verso la fine del periodo di digiuno.

Rimanere a digiuno per periodi prolungati significa non reintegrare gli elettroliti attraverso l'alimentazione, mentre il corpo continua a consumarli e a perderli durante il digiuno. Per alcune persone, le riserve di elettroliti esistenti saranno sufficienti. Per altre, invece, inizieranno a manifestarsi i sintomi da carenza.

È più probabile che tu abbia bisogno di un supporto elettrolitico se:

• digiunare regolarmente per più di 24 ore
• fare esercizio fisico durante il digiuno
• sudorazione abbondante dovuta all'esercizio fisico o al caldo
• o iniziare a percepire sintomi come affaticamento, mal di testa e vertigini

Se durante il digiuno non avverti alcun fastidio, potresti non aver bisogno di altro. Se compaiono sintomi, soprattutto verso la fine del periodo di digiuno, gli elettroliti di solito sono d'aiuto.

Se non sei sicuro, usa il nostro Calcolatore del dosaggio di elettroliti a digiuno per ottenere una base di riferimento chiara.

Per la maggior parte dei piani ADF e EF a breve termine, il giusto supporto elettrolitico può aiutarti a mantenere un apporto stabile, funzionale e costante.

Capsule di sali per il digiuno Questi prodotti funzionano bene per questo tipo di digiuno, ma sul mercato sono presenti anche altri elettroliti adatti per ADF/EF a breve termine.

Controllare sempre le etichette dei prodotti per assicurarsi che la formulazione sia sicuro per il digiuno.

Integratori per il digiuno prolungato di oltre 48 ore (2-5 giorni)

Risposta breve: Se il digiuno si protrae per più di 48 ore, l'integrazione di elettroliti diventa fortemente raccomandata. In questa fase, è molto probabile che le riserve di elettroliti si stiano esaurendo. Un'adeguata integrazione renderà il digiuno molto più agevole.

Dopo due giorni interi senza cibo, non si tratta più di un breve periodo di digiuno. Il corpo è rimasto privo di una fonte alimentare di elettroliti per un periodo prolungato, mentre le perdite continuano in modo inconscio. È in questa fase che sintomi come mal di testa, affaticamento, crampi muscolari, vertigini e debolezza generale diventano comuni.

A questo punto, una miscela di elettroliti completamente bilanciata è l'unica opzione sensata. Avrai bisogno di sodio, potassio e magnesio nelle giuste proporzioni. Dovrebbe essere a zero calorie e priva di dolcificanti, aromi e altri ingredienti nocivi che potrebbero interferire con il digiuno.

Utilizza il nostro Calcolatore del dosaggio di elettroliti a digiuno per stimare il livello giusto per ogni giorno del tuo digiuno.

Per questo tipo di digiuno, solubile in acqua Polvere di sali da digiuno di solito è la soluzione migliore.È stato progettato specificamente per il digiuno prolungato e offre un rapporto qualità-prezzo migliore rispetto alle capsule per il digiuno.

Si prega di notare che la polvere contiene solo sali minerali puri e nient'altro. Quindi ha un sapore salato perché non contiene zuccheri o aromi. Se non ti piace l'idea di bere acqua salata, allora scegli capsule Invece.

Integratori per il digiuno prolungato di 5 giorni o più

Risposta breve: Per il digiuno intermittente a lungo termine, gli elettroliti sono essenziali e imprescindibili. Digiunare per un periodo così prolungato senza un adeguato supporto elettrolitico può causare malessere e rappresentare un rischio per la salute. È inoltre consigliabile iniziare a pensare alla fase di realimentazione, che può essere gestita con maggiore facilità con gli integratori giusti.

Dopo diversi giorni di digiuno prolungato, se gli elettroliti non vengono reintegrati, si manifesterà una carenza. I sintomi più comuni includono mal di testa, affaticamento, crampi muscolari, nausea, battito cardiaco irregolare e una sensazione generale di malessere generale.

Questi sintomi non sono una parte normale o necessaria del digiuno. Nella maggior parte dei casi, sono un segno che i livelli di elettroliti sono scesi a un livello molto basso.

L'unico modo realistico per evitarlo è integrare, durante tutto il periodo di digiuno, con una miscela di elettroliti completamente bilanciata contenente sodio, potassio e magnesio nelle giuste proporzioni.

Per i digiuni lunghi, procedere a tentoni è una cattiva idea. Usa il nostro Calcolatore del dosaggio di elettroliti a digiuno per stimare la giusta quantità di assunzione per ogni giorno del tuo digiuno.

Per il digiuno prolungato, Polvere di sali da digiuno è l'opzione più adatta.

Quando inizi a rialimentare, Digiuno e rialimentazione può contribuire a facilitare il ritorno a un'alimentazione normale, soprattutto dopo 5 giorni o più.

Domande frequenti sugli elettroliti a digiuno

Quali sono gli elettroliti chiave da integrare a digiuno?

Il nostro corpo ha bisogno dei seguenti elettroliti:

• Sodio (Na)
• Potassio (K)
• Magnesio (Mg)
• Cloruro (Cl)
• Calcio (Ca)
• Fosforo (P)

I primi tre – sodio, potassio e magnesio – sono quelli fondamentali da reintegrare durante il digiuno.

Il fosforo e il calcio impiegano molto più tempo a esaurirsi. Il loro ruolo è minore durante il digiuno, ma diventano più importanti durante la fase di realimentazione.

Quali sono i rapporti elettrolitici ottimali per il digiuno?

Gli elettroliti interagiscono tra loro nell'organismo. È importante assumerli nelle giuste proporzioni. Le proporzioni ottimali per il digiuno non sono esattamente le stesse di quelle per l'integrazione generica di elettroliti.

Non esiste una risposta valida per tutti, quindi è meglio considerarli come intervalli piuttosto che come numeri precisi.

La maggior parte dei consigli degli esperti e delle raccomandazioni sulle migliori pratiche a livello comunitario per gli elettroliti a digiuno rientrano nei seguenti intervalli:

• Sodio: 5000-7000 mg
• Potassio: 1000-3500 mg
• Magnesio: 300-500 mg

Utilizza il nostro calcolatore di dosaggio per trovare il livello di elettroliti a digiuno ottimale per te personalmente.

Perché questi dosaggi di elettroliti a digiuno non corrispondono alle raccomandazioni del 100% del VNR/VD?

I valori di riferimento nutrizionali (NRV) nel Regno Unito/UE e i valori giornalieri (DV) negli Stati Uniti riflettono le raccomandazioni governative per un apporto ottimale di micronutrienti per un adulto medio sano che segue una dieta occidentale standard.

Altri regimi alimentari, come il digiuno, la dieta chetogenica o la dieta carnivora, non sono mai stati presi in considerazione né inclusi in queste raccomandazioni.

Durante il digiuno, diversi cambiamenti fisiologici rendono questi numeri ancora meno rilevanti.

Diversi livelli di assunzione di base: Non assumendo alcun cibo, le tue fonti alimentari di sodio, potassio e magnesio si interrompono completamente.

Cambiamenti ormonali: Bassi livelli di insulina inducono i reni a espellere più sodio e acqua, il che a sua volta aumenta la perdita di potassio e magnesio.

Riduzione della richiesta digestiva: I micronutrienti necessari per la digestione e il metabolismo sono necessari in quantità minori quando questi processi rallentano.

Mobilitazione dei grassi e autofagia: La perdita di grasso rilascia piccole quantità di vitamine liposolubili, mentre i processi di riciclo cellulare alterano temporaneamente il ricambio dei nutrienti.

A causa di questi fattori, i valori "100% NRV/DV" non corrispondono perfettamente alle condizioni di digiuno.

I valori target degli elettroliti a digiuno rappresentano intervalli di mantenimento funzionali, progettati per compensare l'aumentata perdita di minerali e mantenere un equilibrio elettrolitico ottimale durante il digiuno. Questi valori sono diversi dagli obiettivi di assunzione giornaliera previsti per una dieta standard.

Gli elettroliti interrompono il digiuno?

Il digiuno viene "interrotto" quando si consumano calorie o ingredienti che stimolano significativamente la digestione o la produzione di insulina.

Gli elettroliti sono sali minerali che non hanno valore nutritivo e sono privi di calorie. Pertanto, un integratore di elettroliti puri non interrompe il digiuno né ha alcun impatto sull'autofagia.

La purezza è fondamentale, quindi controllate sempre attentamente le etichette e gli ingredienti dei prodotti. Molti integratori elettrolitici in commercio sono ricchi di zucchero, dolcificanti e aromi artificiali.

Anche gli alimenti etichettati come "zero calorie" potrebbero compromettere il digiuno se contengono elevate quantità di dolcificanti o ingredienti dannosi come la maltodestrina. Questi ingredienti possono infatti provocare una risposta insulinica, pur essendo tecnicamente privi di calorie.

Scopri di più su quale integratori che possono interrompere il tuo digiuno

Errori nell'assunzione di integratori per il digiuno

Utilizzare solo sale da tavola per favorire il digiuno

Il sale da tavola è composto principalmente da cloruro di sodio, quindi copre sia il fabbisogno di sodio che quello di cloruro. Questo può essere sufficiente per il digiuno intermittente o per un digiuno prolungato di breve durata.

Ma NON include il potassio o il magnesio, che sono comunemente necessari durante il digiuno prolungato.

Se si assume solo sale come integratore, si potrebbero comunque avvertire sintomi di carenza perché il potassio e il magnesio non vengono reintegrati.

Preferire il sale rosa dell'Himalaya e il sale marino celtico ai sali minerali puri

Purtroppo, proprio come il comune sale da tavola, il sale rosa dell'Himalaya fornisce principalmente sodio e cloruro. Questo potrebbe essere sufficiente per il digiuno intermittente o per brevi periodi di digiuno prolungato.

Sebbene venga pubblicizzato come contenente oligoelementi come potassio e magnesio, i loro livelli sono in genere troppo bassi e insufficienti a soddisfare il fabbisogno durante il digiuno. Inoltre, il sale rosa dell'Himalaya può presentare problemi di purezza. Esiste un rischio maggiore di contaminazione da metalli pesanti, quindi è sempre consigliabile acquistare da fornitori affidabili e richiedere i risultati di analisi di terze parti in caso di dubbi.

Il sale marino celtico proviene da una fonte diversa, ma le stesse considerazioni valgono anche in questo caso.

Scopri di più su Sale rosa dell'Himalaya per il digiuno

Utilizzo di integratori elettrolitici generici per il digiuno

La maggior parte dei prodotti elettrolitici in commercio non è pensata per il digiuno. In genere, sono progettati per la reidratazione sportiva o per il riequilibrio elettrolitico generico.

È molto probabile che questi prodotti contengano zuccheri aggiunti, additivi di scarsa qualità come la maltodestrina e aromi sintetici. Questi ingredienti interrompono il digiuno e compromettono l'autofagia.

Il secondo punto da notare riguarda il corretto rapporto tra gli elettroliti.Il digiuno richiede un contenuto di sodio molto più elevato rispetto ai prodotti generici, oltre a potassio e magnesio nel rapporti corretti per il digiuno.

Come scegliere gli integratori giusti per il digiuno

Quali integratori elettrolitici sono adatti al digiuno?

Come già accennato, gli elettroliti generici di solito non sono la scelta giusta durante il digiuno.

Il prodotto giusto dovrebbe supportare il digiuno in modo adeguato senza interromperlo o influenzare l'autofagia.

Le seguenti caratteristiche sono indispensabili:

• 100% senza zucchero e zero calorie: altrimenti interromperanno il tuo digiuno.
• Alto contenuto di sodio, soprattutto per il digiuno prolungato
• Quantità sufficienti di potassio e magnesio
• Niente additivi o aromi superflui: l'ultima cosa di cui hai bisogno durante il digiuno sono schifezze chimiche!

Sali da digiuno La nostra gamma di prodotti soddisfa tutti questi requisiti. I nostri prodotti sono specificamente pensati per il digiuno intermittente e sono stati testati e approvati dalla comunità che pratica il digiuno da oltre 7 anni (dal 2019).

Detto questo, ora sul mercato ci sono altri prodotti che soddisfano i criteri per un prodotto adatto al digiuno.

In alternativa, puoi preparare la tua miscela di elettroliti, che di solito è più economica, ma ovviamente più laboriosa e richiede più tempo.

Cosa è meglio per il digiuno: polvere di elettroliti o capsule?

In breve: entrambi i formati possono funzionare bene per il digiuno. L'opzione migliore dipende dal tipo di digiuno che si sta effettuando, dal livello di supporto elettrolitico necessario e anche dal proprio stile di vita.

Per periodi di digiuno più brevi come il digiuno intermittente, molte persone preferiscono Capsule di sali per il digiuno. Sono semplici, portatili e facili da integrare nella routine quotidiana. La nostra formulazione è inoltre completamente pura e priva di qualsiasi sostanza che possa interrompere o interferire con il digiuno.

Se il fabbisogno di elettroliti è relativamente modesto, le capsule sono spesso sufficienti. Nutri-Align propone le capsule come la soluzione più pratica per il supporto durante il digiuno, soprattutto quando un apporto ridotto o moderato è sufficiente.

Per il digiuno prolungato, soprattutto oltre le 48 ore, Polvere di sali da digiuno Di solito è la soluzione migliore. La polvere rende più facile assumere dosi maggiori e regolare il dosaggio in base alle proprie esigenze durante il digiuno. Inoltre, offre un miglior rapporto qualità-prezzo.

Anche il gusto e la praticità sono importanti. La polvere offre un maggiore controllo, ma non a tutti piace bere elettroliti dal sapore forte e salato. Le capsule sono più comode e facili da tollerare, ma meno flessibili quando è necessario aumentare significativamente l'assunzione.

Una semplice regola pratica è questa:

• Per il digiuno intermittente e un supporto più leggero, iniziare con Capsule
• Per il digiuno prolungato e un maggiore fabbisogno di elettroliti, scegliere Polvere

Entrambi i formati sono pensati specificamente per il digiuno, senza zuccheri, senza carboidrati nascosti e senza ingredienti di riempimento superflui che potrebbero interferire con il digiuno.

Perché non esiste una risposta semplice alla domanda "di quanti elettroliti ho bisogno?"

In materia di nutrizione, raramente esiste una risposta valida per tutti.

In materia di integratori, il concetto di "valori giornalieri raccomandati" approvati dal governo ha contribuito a diffondere il mito che le nostre esigenze nutrizionali siano uniformi.

Possiamo utilizzare i dati governativi come punto di partenza molto approssimativo. Tuttavia, il nostro fabbisogno individuale di elettroliti può variare significativamente in base a molteplici fattori, soprattutto durante il digiuno.

Ecco i fattori chiave che contribuiscono al nostro fabbisogno di elettroliti e che determinano le differenze tra gli individui.

I digiuni più lunghi richiedono più elettroliti

Il tuo fabbisogno di elettroliti aumenterà gradualmente man mano che le riserve accumulate nel tuo corpo si esauriranno. Se digiuni solo per 2-3 giorni, non avrai bisogno della stessa quantità di elettroliti di chi prevede di digiunare per 10 giorni o più.

Gli organismi più grandi necessitano di più elettroliti

Se sei di corporatura robusta e/o alta, potresti aver bisogno di più elettroliti rispetto a una persona di corporatura più esile. Anche la composizione corporea è importante, poiché il tessuto muscolare, il grasso e le ossa utilizzano gli elettroliti in modi diversi.

L'esercizio fisico intenso esaurisce gli elettroliti più rapidamente

Chi si allena spesso ha bisogno di più elettroliti rispetto a chi non lo fa. Con il sudore si perdono elettroliti, quindi l'esercizio ad alta intensità ne riduce rapidamente i livelli. Anche il recupero muscolare dopo l'esercizio anaerobico contribuisce al loro consumo.

Le condizioni mediche e i farmaci influenzano l'equilibrio elettrolitico.

Alcuni farmaci e patologie (in particolare quelle relative a reni, salute cardiovascolare e apparato digerente) possono influenzare i livelli di elettroliti nell'organismo. Anche gli integratori possono interagire con i farmaci in modi imprevedibili.

Se stai assumendo farmaci o soffri di qualche patologia, dovresti parlarne con il tuo medico prima di iniziare il digiuno e l'integrazione di elettroliti.

I tuoi livelli di elettroliti immagazzinati dipendono dalla tua dieta abituale

Se normalmente consumi molti alimenti ricchi di elettroliti, ne avrai una maggiore quantità immagazzinata nei tessuti del tuo corpo e potresti aver bisogno di meno integratori, soprattutto all'inizio.

Nel nostro corpo gli elettroliti sono legati al glicogeno, quindi le diete a basso contenuto di carboidrati e chetogeniche solitamente comportano una minore quantità di elettroliti immagazzinati.

Il tempo e il clima influenzano gli elettroliti

La sudorazione consuma rapidamente gli elettroliti, quindi potresti aver bisogno di un maggiore apporto di elettroliti se vivi in ​​un clima caldo o durante i periodi di caldo intenso.

L'acqua potabile può contenere elettroliti

La qualità dell'acqua potabile varia notevolmente da regione a regione. Alcune zone hanno la fortuna di avere acqua del rubinetto ricca di elettroliti, mentre altre ne sono quasi del tutto prive. Allo stesso modo, se di solito si beve acqua minerale in bottiglia anziché acqua del rubinetto, si otterrà un apporto maggiore di elettroliti.

Trova il dosaggio di elettroliti ottimale per te

Utilizza il nostro Calcolatore del dosaggio di elettroliti a digiuno per stimare il tuo fabbisogno di elettroliti con maggiore precisione.

Il calcolatore fornisce raccomandazioni sul dosaggio per i prodotti Nutri-Align Fasting Salts. Tuttavia, è possibile utilizzare i risultati per avere un'idea più precisa dei dosaggi anche se si sceglie di utilizzare altri prodotti.

Il quiz pone otto semplici domande su di te e sui tuoi piani di digiuno.

Il tuo fabbisogno di integratori sarà determinato come Alto, Mezzo O Basso.

Scopri di più su come calcoliamo i risultati

Otterrai una pagina con i risultati e le raccomandazioni dettagliate sul dosaggio di sali da digiuno in polvere, in base alle tue esigenze e con una ripartizione per ogni giorno di digiuno.

NON ti chiederemo il tuo indirizzo email né altre informazioni personali.

Calcolatore del dosaggio di elettroliti a digiuno

Integratori per la fase di realimentazione dopo un digiuno prolungato

Se il tuo digiuno prolungato è durato 5 giorni o più, potresti voler prendere in considerazione alcuni integratori aggiuntivi per aiutarti fase di rialimentazione a digiuno.

Dopo un lungo periodo di digiuno prolungato, il corpo non torna immediatamente alle normali abitudini alimentari.È necessario riavviare e ricalibrare diversi processi metabolici. Questa transizione può richiedere diversi giorni o addirittura settimane, a seconda della durata della FE.

Interrompere il digiuno troppo bruscamente può causare diversi squilibri biochimici. Effetti collaterali come ritenzione idrica, gonfiore, disturbi digestivi e mal di testa sono piuttosto comuni. Per questo motivo è fondamentale pianificare e gestire con attenzione la fase di realimentazione.

Assumi quanto segue almeno 30 minuti prima di interrompere il digiuno:

• Fosforo
• complesso vitaminico B

Questi nutrienti sono comunemente utilizzati per prevenire la sindrome da rialimentazione nei pazienti malnutriti e possono essere impiegati per minimizzare gli effetti collaterali della rialimentazione.

Continua ad assumere gli elettroliti in dosi ridotte per diversi giorni dopo la fine del digiuno.

Nutri-Align Fasting Refeed Questo integratore è stato studiato appositamente per questo scopo. Contiene vitamine del gruppo B, vitamine C e D e fosforo.