Het is een domme manier om £50 te verspillen. Maar ik heb het meer dan eens gedaan.
Eerst besluit ik mijn welzijn te verbeteren. Ga dan £50 uitgeven aan supplementen. Voel me zo goed omdat ik op het pad naar gezondheid en rechtvaardigheid ben!
Neem supplementen zoals aanbevolen voor misschien een dag of twee. Sla dan een dosis over. En nog een.
Pillen innemen is makkelijk. Maar ik vergeet het toch nog.
Dus verdwijnen alle mooie flesjes in een verre lade. Daar brengen ze de rest van hun houdbaarheid door, bedekt door de mist van vergeetachtigheid. Hun niet-gebruikte gezondheidsvoordelen gaan langzaam verloren.
Val niet in dezelfde valkuil. Hier zijn eenvoudige tips om je te helpen je supplementen te onthouden – en je geld niet te verspillen.
1) Zet ze waar je ze kunt zien
Uit het oog, uit het hart. De eerste stap is je supplementen zichtbaar maken.
Verstop ze niet in een lade. Zet ze ergens waar je ze kunt zien.
Bedenk waar je bent als het tijd is voor je supplementen, en gebruik die plek.
Leg ze bijvoorbeeld op het aanrecht als je supplementen bij de maaltijd neemt. Op de badkamerspiegel voor ’s ochtends vroeg. Of op je bureau als het tijdens werktijd is.
2) Voeg je supplementen toe aan een bestaande routine
De beste manier om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen is door die te koppelen aan een bestaande.
Dat is een van de redenen om supplementen bij de maaltijd te nemen. Als je hieraan gewend bent, gaat het vanzelf.
Als je leven te druk is voor vaste eetmomenten, bedenk dan een andere mijlpaal. Bijvoorbeeld het woon-werkverkeer of je klaarmaken voor werk in de ochtend.
3) Beloon jezelf met een traktatie
Deze tip is een beetje sluw. Het idee is om iets te hebben (of te doen) wat je leuk vindt direct na het innemen van je supplementen.
Een beetje zoals een hond trainen. Werkt ook voor mensen!
Neem bijvoorbeeld een klein stukje chocolade. Of een kop koffie. Of doe iets wat je leuk vindt – ga zitten en lezen, of ontspan 5 minuten.
Kies je beloning verstandig, zodat het niet averechts werkt. Drie extra chocoladerepen per dag naar binnen werken elk positief effect van supplementen tegen.
4) Verdeel ze in een pillendoosje
Gebruik een pillendoosje (ook wel pillendispenser, pillenhouder of pillendoos genoemd) om je supplementen dagelijks of wekelijks af te meten.
Het is gewoon een plastic bakje met gelabelde vakjes voor elke dosis. Zo zie je precies waar je bent met het innemen van je supplementen.
Je kunt je pillendoosje meenemen in je tas. Zorg er alleen voor dat het geen extra verstopplek wordt!
5) Gebruik een pillendoosje
Als je van gadgets houdt, waarom dan niet nog eentje aanschaffen speciaal voor supplementen?
Dit is de slimmere, opvallendere jongere broer van de pillendoos. Deze slimme apparaten kunnen je tabletten doseren wanneer nodig, herinneringen en alarmen sturen, en je inname registreren.
6) Gebruik een herinneringsapp
Ja, natuurlijk is er een app voor! Gebruik de nieuwste technologie om je onvermoeibaar te blijven herinneren.
Hoewel ze vooral voor medicijnen zijn ontworpen, werken ze net zo goed voor supplementen en vitamines.
Herinneringsapps voor telefoons
De meeste telefoons hebben een standaard alarm-app die ook gebruikt kan worden om herinneringen in te stellen.
7) Meld je aan voor een herinneringsdienst
Stel een herinnering in en krijg een seintje via e-mail, telefoon of sms elke keer dat je je supplementen moet innemen.
8) Vink vakjes af op papier
Als je echt geen extra app wilt die je lastigvalt, gebruik dan gewoon ouderwets pen en papier.
Print een eenvoudige tabel met vakjes voor de supplemententijden (of teken er een). Vink ze af elke keer dat je ze inneemt.
De tabel fungeert als herinnering. De voltooide rijen met vinkjes geven je een gevoel van voldoening.
Eenvoudig supplementenlogboek: Download in Excel | Download in PDF
Voeg gewoon de namen van je supplementen toe in de eerste kolom.
9) Verplaats potjes van de ene naar de andere plek
Soms heb je alleen een eenvoudig systeem nodig om je supplementeninname bij te houden.
Supplementenbakjes verplaatsen over een vaste plek is zo simpel als het maar kan.
Kies gewoon een patroon om het bakje elke keer te verplaatsen als je je pillen neemt.
Gebruik bijvoorbeeld een klein plankje om je supplementen op te bergen. Begin ’s ochtends met het bakje links. Na het innemen van je ochtenddosis, verplaats je het naar het midden. Daarna naar rechts na de dosis halverwege de dag. En weer naar links na het innemen ’s avonds.
10) Zeg het hardop om bewust te zijn
We gaan onze dagelijkse taken op de automatische piloot af. We vergeten gemakkelijk alles wat geen deel uitmaakt van die automatische piloot.
Een iets gekke methode om de automatische piloot te doorbreken is iets zeggen. Zeg duidelijk wat je gaat doen. Dit richt je aandacht en je zult onthouden dat je de actie hebt uitgevoerd.
Kijk naar de tabletten in je hand voordat je ze inneemt, en zeg iets als – “Ik neem mijn supplementen van dinsdagochtend”.
Een beetje gek – maar het werkt.
Denk aan je supplementen – en mis hun gezondheidsvoordelen niet.
