É uma forma estúpida de desperdiçar 50 libras. Mas já o fiz mais do que uma vez.
Primeiro, decido melhorar o meu bem-estar. Passo a gastar 50 libras em suplementos. Sinto-me tão bem por estar no caminho da saúde e da retidão!
Tome suplementos conforme recomendado durante um ou dois dias. Depois falhe uma dose. Depois outra.
Tomar comprimidos é fácil. Mas eu ainda me esqueço de o fazer.
Assim, todos os frascos bonitos desaparecem para alguma gaveta distante. Ali passam o resto da sua vida útil, cobertos pelo nevoeiro do esquecimento. Os seus benefícios para a saúde não consumidos vão-se perdendo lentamente.
Não caia na mesma armadilha. Aqui estão dicas simples para o ajudar a lembrar-se dos seus suplementos – e não desperdiçar o seu dinheiro.
1) Coloque-os onde os possa ver
Longe da vista, longe da mente. O primeiro passo é tornar os seus suplementos visíveis.
Não os esconda numa gaveta. Coloque-os num sítio onde os possa ver.
Descubra onde estará quando for hora de tomar os suplementos e use esse local.
Por exemplo, coloque-os no balcão da cozinha se tomar suplementos com as refeições. Na prateleira da casa de banho para a primeira coisa de manhã. Ou na sua secretária se for durante o dia de trabalho.
2) Adicione os seus suplementos a uma rotina já existente
A melhor forma de criar um novo hábito é ligá-lo a um já existente.
Essa é uma das razões para tomar suplementos com as refeições. Quando se habituar, torna-se automático.
Se a sua vida for demasiado agitada para horários fixos das refeições, pense noutra referência. Por exemplo, o trajeto para o trabalho ou preparar-se para o trabalho de manhã.
3) Recompense-se com um prémio
Esta dica é um pouco astuta. A ideia é ter (ou fazer) algo de que goste logo após tomar os seus suplementos.
É como treinar um cão. Também funciona para humanos!
Por exemplo, coma um pequeno pedaço de chocolate. Ou uma chávena de café. Ou faça algo de que goste – sente-se e leia, ou relaxe durante 5 minutos.
Escolha o seu prémio com sabedoria, para que não seja contraproducente. Comer três barras de chocolate extra por dia anularia qualquer efeito positivo dos suplementos.
4) Distribua-os num organizador de comprimidos
Use um organizador de comprimidos (também conhecido como dispensador de comprimidos, caixa de comprimidos ou estojo de comprimidos) para medir os seus suplementos diariamente ou semanalmente.
É apenas um recipiente de plástico com compartimentos etiquetados para cada dose. Assim, pode ver exatamente onde está na toma dos seus suplementos.
Pode levar o seu organizador de comprimidos consigo na sua mala. Só tem de garantir que não se torna outro esconderijo!
5) Use um organizador de comprimidos
Se gosta de gadgets, porque não adquirir mais um só para suplementos?
Este é o irmão mais novo, mais inteligente e vistoso do dispensador de comprimidos. Estas coisas inteligentes podem medir os seus comprimidos conforme necessário, enviar lembretes e alarmes, e registar a sua toma.
6) Obtenha uma aplicação de lembrete
Sim, claro que há uma aplicação para isso! Obtenha a tecnologia mais recente para o incomodar com uma persistência implacável.
Embora sejam principalmente desenhadas para medicamentos, funcionam tão bem para suplementos e vitaminas.
Aplicações de lembrete para telemóvel
A maioria dos telemóveis tem uma aplicação padrão de alarme, que também pode ser usada para configurar lembretes.
7) Inscreva-se num serviço de mensagens de lembrete
Configure um lembrete e receba um aviso por email, telefone ou mensagem de texto sempre que for suposto tomar os seus suplementos.
8) Marque as caixas no papel
Se a última coisa que precisa é de mais uma aplicação a incomodá-lo, use simplesmente papel e caneta.
Imprima (ou desenhe) uma tabela simples com caixas para os horários dos suplementos. Marque-as cada vez que os tomar.
A tabela funciona como lembrete. As linhas preenchidas com marcas dão-lhe uma sensação de realização.
Registo simples de suplementos: Descarregar em Excel | Descarregar em PDF
Basta adicionar os nomes dos seus suplementos na primeira coluna.
9) Mova os frascos de um lugar para outro
Às vezes, tudo o que precisa é de um sistema simples para acompanhar a toma dos seus suplementos.
Mover os recipientes de suplementos por um espaço definido é tão simples quanto possível.
Basta escolher um padrão para mover o recipiente cada vez que tomar os seus comprimidos.
Por exemplo, use uma pequena prateleira para guardar os seus suplementos. Comece de manhã com o recipiente à esquerda. Depois de tomar a dose da manhã, mova-o para o meio. Depois para a direita após tomar a dose do meio do dia. E para a esquerda novamente depois de os tomar à noite.
10) Diga em voz alta para estar consciente
Fazemos as nossas tarefas diárias em piloto automático. Esquecemo-nos facilmente de tudo o que não faz parte desse piloto automático.
Um método um pouco louco para quebrar o piloto automático é dizer algo. Declare claramente o que está prestes a fazer. Isto vai focar a sua atenção, e vai lembrar-se de realizar a ação.
Olhe para os comprimidos na sua mão antes de os tomar, e diga algo como – “Estou a tomar os meus suplementos da manhã de terça-feira”.
Um pouco louco – mas funciona.
Lembre-se dos seus suplementos – e não perca os seus benefícios para a saúde.
