Det är ett dumt sätt att slösa 500 kr på. Men jag har gjort det mer än en gång.
Först bestämma mig för att förbättra mitt välmående. Sedan spendera 500 kr på tillskott. Känna mig så bra över att vara på rätt väg mot hälsa och dygd!
Ta tillskott som rekommenderat i kanske en eller två dagar. Sedan missa en dos. Sedan en till.
Att ta piller är enkelt. Men jag glömmer ändå att göra det.
Så alla de fina flaskorna försvinner till någon avlägsen låda. Där tillbringar de resten av sin hylltid, täckta av glömskans dimma. Deras outnyttjade hälsofördelar försvinner långsamt.
Falla inte i samma fälla. Här är enkla tips för att hjälpa dig komma ihåg dina tillskott – och inte slösa pengar.
1) Ställ dem där du kan se dem
Bortom synen, bortom sinnet. Det första steget är att göra dina tillskott synliga.
Göm dem inte i en låda. Placera dem någonstans där du kan se dem.
Ta reda på var du kommer att vara när det är dags för tillskott, och använd det området.
Till exempel, ställ dem på köksbänken om du tar tillskott med måltider. Badrumshyllan för morgonrutinen. Eller på skrivbordet om det är under arbetsdagen.
2) Lägg till dina tillskott i en befintlig rutin
Det bästa sättet att skapa en ny vana är att koppla den till en befintlig.
Det är en av anledningarna till att ta tillskott tillsammans med måltider. När du väl vant dig blir det automatiskt.
Om ditt liv är för hektiskt för fasta måltider, tänk på någon annan milstolpe. Till exempel pendlingen eller att göra dig i ordning för jobbet på morgonen.
3) Belöna dig själv med en godbit
Det här tipset är lite lurigt. Idén är att ha (eller göra) något du tycker om direkt efter att du tagit dina tillskott.
Lite som att träna en hund. Fungerar för människor också!
Till exempel, ta en liten bit choklad. Eller en kopp kaffe. Eller gör något du tycker om – sätt dig ner och läs, eller koppla av i 5 minuter.
Välj din belöning klokt, så att den inte motverkar effekten. Att trycka i sig tre extra chokladkakor om dagen skulle upphäva alla positiva effekter av tillskotten.
4) Dela ut dem i en dosett
Använd en dosett (även kallad pillerdoserare, pillerhållare eller pillerask) för att mäta upp dina tillskott dagligen eller veckovis.
Det är bara en plastbehållare med märkta fack för varje dos. Så du kan se exakt var du är med att ta dina tillskott.
Du kan bära med dig din dosett i väskan. Se bara till att den inte blir en annan gömma!
5) Använd en dosett
Om du gillar prylar, varför inte skaffa en till bara för kosttillskott?
Det här är den smartare, flashigare yngre brodern till pillerdispensern. Dessa smarta saker kan mäta ut dina tabletter när det behövs, skicka påminnelser och larm, och logga ditt intag.
6) Skaffa en påminnelseapp
Ja, självklart finns det en app för det! Skaffa den senaste tekniken som kan tjata på dig med obeveklig beslutsamhet.
Även om de mest är designade för mediciner fungerar de lika bra för kosttillskott och vitaminer.
Påminnelseappar för telefon
De flesta telefoner har en standardlarmapp som också kan användas för att ställa in påminnelser.
7) Anmäl dig till en påminnelsetjänst
Ställ in en påminnelse och få en puff via e-post, telefon eller sms varje gång du ska ta dina kosttillskott.
8) Kryssa i rutor på papper
Om det sista du behöver är en app till som stör dig, använd istället en vanlig penna och papper.
Skriv ut (eller rita) en enkel tabell med rutor för tider att ta kosttillskott. Kryssa i varje gång du gör det.
Tabellen fungerar som en påminnelse. De ifyllda raderna med kryss ger dig en känsla av prestation.
Enkel logg för kosttillskott: Ladda ner i Excel | Ladda ner i PDF
Lägg bara till namnen på dina kosttillskott i den första kolumnen.
9) Flytta burkar från en plats till en annan
Ibland är allt du behöver bara ett enkelt system för att hålla koll på ditt intag av kosttillskott.
Att flytta kosttillskottsbehållare över en bestämd plats är så enkelt som det kan bli.
Välj bara ett mönster för att flytta behållaren varje gång du tar dina piller.
Till exempel, använd en liten hylla för att förvara dina kosttillskott. Börja på morgonen med behållaren till vänster. Efter att du tagit din morgondos, flytta den till mitten. Sedan till höger efter att du tagit dosen mitt på dagen. Och tillbaka till vänster efter att du tagit dem på kvällen.
10) Säg det högt för att vara medveten
Vi går igenom våra dagliga sysslor på autopilot. Vi glömmer lätt allt som inte är en del av autopiloten.
En lite galen metod för att bryta autopiloten är att säga något. Säg tydligt vad du är på väg att göra. Det fokuserar din uppmärksamhet och du kommer ihåg att utföra handlingen.
Titta på tabletterna i din hand innan du tar dem, och säg något i stil med – ”Jag tar mina kosttillskott för tisdag morgon”.
Lite galet – men det fungerar.
Kom ihåg dina kosttillskott – och missa inte deras hälsofördelar.
