Angst under en faste? Hvorfor det kan ske, og hvad der kan hjælpe
Faste har ry for at få folk til at føle sig energiske, fokuserede og mentalt klare. Og for mange mennesker er det præcis, hvad der sker. Men der er en anden potentiel side ved faste, som ikke bliver talt nok om: angst.
Nogle oplever nervøsitet under en faste eller en vedvarende følelse af uro, der synes at komme ud af det blå. Andre kan mærke hjertebanken, irritabilitet, rastløshed eller endda milde panikagtige symptomer. Det kan være forvirrende og bekymrende, især når faste skal forbedre dit helbred og ikke få dig til at føle dig værre.
Den gode nyhed er, at dette faktisk er ret almindeligt, og i mange tilfælde er der en specifik årsag, som kan tackles. Lad os se på nogle af de mest almindelige muligheder.
Blodsukkerudsving
Ustabilt blodsukker kan udløse både stress og angst.
Hvis din krop er vant til primært at køre på kulhydrater og hyppige måltider eller snacks, kan det føles som et chok for systemet at gå uden mad pludseligt. Når blodsukkerniveauet begynder at falde, frigiver kroppen stresshormoner som adrenalin og kortisol for at hjælpe dig med at fungere normalt. Desværre kan denne hormonelle bølge føles meget lig angst.
Du kan bemærke symptomer som:
-
Rysten
-
Irritabilitet
-
Hurtig hjertebanken
-
Tankemylder
Dette er især almindeligt for begyndere eller folk, der skifter fra en kost med højt kulhydratindhold. Men over tid bliver kroppen typisk mere effektiv til at skifte mellem glukose og lagret fedt som energikilde.
Elektrolytter betyder noget
Mange antager, at angst ved faste kun er i hovedet, men nogle gange er det faktisk et problem med elektrolytter. Husk, at insulin falder under faste (det er vores mål), og når det sker, frigiver kroppen mere vand. Sammen med vandet følger elektrolytter som natrium, magnesium og kalium.
Hvis elektrolytterne bliver for lave, kan du få symptomer, der føles som angst. Desuden spiller magnesium og kalium også vigtige roller i nervesystemets funktion. Når de er ude af balance, kan kroppen føles spændt, rastløs eller overstimuleret.
Det er endnu en grund til, at det er vigtigt at supplere med elektrolytter under faste.
For meget koffein på tom mave
Kaffe (eller te) og faste går ofte hånd i hånd, men koffein kan blive et problem for nogle.
Når du drikker koffeinholdige drikke uden mad i maven, rammer koffeinen ofte hårdere. Koffein kan også øge de stresshormoner, vi talte om.
Selv hvis du normalt tåler koffein godt, er det værd at overveje, hvis angst opstår under faste. Du kan have brug for at stoppe med kaffe, mens du faster, eller skifte til koffeinfri. Eller vælge en te uden koffein, som vores Fasting Tea.
Frygtrelateret
Nogle gange kan det bare være frygten for selve fasten, især hvis du er helt ny til faste. Måske er du bange for ikke at få det godt, bange for at gå glip af dine yndlingsretter, eller bare bange for det ukendte. Måske har du hørt negative ting eller myter om faste. Alle disse ting kan få dig til at føle dig angst eller endda panisk.
Hvis du mistænker, at angsten er frygtrelateret, hjælper det at sætte sig grundigt ind i faste. Viden er magt. Når du forstår, hvad der sker med kroppen under faste, og at faste er naturligt for menneskekroppen, vil du begynde at føle dig mere afslappet.
Tag det også langsomt og gradvist. Der er ingen regel, der siger, at du skal være ekstrem. Start med noget som en 18/6 fasteplan og øg, efterhånden som du bliver mere tryg ved ikke at spise.
Hvornår du skal stoppe og revurdere
Alt det sagt, bør faste aldrig føles uudholdeligt.
Hvis du oplever svær angst eller panikanfald, eller symptomer der ikke forbedres eller forværres, er det vigtigt at kontakte din sundhedsudbyder.
Vær altid opmærksom på din krop
Faste er ikke en konkurrence, og der er ingen præmie for at udholde symptomer, der føles ekstreme. Men mild angst under faste er almindeligt og kan som regel lindres med nogle justeringer.
