Blodtryksændringer under faste: Hvorfor elektrolytter er vigtige
En af de mere almindelige ting, folk bemærker, når de begynder at faste, er svimmelhed. De rejser sig op, og rummet snurrer et øjeblik. De kan føle sig svimmel under træning. Det kan være skræmmende.
De fleste antager, at det er lavt blodsukker, og det kan det nogle gange være. Men oftest er den reelle årsag blodtryksændringer. Og elektrolytter spiller en stor rolle i dette.
Hvis du faster, eller selv hvis du bare følger en Keto- eller Carnivore-diæt, hjælper det at forstå, hvordan blodtryk og elektrolytter arbejder sammen.
Hvorfor blodtrykket ofte falder under faste
Når du faster, falder dit insulinniveau. Dette er et af hovedmålene med faste, og det hjælper kroppen med at skifte til fedtforbrændingstilstand. Men insulin påvirker også nyrerne.
Når insulinniveauet falder, udskiller nyrerne mere natrium, og når natrium forlader kroppen, følger vand med. Derfor mister mange flere kilo vandvægt i de første dage af faste eller Keto.
Og her er sagen: mindre natrium plus mindre vand betyder lavere blodvolumen. Lavere blodvolumen kan føre til lavere blodtryk. Derfor føler folk nogle gange:
-
Svimmel ved oprejst stilling
-
Svag eller rystende
-
Træthed under en faste
-
Hovedpine
I mange tilfælde er løsningen simpel: elektrolytter.
Hvorfor elektrolytter betyder så meget
Elektrolytter er mineraler, der hjælper med at kontrollere væskebalance, nervesignaler og muskelfunktion. De vigtigste under faste er:
-
Natrium
-
Magnesium
-
Kalium
De er alle vigtige, men natrium er især vigtigt.
Hvis du erstatter det natrium, din krop mister, forbedres blodvolumen ofte, og symptomerne forsvinder hurtigt.
Men elektrolytter handler ikke kun om at rette lavt blodtryk; de kan også påvirke det i den modsatte retning.
Når elektrolytter kan øge blodtrykket
Mens lavt natrium kan forårsage svimmelhed, kan meget højt natriumindtag midlertidigt øge blodtrykket, især hos personer, der er følsomme over for salt.
Det betyder ikke, at salt er dårligt. Det betyder bare, at balance er vigtigt.
For eksempel kan en person, der pludselig tager store doser elektrolytter på kort tid, bemærke:
-
En rødmen-følelse
-
En mild hovedpine
-
En midlertidig stigning i blodtrykket
Kalium og magnesium påvirker også, hvordan hjertet og blodkarrene fungerer. Derfor er det ikke en god idé at tage meget store doser uden vejledning.
For de fleste fungerer det bedre at fordele elektrolytterne over dagen end at tage store doser på én gang.
Risikofaktorer for blodtryksudsving
Nogle personer kan være mere tilbøjelige til at mærke blodtryksændringer under faste.
Almindelige risikofaktorer inkluderer:
-
At starte en faste, mens man allerede har lavt natrium
-
At drikke store mængder vand uden elektrolytter
-
At være ny til faste eller Keto/Carnivore
-
At faste i længere perioder
-
At tage blodtryksmedicin
De første par uger med tilpasning til en fastende livsstil eller skift til Keto- eller Carnivore-diæt er især almindelige for dette. Kroppen tilpasser sig en ny væskebalance.
Hvem skal være ekstra forsigtig
Faste er meget gavnligt for metabolisk sundhed, men nogle personer skal være mere forsigtige.
Disse inkluderer:
-
Personer, der tager blodtryksmedicin
-
Personer diagnosticeret med forhøjet blodtryk
-
Personer, der ofte besvimer eller har meget lavt blodtryk
-
Ældre voksne
Vær opmærksom på, at hvis du tager medicin mod blodtryk, kan det være nødvendigt at justere den under faste. Tjek altid med din læge.
Praktiske tips
Den gode nyhed er, at de fleste blodtryksændringer under faste er lette at håndtere.
Nogle få enkle vaner kan hjælpe meget:
-
Tilføj elektrolytter tidligti stedet for at vente på symptomer
-
Fordel elektrolytterne over dagen, ikke alt på én gang
-
Tag vores doseringsquiz for at se, hvor mange elektrolytter du faktisk har brug for
-
Tving ikke overdreven vandindtagelse
-
Rejs dig altid langsomt op, når du faster
-
Overvej at måle blodtrykket derhjemme
-
Kontakt din sundhedsudbyder, hvis blodtryksproblemer fortsætter
Over tid oplever mange, at deres blodtryksværdier faktisk forbedres ved faste.
Det vigtigste at huske
Blodtryksændringer under faste er almindelige, især i de første dage. De fleste gange vil elektrolytter hjælpe med at genoprette natrium- og vandbalancen og forhindre svimmelhed eller træthed.
