Bekæmpelse af keto-influenza
Selvom den ketogene diæt er fantastisk for sundhed og vægttab, har den nogle udfordringer.
En af de udfordringer er at bekæmpe keto-influenza - enkelt sagt, abstinenssymptomerne fra sukker og kulhydrater.
Hvad er keto-influenza egentlig?
Keto-influenza er ikke influenza, eller den influenza vi kender.
Det kaldes sådan, fordi symptomerne kan ligne klassiske influenzasymptomer.
Det er faktisk et sæt symptomer, du kan opleve, når du skifter fra at forbrænde glukose til at forbrænde ketoner.
Selvom det kaldes keto-influenza, er det ikke begrænset til keto-kosten alene.
Det kan også ske, hvis du skifter til en kødspiserkost eller praktiserer intermitterende eller forlænget faste.
Selv bare at gå lavt kulhydrat kan være nok til at udløse en episode af keto-influenza.
Fordi alle disse flytter din krop fra at forbrænde glukose til at forbrænde ketoner, og det skift kan udløse symptomerne.
Det handler i bund og grund om at bekæmpe abstinenssymptomer fra sukker og kulhydrater, med andre ord, bekæmpe keto-influenza.
Symptomer på keto-influenza kan inkludere:
- Kvalme
- Kropssmerter og ømhed
- Kramper
- Hovedpine
- Hjerne tåge
- Diarré
- Træthed
- Hududbrud
Ikke alle oplever keto-influenza.
Hvis du kommer fra en kost med højt kulhydrat- og sukkerindhold, er du mere tilbøjelig til at opleve det.
Keto-influenza starter normalt på dag to eller tre efter din kostændring og varer fra tre eller fire dage til en uge.
I nogle tilfælde kan det vare længere.
Lad os nu se på nogle tips og tricks til at bekæmpe keto-influenza.
Forebyggelse
Hvad siger man, "En ounce forebyggelse er værd et pund helbredelse?"
Det er sandt.
At forebygge keto-influenza er meget bedre end at prøve at få det bedre, når du først er midt i det.
Mit største tip er at tage det stille og roligt, især hvis du kommer fra en kost med højt sukkerindhold.
Sukker er som en narkotika, og det er ikke en leg at stoppe med det (ordspil ikke ment, men passende).
I stedet for at springe direkte ind i fuld keto, så prøv at tage små skridt. Start med lavt kulhydratindhold.
Skær junkfood som slik, kager eller sodavand fra. Men behold dine grøntsager og/eller frugter.
Arbejd derefter på at fjerne frugten og de grøntsager med højere kulhydratindhold.
På den måde vil din krop tilpasse sig lidt ad gangen.
Hvis du starter en faste, anbefaler jeg stærkt at tage ovenstående skridt først og derefter blive keto-adapteret, før du begynder din faste.
Hold dig hydreret
Dette er super vigtigt!
Ketose kan være meget dehydrerende, og hvis du ikke drikker nok vand, vil du føle dig rigtig dårlig.
Derudover frigives der mange toksiner i denne periode, og du har brug for vandet til at hjælpe med at skylle dem ud.
Sigter efter omkring 64 ounces vand om dagen/1,9 liter, og drik derefter efter tørst.
Spis masser af sunde fedtstoffer
At få masser af sunde fedtstoffer vil hjælpe dig med at skifte til ketose hurtigere.
Det hjælper også med at minimere blodsukkerfald, som kan ske, når du stopper med sukker.
Gode kilder til sunde fedtstoffer inkluderer:
- Smør
- Fløde
- Æg
- Fisk
- Avocado
- Fuldfed yoghurt
- Oksekød
Hvis du faster, skal du sørge for at indtage de sunde fedtstoffer i dit spisevindue.
Hvis du laver en forlænget faste, kan du tage lidt fedt hver dag for at hjælpe med at bekæmpe symptomerne på Keto influenza.
En spiseskefuld fedt flere gange om dagen bryder ikke en faste.
Tag dine elektrolytter
Selvom elektrolytter altid er vigtige, er det endnu vigtigere, når du bekæmper abstinenssymptomer fra sukker og kulhydrater.
Fordi du mister meget vand, når du skifter til fedtforbrænding, mister du også mange elektrolytter.
Og mangel på elektrolytter vil få dig til at føle dig endnu værre.
Du får brug for natrium, magnesium og kalium.
Vi har elektrolyttilskud tilgængelige til Keto og til Faste. Sørg for at tjekke fordelene ved disse produkter.
Prøv Eksogene Ketoner
Tilskud med eksogene ketoner kan gøre din overgang lidt lettere ved at reducere symptomerne på Keto influenza.
Vi har en artikel, der forklarer alt om eksogene ketoner her.
Tag det roligt
Nu er ikke tiden til at dyrke hård motion.
Hvile så meget som muligt.
Tag en lur, hvis det er nødvendigt.
Når du er igennem overgangsfasen, kan du vende tilbage til dit normale aktivitetsniveau.
Bemærk venligst:
Hvis dine symptomer fortsætter eller forværres, bør du altid kontakte din læge. Især hvis du har diabetes eller andre medicinske tilstande.
Hold ud
Keto influenza varer ikke evigt. Når din krop har foretaget skiftet, vil du begynde at føle dig bedre.
I mellemtiden håber vi, at vores tips til at bekæmpe abstinenssymptomer fra sukker og kulhydrater vil hjælpe med at lindre dine symptomer.
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder administrationsteamet for Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen - et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Bekæmpelse af Keto Influenza blev først offentliggjort på Nutri-Align.
