Fordelene ved faste for dit immunsystem
Hvad er de potentielle fordele ved faste for dit immunsystem?
Tidligere har vi ofte taget immunsystemet for givet.
Det var bare der, i baggrunden, og bekæmpede alt det dårlige, så vi ikke blev syge.
Men i de senere år er vi blevet langt mere bevidste om, hvor vigtigt et stærkt og sundt immunsystem er.
Måske har du ledt efter måder at styrke dit immunsystem på.
Du vil blive glad for at vide, at faste kan hjælpe.
Hvad er immunsystemet?
Hvis du skulle have brug for en påmindelse:
Immunsystemet er et netværk af organer, celler og proteiner, der hjælper med at beskytte din krop.
Grundlæggende er det kroppens naturlige forsvarssystem mod infektion.
Når du har et stærkt immunsystem, er du mindre tilbøjelig til at blive syg.
Og hvis du bliver syg, vil du typisk komme dig hurtigere.
Nogle af tegnene på, at dit immunsystem måske er svagt, inkluderer:
- Hyppige infektioner eller sygdomme (det føles som om, du altid er syg)
- Langsom heling
- Træthed
- Høje stressniveauer
- Hårtab
- Fordøjelsesproblemer
Så hvordan hjælper faste immunsystemet?
Fordelene ved faste for dit immunsystem er mange. Lad os se på nogle af dem:
Sænker insulin og inflammation
Husk, at når du faster, falder insulinniveauet, fordi der ikke kommer mad ind.
Når insulinniveauet falder, vil du have mindre inflammation i kroppen.
Og mindre inflammation hjælper immunsystemet med at gøre sit arbejde bedre.
Ketoner kan forbedre T-cellefunktionen
T-celler hjælper dit immunsystem med at bekæmpe bakterier og beskytte dig mod infektioner og sygdomme.
Når vi faster, skifter vores krop fra at forbrænde glukose som brændstof til at forbrænde ketoner.
Og studier tyder på, at disse ketoner kan forbedre T-cellefunktionen. (Kilde*)
Autofagi
Autofagi er kroppens genbrugssystem. Holder alting skinnende og nyt.
Autofagi hjælper immunsystemet ved at rense gamle og beskadigede celler ud.
Nye celler dannes derefter, og immunsystemet bliver stærkere og bedre.
Hvad stimulerer autofagi? FASTE.
Når vi faster, falder insulinniveauet, og glukagonniveauet stiger, og det er glukagon, der udløser autofagi – nedbrydning af cellulært affald.
Autofagi menes at nå sit højdepunkt mellem 36-72 timers faste, hvorefter niveauerne falder igen.
Du kan læse mere om autofagi i vores tidligere artikel her.
Immunhukommelse
En af de andre fordele ved faste for dit immunsystem er immunsystemets evne til at reagere på patogener, som det tidligere har mødt, dvs. forbedring af immunhukommelsen.
Sådan fungerer vaccinationer, og hvorfor de fleste kommer sig efter influenza - fordi immunsystemet husker og kan håndtere det hurtigere og mere effektivt.
Forskning tyder på, at faste potentielt kan forbedre immunhukommelsen. (Kilde **)
Forbedrer autoimmune tilstande
Autoimmune sygdomme opstår, når immunsystemet er overaktivt og fejlagtigt angriber raske celler i kroppen.
Nogle eksempler på autoimmune tilstande er:
- Reumatoid arthritis
- Lupus
- Graves sygdom
- Hashimotos sygdom
- Multipel sklerose
- Cøliaki
Fordi spisning svarer til inflammation, reducerer faste naturligt inflammation.
Og da inflammation er roden til autoimmune tilstande, giver det mening, at faste kan reducere autoimmune opblussen.
Hvis du har en autoimmun sygdom, så kontakt venligst din læge og tal med dem om faste, før du begynder.
Hvor længe skal jeg faste for mit immunsystem?
Enhver faste er god faste.
Men for at få mest muligt ud af dit immunsystem fungerer 36-72 timers faste rigtig godt, fordi du rammer det optimale tidspunkt, hvor autofagi topper.
Selvfølgelig er længerevarende faste også gavnligt, fordi så længe du faster, heler din krop.
Prøv faste for at styrke dit immunforsvar
Dit immunsystem er fantastisk til at beskytte dig mod infektion og sygdom.
At tilføje en form for faste til din livsstil kan hjælpe med at holde dit immunsystem stærkt, så det kan fortsætte med at gøre det, det er bedst til.
Kilde*
Meget lavt kulhydratindtag forbedrer menneskelig T-celleimmunitet gennem immunmetabolisk omprogrammering - PMC (Kilde: National Library of Medicine)
Kilde **
Medfødt immunombygning ved kortvarig intensiv faste - PubMed (Kilde: National Library of Medicine)
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder administrationsteamet for Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen - et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Fordelene ved faste for dit immunsystem blev først offentliggjort på Nutri-Align.
