Psykologiske udfordringer ved langvarig faste

Lad os være ærlige, forlænget faste er ikke let. Hvis det var, ville alle gøre det, ikke?

De psykologiske udfordringer ved forlænget faste kan være endnu sværere end den fysiske ubehag. 

Lad os se på nogle af de udfordringer og et par tips til at hjælpe dig med dem. 

Hvad er forlænget faste?

Hvis du er ny til faste, betyder forlænget faste normalt at gå uden mad i tre eller flere dage.

Mindre end det hører mere til området for periodisk faste. 

Du kan læse vores Guide til forlænget faste her. 

Tanken om ingen mad

Bare tanken om ikke at have mad i flere dage er nok til virkelig at skræmme nogle væk fra at prøve forlænget faste. 

De fleste af os voksede op med at få at vide, at vi skulle spise tre måltider om dagen for at være sunde og have nok energi. Dengang, hvor mad ikke var så stærkt forarbejdet og industrialiseret, kunne det måske have virket, men ikke nu. I dag ville det råd føre til, at vi blev fede og usunde.

Hvis du også nogensinde har været i situationer, hvor der ikke var meget mad til alle, kan det have en varig følelsesmæssig effekt.

Så hvad gør du, hvis tanken om ikke at have mad skræmmer dig? Hvordan kommer du videre derfra?

For det første, mind dig selv om, at mad altid er tilgængeligt. Du går ikke uden.

Du har kontrollen her. 

Du faster med vilje, og du kan vælge at bryde fasten når som helst og spise noget mad. 

Bare denne påmindelse hjælper som regel. 

For det næste, forstå at faste generelt er sikkert. Det er ikke en trend. 

Mennesker har fastet, siden mennesker har eksisteret. 

Når du faster, går du teknisk set ikke uden mad. 

Du ændrer bare, hvor din mad kommer fra. 

I stedet for at spise det, der er i dit køkken, spiser din krop af dine tidligere måltider, som er lagret som kropsfedt. 

En advarsel: Sørg for, at du har nok kropsfedt til at kunne klare en forlænget faste. 

Hvis dit BMI er under 20, bør du ikke lave forlænget faste. 

Følelser

Selvom mange rapporterer følelser af lykke, kan de psykologiske udfordringer ved forlænget faste også vække nogle negative følelser. 

Det er ikke usædvanligt at opleve angst, irritabilitet eller endda depression på et tidspunkt under en forlænget faste. 

Dette gælder især, hvis du er ny til forlænget faste. 

Faste er helende. Og det gælder ikke kun på et fysisk plan.

Ligesom faste bringer gamle fysiske sår op, mens det heler dem, har det også tendens til at bringe gamle følelsesmæssige sår op. 

Hvis du kommer fra en kost med meget sukker og kulhydrater, er nogle af disse negative følelser faktisk bare abstinenser. 

Sukker er et stof. Mad kan være et stof for mange af os. Vi bruger det til at berolige os selv.

Og når mad ikke længere er en mulighed, må vi håndtere det, som maden hjalp os med at klare. 

Derudover er mad blevet en så stor del af vores liv. 

Når det ikke er der længere, er det nemt at føle, at en del af os mangler. 

Og det kan føre til depression og tristhed. Næsten som sorg. 

Det er ikke underligt, at vi kan føle os irritable og ængstelige. 

Så hvad kan du gøre ved alle de følelser, der bobler op til overfladen?

Her er nogle ting, du kan prøve:

Find andre måder at fylde tomrummet på

Gør ting, der får dig til at føle dig godt tilpas. 

Find en hobby, du elsker, eller en kreativ aktivitet, du kan lave dagligt.

Begynd på en ny roman. 

Tilbring tid med familie, venner eller dine kæledyr. 

Find en sport, du kan engagere dig i. 

Idéen her er at fylde det tomme rum, som maden plejede at fylde, så du kan overvinde de psykologiske udfordringer ved længerevarende faste. 

Brug hjælpemidler

Nogle gange kan bare følelsen af sult gøre os irritable. "Hangry" er en ting. (Kilde*)

Hvis du også er vant til meget sukker og kulhydrater, kan du få blodsukkersvingninger, når du faster. 

Prøv at inkludere nogle fedtstoffer som lidt fløde eller smør. Eller sip noget benbouillon eller eddikejuice.

Disse hjælpemidler kan hjælpe med at tage toppen af og lindre meget af irritabiliteten. 

Selvpleje 

Prøv meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser. Selv 15 minutter om dagen kan gøre underværker. 

Få en massage. 

Tag lure. Mange lure. 

Kom ud i det fri. Frisk luft og solskin kan hjælpe med at løfte dit humør. 

Prøv at få lidt fysisk aktivitet. En dejlig, blid gåtur hver dag er perfekt. 

Tal med nogen 

Tal med en elsket eller en nær ven om, hvordan du har det. 

Hvis du ikke har nogen i dit liv, der støtter din faste, så tilslut dig et fastefællesskab på sociale medier og find en fastebuddy.

Det er så vigtigt at kunne tale med nogen om, hvordan du har det. 

Dagbog

Jeg anbefaler stærkt at føre dagbog under din langvarige faste. 

Det er en god måde at udtrykke og bearbejde de følelser på og kan virkelig hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og forstå, hvorfor du føler, som du gør. 

Bemærk venligst: Hvis du har en historie med psykisk sygdom, eller du har depression eller selvmordstanker, så kontakt venligst din læge eller en mental sundhedsprofessionel, før du går i gang med langvarig faste. 

Et par flere tips

Dette er nogle generelle faste tips, som bør følges ved enhver fasteplan, men som er særligt vigtige ved langvarig faste:

• Drik dit vand! Det er meget let at blive dehydreret under faste, og hvis det sker, vil det gøre de psykologiske udfordringer endnu sværere. 

• Tag dine elektrolytter. Hvis du får lavt niveau af elektrolytter, vil du ikke have det godt hverken fysisk eller mentalt. 

• Få din søvn. Du vil være meget bedre rustet til at håndtere alle de følelser, når du er veludhvilet.

Udfordrende betyder ikke umuligt

Alt, der er værd at gøre, kommer med udfordringer. 

Lad ikke det stoppe dig fra at nyde de enorme fordele ved langvarig faste – både fysiske og psykologiske. 

Vær blid mod dig selv og fortsæt. Du kan klare det!

*Kilde: Sult kan virkelig få os til at føle os ’hangry’ – undersøgelse - ARU

Indlægget Psykologiske udfordringer ved langvarig faste blev først offentliggjort på Nutri-Align.