En af de største frygt folk har ved faste, er sult.
Hvis du ikke spiser, vil sult opstå, og det er ubehageligt, ikke?
Interessant nok er sult under faste aldrig så slem, som man måske forventer.
De fleste, der har prøvet at faste, er enige om, at sulten var til at håndtere. Mange oplever, at de føler sig mindre sultne under faste end på kalorierestriktion.
Når det er sagt, vil du selvfølgelig opleve en vis grad af sult, når du faster. Men der er måder at håndtere det på. Lad os tale om hvordan.
Lær at ride på bølgerne
Sult er aldrig konstant, selv når du faster.
Hvis du virkelig lægger mærke til det, vil du opdage, at den kommer i bølger. Den topper ofte omkring de tidspunkter, hvor du normalt ville spise.
Den kommer, og den går. Og så kommer den igen senere og aftager igen.
Det er i bund og grund din krop, der siger: "Hey, vi plejer at spise omkring nu, har du glemt det?"
At vide, at sult ikke er til stede hele tiden, gør det meget nemmere at håndtere.
Bare rid på bølgerne, så klarer du det!
Distraher dig selv
Nu hvor du ved, at sult kommer og går, og du bare skal ride den ud, er det en gamechanger at finde måder at distrahere dig selv på.
Her er nogle ideer, vi kan lide:
Fastevideoer og podcasts
At lytte til nogle af dine yndlingsfastere vil ikke kun uddanne og inspirere dig, men det vil også hjælpe med at få tiden til at gå under fasten!
Forårsrengøring!
Selv hvis det ikke er forår, så tag fat på nogle af de rengørings- og organiseringsprojekter, du har udsat.
Når du er færdig, har du ikke kun et rent rum, men du er også meget længere henne på fastetiden.
Kom ud!
Gå en tur, løb eller vandretur, arbejd i haven, eller tag på sjov vindueskiggeri.
Den friske luft vil hjælpe med at klarne dit hoved, og du vil glemme alt om mad.
Indhent noget læsning
Find en yndlingsroman, du kan fordybe dig i.
Der er intet som en god historie til at få dig til at glemme alt, inklusive det faktum, at du faster.
Deltag i en hobby
Kreativitet kan være lige så givende som at spise.
Find garnet frem, eller malingen, eller din skrivejournal. At holde sindet og hænderne beskæftiget vil holde dine tanker væk fra mad.
Sociale medier
Sociale mediefeeds er ikke andet end distraherende, men når du faster, kan det faktisk være en god ting!
Drikkevarer kan gøre det lettere
Faste betyder ingen mad, men der er stadig nogle drikkevarer, du kan nyde, som ikke bryder din faste.
Danskvand
Du ved allerede, at du skal drikke vand, men almindeligt vand kan blive kedeligt.
Danskvand er en dejlig forandring! Og det er meget godt for dig med mange sundhedsmæssige fordele.
Bonus-tip: For en brusende godbid, prøv at blande dine fastesalte i danskvand og tilsæt en teskefuld eller to æblecidereddike. Mums!
Kaffe og te
De fleste kaffer og teer er acceptable under faste, så længe der ikke er tilsat sukker eller sødestoffer.
Hvis du ikke bryder dig om varme drikke, så prøv iskaffe eller iste.
Syltelage
Vi har talt om denne før, men det er værd at nævne igen.
Syltelage kan være en livredder, når sulten melder sig. Bare et par slurke gør tricket!
Plus får du fordelen af lidt ekstra natrium.
Tjek altid etiketten for at sikre, at der ikke er tilsat sukker. Og spis ikke syltede agurker!
Når sulten er for meget
Nogle gange kan sulten være mere vedholdende, og til de tidspunkter er der andre ting, du kan prøve.
Benbouillon
Lidt benbouillon kan virkelig hjælpe, når det bliver svært. Men tænk skefulde, ikke skåle.
Grøntsagsbouillon er også fint for dem af jer, der foretrækker ingen animalske produkter.
Acceptable fedtstoffer
En skefuld eller to fedt bryder ikke din faste. Piskefløde, smør eller kokosolie er alle gode muligheder.
Bemærk venligst, at når vi siger, det ikke bryder din faste, henviser vi til faste for vægttab.
Hvis du faster for autofagi, kan alt andet end vand og almindelig kaffe eller te forstyrre autofagien.
Men hvis lidt fedt eller benbouillon hjælper dig med at holde længere ud, kan det være det værd.
Overvej også, at autofagi topper mellem 36-72 timer.
Så hvis du virkelig vil maksimere autofagi, så gem benbouillon og fedtstoffer til efter dag tre af din faste.
Når alt andet fejler …
… tag en kop knust is og knas løs!
Nogle gange har vi bare brug for den fornemmelse af at tygge noget, og knust is kan føles himmelsk!
Du kan klare det!
Du behøver ikke at kunne lide sult, men du kan helt sikkert håndtere den, så du kan nyde alle fordelene ved faste.
God faste!
