Cortisol: Stress og din vægttabsrejse
Vægttab er en kompleks proces.
Selvom der findes ting, der virker (faste, ketogen diæt for eksempel), er det ikke altid så ligetil.
Der er mange faktorer, der kan påvirke vægttab, og kortisol er en af dem.
Lad os se på det.
Hvad er kortisol?
Kortisol er et steroidhormon (så mange hormoner!) produceret af binyrerne.
Det har mange opgaver i kroppen, herunder:
-
Regulering af blodsukker og stofskifte
-
Undertrykkelse af inflammation
-
Regulering af blodtryk
-
Hjælper med søvn/vågne-cyklussen
Men i denne artikel vil vi fokusere på en af kortisols største opgaver: at reagere på stress!
Kortisol og stress
Du har måske hørt kortisol omtalt som "stresshormonet."
Det er fordi, når du oplever stress (og der findes mange slags stress), reagerer kortisol ved at hjælpe din krop med at gøre sig klar til "kamp eller flugt."
Som reaktion på stress giver kortisol alt, hvad det har.
Det stimulerer leveren til at frigive mere glukose til energi. Du får brug for energi til kamp eller flugt!
Samtidig øger kortisol blodtryk og puls, så energien kan nå dig hurtigere.
Det øger også muskelspænding og undertrykker nogle andre kropsfunktioner, så din energi kan fokuseres på den specifikke stressfaktor.
Kortisol prøver at beskytte dig. Og det gør det godt.
Problemet, når det kommer til vægttab, er dog, at kortisol også fortæller din krop at lagre fedt.
Lagre fedt eller forbrænde det?
For at forbrænde fedt skal du kunne trække på lagret fedt til energi.
Derfor faster vi eller følger en ketogen livsstil, fordi det gør det muligt for os at skifte fra at forbrænde glukose til at forbrænde fedt.
Men når kortisol stiger, går kroppen i fedtlagringsmode.
Det er en del af "at gøre dig klar til kamp eller flugt".
Grundlæggende tror kroppen, at der er en trussel, og at du måske får brug for noget lagret fedt senere.
Og hvad mere er, så sænker kortisol også stofskiftet og øger sult og trang.
At forsøge at tabe fedt, når kortisol konstant er højt, er at kæmpe imod din egen krop i stedet for at arbejde med den.
Hvilke ting øger kortisol?
Kortisol er en reaktion på stress. Men igen, der er mange ting, som kroppen kan opfatte som stress.
Psykologisk eller Følelsesmæssig Stress
Arbejde eller økonomiske problemer, forholdsproblemer, depression eller angst, sorg, sygdom, store livsændringer ...
Alt, der forårsager vedvarende følelsesmæssig belastning, kan holde dine kortisolniveauer forhøjede.
Hvis du kan, fjern ting, der forårsager dig for meget følelsesmæssig stress.
Og hvis du ikke kan, så find i det mindste måder at håndtere det på.
Dyb vejrtrækning eller meditation, gåture i naturen, lure, et varmt bad ... alt, der slapper dig af.
Søvn
Kortisol spiller en rolle i kroppens naturlige søvn/vågne-cyklus.
Når denne bliver forstyrret, kan kortisolniveauerne forblive højere end normalt.
De fleste har brug for mindst syv timers kvalitets søvn om dagen.
Overdreven eller Anstrengende Motion
Fysisk aktivitet er godt, men anstrengende eller overdreven motion kan stresse kroppen for meget og holde kortisolniveauerne høje, især hvis du er overvægtig.
Blid motion er bedre, hvis du prøver at holde kortisolniveauet nede. Gåture er perfekte!
Kost
Kaloriebegrænsning kan bringe kroppen i “kamp eller flugt”-tilstand.
Selv faste er en stressfaktor for kroppen, selvom det er en god stressfaktor.
Hvis du mistænker, at du har problemer med kortisol, så undgå at gøre noget, der kan være for krævende.
Hvis du faster (hvilket anbefales), og du oplever, at langvarig faste ikke fungerer for dig, så prøv periodisk faste med længere spisefelter.
Bliv ikke narret til at tro, at langvarig faste på en eller anden måde er bedre end periodisk faste – enhver faste er god faste.
Overgangsalder
De fysiske og følelsesmæssige forandringer, der følger med overgangsalderen, kan bidrage til højere kortisolniveauer.
Hormonerstatningsterapi kan hjælpe, men det er vigtigt, at du taler med din læge for at se, om det kan være en mulighed for dig, da der er fordele og ulemper ved denne behandling afhængigt af din medicinske historie.
Konklusion
Kortisol skal hjælpe dig i stressede situationer.
Men som med alt andet kan for meget være problematisk.
At håndtere din stress kan holde kortisolniveauerne normale, så det ikke forstyrrer din vægttabsrejse.
