Taber du dig ikke på keto?

Den ketogene diæt er en af de bedste måder at tabe sig på og forbedre din metaboliske sundhed. 

Men måske er du skiftet til Keto/Karnivor, og du ser ikke noget vægttab? 

Der kan være mange grunde, lad os dykke ned og lave lidt fejlfinding. 

Kort definition

For at sikre, at vi alle er på samme side, lad os tage et øjeblik til at definere, hvad vi mener med en "ketogen" diæt. 

Med ketogen mener vi en diæt, der er lav nok på kulhydrater, så kroppen skifter fra at forbrænde glukose som brændstof til at forbrænde ketoner, som er resultatet af at bruge lagret fedt. 

Der findes forskellige niveauer, men generelt begrænser Keto-diæten kulhydrater til højst 20 gram om dagen. 

Fokus er på øgede sunde fedtstoffer, moderat protein og begrænsede kulhydrater. 

Lad os nu se på, hvorfor du måske ikke ser resultater fra din ketogene diæt. 

Tid

Først og fremmest skal du virkelig give det noget tid. 

Hvor længe har du været på Keto? Og med det mener jeg, virkelig konsekvent fulgt planen? 

For nogle mennesker kan vægten begynde at falde med det samme. Men for andre tager det lidt længere tid. 

Og der er intet galt i det.

Vi er alle forskellige metabolisk set. 

For nogle af os vil kroppen bruge lidt tid på at hele, før den føler sig tryg nok til at give slip på vægten. 

Hvordan var din kost også før du skiftede til Keto?

Hvis din kost var tung på kulhydrater og sukker samt masser af junkfood, vil det tage længere tid, før du forbrænder alt det lagrede glukose. 

Det bedste råd til dette er at give dig selv lidt tid. 

Vi forstår det, det er frustrerende at gøre arbejdet uden at se resultater. 

Men hvis du holder dig konsekvent, vil det til sidst betale sig for dig. Giv ikke op. 

Og bonus-tip: hvis det er demotiverende at veje dig, så prøv kun at veje dig cirka en gang om ugen. 

Keto "godter" 

Den næste største fejl, vi ser folk begå på Keto-diæten, er at falde for alle de såkaldte "Keto"-godter og snacks. 

Det er meget nemt at sætte et "Keto"-mærke på et produkt. Det betyder ikke, at du kan spise så meget, du vil af det. 

Eller endda at du overhovedet skulle spise det. 

Det samme gælder for keto "fedtbomber" og desserter. Det er meget nemt at lade sig rive med af dem.

En del af vægttab er at ændre dit forhold til mad. Du vil se resultater meget hurtigere, hvis du begrænser "godterne." 

Skjulte kulhydrater

Sørg for at tjekke dine etiketter. 

kosttilskud kan have skjulte sukkerarter eller sødestoffer, der kan få dig ud af ketose. 

Selv nogle elektrolyt-mærker har sukker eller sødestoffer. TIP: Vores Keto elektrolytter ingen tilsat skrammel! 

Og på den note … 

Kunstige sødestoffer 

Ja, de kan sabotere dine vægttabsindsatser! 

Vær forsigtig med dem. 

Hvis du indtager noget med kunstige sødestoffer eller endda naturlige sødestoffer som Stevia, så prøv at skære dem ud og se, om dine resultater forbedres. 

Mejeriprodukter

Selvom mejeriprodukter er godkendt på den ketogene diæt, kan de være inflammatoriske, og nogle har det ikke godt med dem. 

Du kan eksperimentere og se, om du klarer dig bedre med eller uden mejeriprodukter. 

At spise for ofte

Selv når du følger en ketogen diæt, bør du ikke spise hele tiden. 

Prøv at have et stoptidspunkt og undgå at spise sent om aftenen. 

Det er okay at gå i seng lidt sulten. 

Motion 

At tilføje lidt daglig aktivitet til din livsstil kan få tingene til at bevæge sig. 

Nogle blide gåture en eller to gange om dagen er en god start. 

Afstress

For meget stress i dit liv kan holde kortisolniveauerne høje og sabotere dine vægttabsindsatser. 

Søvn

De fleste har brug for mindst 7 timers kvalitetssøvn om natten. 

For lidt søvn eller en forstyrret søvnrytme kan sænke dit vægttab, selvom du gør alt andet rigtigt. 

Hydrer dig!

Sørg for, at du holder dig hydreret. 

Den ketogene diæt kan være dehydrerende, og hvis du ikke drikker nok vand, vil din krop faktisk holde fast i det vand, den har. 

Og det inkluderer de fedtceller. 

Sigte efter mindst 1,8 liter/64 ounces vand om dagen, og drik derefter efter tørst. 

Hvis alt andet fejler 

Hvis du har foretaget alle justeringerne og intet virker, kan det være værd at tjekke med din læge, bare for at sikre, at der ikke er underliggende tilstande, der hindrer dit vægttab. 

Hold ud

Hvis du ikke ser de resultater, så giv ikke op. 

Det kan kræve lidt finjustering, men din vedholdenhed vil betale sig, og du vil være glad for, at du holdt fast.