Bryder kosttilskud en faste?

Det er et spørgsmål, vi ofte får i fasteverdenen, og det er ikke et spørgsmål med et klart ja- eller nej-svar. 

Det er lidt mere nuanceret end som så.

Lad os gennemgå det. 

Først og fremmest 

Når vi spørger, “Bryder dette en faste?” skal vi afklare et par ting:

Hvad betyder bryde en faste betyder?

At bryde en faste betyder teknisk set, når du indtager noget, der forårsager en insulinrespons. 

Hvilken slags faste taler vi om: faste for vægttab eller faste for autofagi?

For der er en stor forskel. 

Hvis du kun er bekymret for vægttab, er der mere spillerum.  

Men hvis du er ude efter øget autofagi, skal du være mere forsigtig. 

Hvilke slags kosttilskud? 

Der findes alle slags forskellige kosttilskud med alle slags forskellige ingredienser. 

Hvad angår elektrolytter (natrium, magnesium og kalium), er de vigtige under en faste.

Elektrolytter bryder ikke fasten (forudsat at de ikke indeholder tvivlsomme ingredienser), uanset om det er for vægttab eller autofagi. 

Tag altid dine elektrolytter. 

Faste for vægttab

Hvis dit primære mål med fasten er vægttab, har du lidt mere spillerum. 

Teknisk set bryder alt med kalorier en faste. 

Dog anbefaler førende fasteekspert, Dr. Fung, at et lille antal kalorier (under 50) sandsynligvis ikke vil påvirke den faste tilstand væsentligt. 

Nogle kosttilskud indeholder et par kalorier, men de fleste vil være ubetydelige. 

Der er dog andre ting at tage højde for, såsom tilsatte ingredienser. 

Nogle kosttilskud (selv nogle elektrolyt-mærker) indeholder tvivlsomme ingredienser, der helt sikkert vil bryde fasten. 

Eksempel: sødestoffer. Selv sødestoffer uden kalorier kan stadig forårsage en insulinrespons. 

Tjek altid dine etiketter. 

Nogle kosttilskud kan heller ikke tages på tom mave.

I så fald kan du lave periodisk faste i stedet for en længerevarende faste.

På den måde har du et spisevindue hver dag, og du kan tage kosttilskuddene der.

Hvis du faster for vægttab og tager kosttilskud, så tjek din fremgang. 

Hvis dit vægttab går i stå, eller du bare ikke får de ønskede resultater, kan kosttilskuddene være et problem. 

Faste for autophagy

Hvis dit faste-mål er de fantastiske fordele ved autophagy, skal du være meget mere forsigtig. 

Alt med kalorier eller protein kan hæmme autophagy. 

Det betyder, at nogle kosttilskud vil bryde en faste for autophagy, især alt der indeholder aminosyrer. 

Når det er sagt, er der nogle kosttilskud, som menes at aktivere autophagy, såsom vitamin D og vitamin B12. 

Bemærk også, at autophagy menes at nå sit højdepunkt omkring 72 timer.

Så hvis du virkelig vil tage et kosttilskud, men også ønsker autophagy, kan du for eksempel faste i 72 timer ad gangen og så tage kosttilskud mellem fasterne. 

På den måde får du maksimale autophagy-fordele, men får også nogle kosttilskud. 

Afvej fordelene

Den bedste tilgang er at afveje fordelene ved kosttilskuddet mod påvirkningen af din faste. 

Hvilken fordel håber du at få fra kosttilskuddet? 

Er det værd den mulige påvirkning af din faste? 

Og kan du tilpasse din faste, så du stadig kan tage kosttilskud? 

Har du virkelig brug for kosttilskuddet?

Tænk over dette: mange af de fordele, vi nogle gange tager kosttilskud for, får vi allerede ved at faste. 

Eksempel: Probiotika. Mange tager probiotika for tarmens sundhed. Men faste hjælper allerede med tarmens sundhed, så du behøver ikke nødvendigvis tage dem. 

Desuden, medmindre du mangler noget, behøver vi ikke altid tage kosttilskud, når vi faster. 

BEMÆRK: Hvis din læge har ordineret et kosttilskud, er det vigtigt, at du følger din læges anvisninger. Diskuter altid eventuelle ændringer med din læge først. 

Afsluttende tanker

Det korte svar er ja, afhængigt af dine mål kan nogle kosttilskud faktisk bryde en faste. 

At vide, hvilke fordele du ønsker, både med faste og med kosttilskud, kan hjælpe dig med at beslutte, om det er værd at gå på kompromis.