Lavkulhydrat/Keto/Kødæder: Hvilken er bedst for dig?

Flere og flere vælger lavkulhydratkost, både for vægttab og for bedre helbred. 

Men der findes forskellige versioner af en lavkulhydratdiæt, fra Carnivore (eller endda Lion-diæten), til Keto (og Ketovore), til lavkulhydrat. Hvilken er bedst for dig?

De har alle deres styrker. 

Men nogle gange er det svært at beslutte, hvilken vej man skal gå. Vi er alle forskellige, og én størrelse passer ikke til alle.

Lad os se på de forskellige versioner af en lavkulhydratdiæt og finde ud af, hvilken der kunne være optimal for dig. 

Carnivore 

Lad os starte med den strengeste af de lavkulhydratdiæter. 

Carnivore fjerner stort set alle kulhydrater. Du spiser kun animalske produkter. 

Nogle tillader få kulhydrater, som i mejeriprodukter eller ost. 

Fordele ved Carnivore-diæten 

Carnivore har mange fordele, herunder: 

• Vægttab

• Bedre blodsukker- og insulinkontrol

• Forebyggelse eller omvendelse af metaboliske sygdomme

• Hjælper autoimmune sygdomme

• Reducerer inflammation 

• Kan hjælpe med madafhængighed og trang 

• Enkelhed 

Ulemper ved Carnivore

• Super strengt 

• Måske ikke bæredygtigt 

• Carnivore-influenza/oxalat-udskillelsessymptomer

• Sociale situationer kan være svære 

Hvem Carnivore kan være godt for:

Hvis du har autoimmune sygdomme eller fødevareallergier, er Carnivore-diæten perfekt, fordi du eliminerer alt undtagen animalske produkter. 

Hvis du har alvorlige metaboliske tilstande, eller du er meget overvægtig, kan Carnivore hjælpe med at vende tingene hurtigere. 

Hvis du elsker, at tingene er simple, er Carnivore din ven. 

Det bliver ikke meget enklere end "bare spis kød." 

Keto 

Næste er Keto-diæten.

Den ketogene diæt har specifikke retningslinjer. 

Det er meget lavt på kulhydrater (20-50 gram om dagen), højt fedtindhold og moderat protein. 

Det er mindre strengt end Carnivore, men stadig ret begrænsende. 

Fordele ved Keto

• Vægttab

• Bedre blodsukker- og insulinkontrol

• Forebyggelse eller omvendelse af metaboliske sygdomme

• Reduceret inflammation

• Forbedret hjernefunktion

• Appetitkontrol 

Ulemper ved Keto

• Begrænsende 

• Keto-influenza

• Behov for at holde styr på makroer 

• Det er stadig muligt at indtage tvivlsomme ingredienser (keto "lækkerier")

• Sociale situationer kræver planlægning på forhånd 

Hvem Keto-diæten kan være bedst for:

Hvis du har insulinresistens eller metaboliske tilstande som type 2-diabetes, er Keto-diæten fantastisk til heling. 

Hvis du har svært ved vægttab, kan Keto få vægten til at bevæge sig hurtigt.

Hvis du vil arbejde med din kost, men ikke ønsker at være så streng som Carnivore, er Keto perfekt. 

Hvis du ønsker forbedret hjernefunktion og mental klarhed, elsker hjernen ketoner. 

Lavkulhydratdiæt

Selvfølgelig er alle de versioner, vi har set på, lavkulhydrat. 

Men her mener vi typisk op til 100 gram kulhydrater om dagen. 

Dette er den mindst restriktive af lavkulhydratdiæterne. 

Fordele ved lavkulhydrat

• Mere fleksibilitet og variation 

• Kan stadig hjælpe med blodsukker- og insulinkontrol

• Vægttab

• Kan stadig hjælpe med at forebygge eller vende metaboliske tilstande 

Ulemper ved lavkulhydrat

• Det kan tage længere tid at opnå lignende resultater som Keto eller Carnivore

• Har tendens til at overspise eller spise de forkerte slags mad 

Hvem lavkulhydrat kan være bedst for:

Hvis du lige er startet på din vægttabsrejse og vil starte forsigtigt, er lavkulhydrat en god måde at begynde på. 

Hvis du foretrækker at være mere fleksibel og have mere variation i din kost, vil lavkulhydrat være nemmere.

Hvis du er mere aktiv eller træner meget, foretrækker du måske den højere mængde kulhydrater. 

Et par flere bemærkninger

• Prøv også periodisk faste - Faste supplerer alle lavkulhydratdiæter

• Hold styr på dine elektrolytter - Når du begynder at forbrænde fedt (og det vil du på lavkulhydratdiæter), kan du miste elektrolytter

• Hold dig hydreret - Du mister meget vand, når du taber fedt

Konklusion

Low carb, Keto og Carnivore er alle gode muligheder. 

Du kan altid starte med én og skifte til en anden, hvis den ikke fungerer for dig.

Uanset hvilken du vælger, gør du altid noget godt for din krop og din levetid, når du skærer ned på simple kulhydrater.