Faste og skjoldbruskkirtlens sundhed - Lad os se på problemstillingerne

For en så lille kirtel har skjoldbruskkirtlen en enorm indflydelse på dit helbred og velvære. 

Lad os se på skjoldbruskkirtlens sundhed, og om faste kan være en fordel. 

Hvad er skjoldbruskkirtlen, og hvorfor er den vigtig?

Din skjoldbruskkirtel er en sommerfugleformet kirtel, der sidder i din hals. Den producerer og frigiver hormoner. 

De to hovedhormoner, der produceres af skjoldbruskkirtlen, er triiodothyronin (T3) og thyroxin (T4).

Skjoldbruskkirtlen styrer dit stofskifte, energiniveau, kropstemperatur og har endda indflydelse på dit humør. 

Når den fungerer, som den skal, tænker du sandsynligvis ikke engang på din skjoldbruskkirtel.

Men når denne lille kirtel er ude af balance, vil du helt sikkert mærke det på en stor måde. 

Der findes flere forskellige skjoldbruskkirteltilstande, men de to mest almindelige, vi ser (især i forbindelse med vægttab/-øgning), er hyperthyroidisme og hypothyroidisme. 

Hyperthyroidisme 

Dette er, når skjoldbruskkirtlen er overaktiv og producerer for meget skjoldbruskkirtelhormon, hvilket får din stofskifte til at blive forøget. 

Årsager til hyperthyroidisme varierer, herunder autoimmun sygdom, knuder på skjoldbruskkirtlen eller virusinfektioner. 

Symptomer kan inkludere:

• Vægttab trods god ernæring

• Angst

• Hurtig hjerterytme

• Rysten

• Søvnproblemer

• Øget svedtendens 

• Struma (forstørret skjoldbruskkirtel)

• Hårtab eller skørt hår 

Hypothyroidisme 

I den anden ende af spektret er hypothyroidisme, når skjoldbruskkirtlen er underaktiv og ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormon. 

Dette er normalt det, vi ser i diskussioner om vægttab, fordi et af de største symptomer er vægtøgning og/eller manglende evne til at tabe sig, selv når du gør alle de rigtige ting. 

Nogle andre symptomer på hypothyroidisme inkluderer:

• Træthed

• Følsomhed over for kulde

• Tør hud

• Tyndt hår 

• Hæs stemme 

• Depression

• Muskelsvaghed 

Nogle af årsagerne til en underaktiv skjoldbruskkirtel inkluderer autoimmun sygdom, jodmangel og skjoldbruskkirteloperation. 

Og selvom overgangsalderen i sig selv ikke forårsager hypothyroidisme, er de to ofte forbundet, fordi risikoen for hypothyroidisme stiger med alderen. 

Gavner faste skjoldbruskkirtlens sundhed?

Faste er et kraftfuldt værktøj til vægttab, sundhed og lang levetid. 

Men hvis du faster eller planlægger at faste, er det godt at vide, hvordan det kan påvirke din skjoldbruskkirtel. 

Især hvis du allerede oplever problemer med skjoldbruskkirtlen. 

Og svaret er ikke så ligetil. 

Selvom der findes studier og forskning, der antyder, at kaloriebegrænsning ikke er godt for skjoldbruskkirtlen, skal du huske, at faste ikke betyder kaloriebegrænsning. 

Kaloriebegrænsning er at spise nogle, hvilket betyder, at du har en insulinrespons. 

Faste betyder, at du spiser intet, og ingen insulinrespons. Så det er ikke det samme. 

Der findes anekdotiske beviser for, at faste gavner skjoldbruskkirtlen. 

Mange har rapporteret markante forbedringer i skjoldbruskkirtlens funktion ved faste. 

Og den førende fasteekspert, Dr. Jason Fung, siger, at skjoldbruskkirtlen ikke rigtig påvirkes af faste. 

Han bemærker, at de vigtigste hormonelle ændringer ved faste sker på insulin og ikke så meget på skjoldbruskkirtelhormoner. 

Faste reducerer også inflammation, hvilket er godt for skjoldbruskkirtlen. 

Kan faste gavne skjoldbruskkirtlen? Sandsynligvis. Er det dårligt for skjoldbruskkirtlen? Der findes ikke videnskabelige beviser for det. 

Tips til skjoldbruskkirtlens sundhed under faste 

Som med alt andet er balance nøglen. 

• Overdriv ikke længere fasteperioder – del disse op med perioder med periodisk faste.

• Varier din fasteplan 

• Når du spiser, skal du sørge for at fokusere på ernæring og altid spise, indtil du er mæt. 

• Hold dig hydreret og tag din elektrolytter

• Hvis du i øjeblikket tager medicin for skjoldbruskkirtlen, skal du vide, om den kræver mad i maven. Hvis det er tilfældet, kan du vælge periodisk faste i stedet for længere faste og tage din medicin sammen med måltider.

Fødevarer, der støtter en sund skjoldbruskkirtelfunktion 

Når du ikke faster, skal du fokusere på hele fødevarer, sunde fedtstoffer og proteiner. 

Undgå frøolier, sukker og forarbejdede fødevarer. 

Begræns ikke kalorier. Når du faster, faster du. Men når du spiser, skal du sørge for at ernære dig selv. 

Bemærk: Hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen eller oplever symptomer på overaktiv eller underaktiv skjoldbruskkirtel, er det vigtigt, at du taler med din læge, før du begynder at faste. 

Konklusion

En sund skjoldbruskkirtel er afgørende for dit velbefindende. 

Faste kan gavne skjoldbruskkirtlen, men som med alt andet skal det gøres på en sikker og afbalanceret måde.