Faste og bensmerter: Sådan løser du det
En af de klager, vi ofte ser ved faste, er kramper i benene, pludselige og nogle gange smertefulde muskelkramper, der kan ske i løbet af dagen eller vække dig om natten. Den gode nyhed er, at kramper i benene under faste er almindelige og i de fleste tilfælde lette at løse.
I denne artikel vil vi hjælpe dig med at forstå, hvorfor kramper i benene kan opstå under faste, og hvad du kan gøre for at stoppe dem.
Hvorfor faste kan udløse kramper i benene
Det er ikke det faktum, at du ikke spiser, der forårsager kramperne i benene. Med andre ord er det ikke direkte mangel på mad. Det er snarere, hvordan din krop reagerer på den fastende tilstand; specifikt hvordan væske- og mineralniveauerne påvirkes.
Når insulinniveauet falder, frigiver nyrerne mere vand og natrium. Har du nogensinde bemærket, at du sandsynligvis tisser meget mere, når du faster? Også, når du begynder at tabe fedt, mister du meget vand med det.
Dette tab af væsker og mineraler kan efterlade dine muskler stramme og krampe.
Elektrolytter
Lad os tage en lille opfriskning om elektrolytter.
Elektrolytter er mineraler, der hjælper dine muskler med at bevæge sig og dine nerver med at sende signaler. Disse mineraler kan falde for lavt under en faste, hvis du ikke supplerer. At balancere dine elektrolytter er det vigtigste, du kan gøre for at forhindre kramper i benene.
Natrium
Natrium er den elektrolyt, som de fleste mister først, fordi når insulinniveauet falder, skyller nyrerne natrium ud. Lavt natrium kan forårsage kramper i benene samt andre symptomer som hovedpine, svimmelhed og kvalme.
Magnesium
Dette er sandsynligvis den elektrolyt, der kan forårsage det største problem med kramper i benene, især dem du får om natten. Magnesium støtter nerver, søvn og muskelgenopretning.
Kalium
Lavt kalium kan også forårsage kramper i benene, fordi kalium hjælper dine muskler med at trække sig sammen og slappe af glat. Når kalium er lavt, kan du opleve muskelsvaghed, rykninger eller kramper.
Husk, at vores faste-salte indeholder natrium, magnesium og kalium i de rette mængder til en faste, uden tvivlsomme ingredienser.
Og du kan tage vores doseringsquiz for at se præcis hvor meget du har brug for til din faste.
Hydrering
Vandbalancen kan ændre sig meget under faste, og dehydrering betyder, at dine muskler ikke får den væske, de har brug for for at forblive afslappede. Men det er en af de ting, du skal finjustere, fordi for meget vand også kan være dårligt, da det fortyndes dine elektrolytter.
Sig efter cirka 1,8 liter/64 ounces vand om dagen, og drik derefter efter tørst.
Tegn på, at du måske har brug for mere vand, er tør mund, mørkere urin, hovedpine, træthed og væskeretention.
Tegn på, at du måske drikker for meget vand, inkluderer kvalme, svimmelhed og symptomer på lave elektrolytter.
Andre årsager til benkramper under faste
Selvom hydrering og elektrolytter er de største faktorer, er der nogle andre ting, man skal være opmærksom på:
-
Detox – Nogle gange kan detox-processen, der følger med faste, forårsage ting som kramper. At drikke ekstra vand kan hjælpe med at skylle disse toksiner ud
-
Keto-influenza – kramper kan være et af symptomerne på keto-influenza
-
Overtræning eller lange gåture under faste, især hvis du ikke er vant til det
-
Generelt stramme muskler eller dårlig blodcirkulation
Forebyggelse af benkramper under faste
Her er en nyttig liste over ting, du kan gøre dagligt for at forebygge benkramper:
-
Få din elektrolytter i (husk at tage vores doseringsquiz)
-
Drik dit vand (prøv at have en flaske vand i nærheden, eller sæt en timer til at minde dig om at hente noget)
-
Du kan have brug for at tilføje lidt ekstra magnesium om aftenen før sengetid, eller prøve et varmt bad med Epsom-salt
-
Stræk dine ben, inden du går i seng
-
Når du ikke faster, skal du ernære din krop med mineralrige fødevarer
Bemærk venligst, at selvom benkramper under faste er almindelige, findes der andre mere alvorlige årsager til benkramper, som ikke har noget at gøre med faste.
Søg altid læge, hvis du har kramper, der ikke forsvinder, selvom du er hydreret og har gode elektrolytniveauer, eller hvis du har andre symptomer.
Konklusion
Benkramper er irriterende og kan være smertefulde, men de kan som regel løses. Med den rette balance af vand og elektrolytter kan dine muskler slappe af, og du kan få en meget mere behagelig faste.
