Den gode nyhed er, at vi har løsninger! Bliv ved med at læse.
Faste har sine egne almindelige "problemer" – visse ting, som vi som coaches ser igen og igen. Det gælder især for dem, der er nye til faste.
Sult
Den oplagte, men lad os tale om det.
Selvfølgelig vil du føle sult, når du ikke spiser i en periode. Det er naturligt.
Det er, hvad kroppen gør.
Men her er sagen: det, vi normalt føler som "sult", er ikke ægte sult. Det er delvist vane og delvist hormoner.
Vi er vant til at spise hver dag på bestemte tidspunkter. Når de tidspunkter kommer og går, og vi ikke spiser, begynder kroppen at sende de signaler, vi kender som sult.
Når insulinniveauet sænkes, hvilket sker, når du faster, stiger ghrelin (sulthormonet).
Det er præcis, hvad kroppen skal gøre. Den gode nyhed er, at det betyder, at du er i fedtforbrændingstilstand i stedet for fedtoplagringstilstand.
Og husk, at sult kommer i bølger. Den vil ikke være konstant.
Mange, der faster i længere tid, fortæller, at efter cirka dag tre føler de ikke længere sult.
Løsning
Så hvad er den bedste løsning mod sult? Rid på bølgerne!
Mind dig selv om, at det kun er en lille bølge, den vil lægge sig. Hold dig beskæftiget. Drik vand. Og tag dine elektrolytter.
Trang
Trang er en helt anden sag. Det er ikke det samme som sult.
Du kan have trang til noget uden at være sulten. Du vil bare have noget bestemt.
Trang er som regel rodfæstet i følelser og har bestemte triggere.
Løsning
Kend dine triggere og lav en plan!
Lær dig selv at kende. Når du får en trang, så tænk over, hvad der skete, da trangen startede.
Var du ked af det? Stresset over noget? Så du fjernsyn? Eller noget andet?
Når du har fundet ud af, hvad der udløser trangen, så lav en plan for, hvad du vil gøre næste gang, du er i den situation.
Lad os sige, at du får lyst til noget sødt, når du keder dig. Okay.
Så din plan kunne være: "Næste gang jeg keder mig, går jeg en lang tur."
Det behøver ikke være en gåtur, det kan være hvad som helst, du ønsker.
Det vigtige er, at du laver planen og går i gang med den med det samme, når triggeren starter.
Brug ikke et sekund på at overveje en trang, hop bare direkte ind i din plan.
Bonus-tip til trang
Tænk ud over trangen!
Stop ikke ved, hvor godt det vil føles i øjeblikket. Tænk videre og overvej, hvordan du vil have det senere.
Hvordan vil du have det næste dag? Fysisk og følelsesmæssigt? Er det det værd?
Hovedpine
Det her hører vi ret ofte, især i de første par dage med faste.
Skylderen er som regel kulhydratafhængighed. Det er i bund og grund det, det handler om!
Hvis din normale kost var fyldt med kulhydrater, vil du sandsynligvis føle dig elendig i et stykke tid.
Løsning
Prøv at gå lavkulhydrat eller keto, før du begynder at faste. Det vil gøre det meget nemmere for dig, når du starter fasten.
Hvis du gør det, og du stadig får hovedpine, er det sandsynligvis relateret til hydrering eller elektrolytbalancen.
Sørg for, at du får dine elektrolytter og drikker vand.
Du kan tage tylenol ved behov mod hovedpine. Men tag ikke ibuprofen på tom mave.
Søvnproblemer
Dette er en af de mere frustrerende bivirkninger ved faste.
Selvom vi elsker den energi, der følger med faste, ved den energi nogle gange ikke, hvornår den skal stoppe.
Mange fastere klager over enten ikke at kunne falde i søvn eller at sove meget lidt.
Løsning
Vi har et par muligheder til dig.
Nogle tager melatonin, og det virker for dem. Men det virker ikke for alle.
En dosis elektrolytter en time eller deromkring før sengetid kan hjælpe på grund af magnesiumindholdet.
Et varmt bad med lidt Epsom-salt kan hjælpe dig med at slappe af.
Og selvfølgelig er det altid godt at skabe en ordentlig sengetidsrutine.
Sluk for elektronikken, dæmp lyset, læs lidt eller gør noget andet, der får dig i søvnmode.
Og hvis du gør alt det og stadig ikke kan sove, er den gode nyhed, at Dr. Fung foreslår, at vi måske ikke behøver så meget søvn alligevel.
Han anbefaler at kun gå i seng, når du faktisk er træt, selvom det betyder mindre søvn.
Sociale situationer
Det er ikke et "fysisk" problem, men det kan alligevel være irriterende.
Familie, venner og forretningsforbindelser forstår måske ikke altid faste.
Eller nogle gange har du måske bare ikke lyst til at fortælle nogen, at du faster.
Løsning
Gør det bedste, du kan. Livet sker.
Ved sociale sammenkomster eller forretningsmøder, hvor der er mad, kan du lægge mad på din tallerken uden at spise den.
Snak og interager meget med andre mennesker. De fleste vil slet ikke bemærke, at du ikke spiser.
Når det kommer til familien, er det lidt mere kompliceret.
Hvis din familie støtter din faste, kan det blot være et spørgsmål om at undgå køkkenet, mens alle andre spiser.
Men hvis de forventer, at du spiser med dem, foreslår vi, at du vælger periodisk faste i stedet for langvarig faste og planlægger dit spisevindue omkring familiens måltidstid.
Og når der opstår situationer, hvor du bare ikke kan undgå at spise, så gør det bedste, du kan, med det du har til rådighed.
Søg efter lavkulhydrat- eller keto-muligheder, hvis du kan finde dem.
Der er altid en løsning!
Vi har fået faste til at lyde forfærdeligt: sult, trang, hovedpine ... åh nej.
Men sandheden er, at faste ikke kun er muligt, det er faktisk også behageligt. Og hvis du er beslutsom, er der altid en måde at få det til at fungere på.
God faste!
