Frigør dig fra sukkerafhængighed
Afhængigheder kommer i mange former.
Folk er afhængige af alle mulige ting.
Alt, der giver dig det gode dopamin-kick, kan potentielt være vanedannende.
Og sukker opfylder det kriterium. Hvad ved vi om sukkerafhængighed, og hvordan kan du frigøre dig fra det?
Sukker er et stof
Og selvom du ikke behøver en recept for at få det, eller møde nogen i en mørk gyde for at købe det, er sukker stadig et stof.
Men lad os være ærlige, sukker rammer de samme belønningscentre i vores hjerne som stoffer, cigaretter eller alkohol.
Og det, der gør sukker så farligt, er, at det er let tilgængeligt.
Sukker er bogstaveligt talt overalt! Alle kan få det. Ingen ID krævet.
Selv et barn kan gå ind i en kiosk og købe en pose slik.
Men det behøver de ikke, fordi mor og far allerede har sørget for det!
Ikke kun slik
Sukker findes i mange former.
Ja, slik, kager og snacks er åbenlyse. Men også fødevarer, du måske ikke tænker på som sukker.
Pasta, brød, stivelsesrige grøntsager som kartofler … de indeholder alle sukker og påvirker kroppen.
Selvfølgelig er det bedre at spise en kartoffel end en småkage, men hvis du kæmper med sukkerafhængighed, er det vigtigt at vide dette.
Hvad er der så galt med sukker?
Sukker er inflammatorisk, det holder blodsukkeret højt, og er forbundet med metaboliske sygdomme og alle mulige tilstande som:
- Fedme
- Insulinresistens
- Diabetes
- Højt blodtryk
- Hjerte-kar-sygdomme
- Kræft
- Autoimmune sygdomme
- Gastrointestinale lidelser
- Depression
Hvis du tror, du er afhængig af sukker … hvordan kan du så frigøre dig fra sukkerafhængighed?
Du har to muligheder:
Du kan trappe ned på sukker ved at tage små skridt.
Eller du kan gå “koldt tyrkisk.” Riv plasteret af og skær sukkeret helt ud.
Små skridt
Hvis du beslutter dig for at trappe ned på sukker, så start med at fjerne de åbenlyse ting som slik eller småkager.
Arbejd så gradvist på at fjerne de stivelsesrige fødevarer, der omdannes til glukose, når du spiser dem.
En lavkulhydratdiæt er en god måde at starte på, fordi du naturligt vil fjerne det meste af de stivelsesrige fødevarer.
At trappe ned på sukker kan være nemmere, fordi du vil have færre problemer med abstinenser.
Men for nogle mennesker virker små skridt ikke, fordi selv lidt sukker holder trangen i højt gear.
Koldt tyrkisk
Bare gør det! Fjern sukker én gang for alle og få det overstået.
En ketogen diæt vil fjerne det meste sukker.
Eller du kan gå kødspiser og så vil du indtage næsten nul sukker.
Men her er sagen: for virkelig at være fri for sukkerafhængighed, skal du ikke kun skære sukkeret ud, men også den søde smag.
Det betyder, at du ikke skal lave alle de keto-desserter med sukkeralkoholer, eller smagssatte kaffer, eller smagssatte elektrolytblandinger.
Fordi selv bare smagen af sødme kan være nok til, at du rækker ud efter sukker igen.
At gå kold tyrker kan være mere udfordrende, fordi du sandsynligvis vil opleve nogle indledende abstinenssymptomer.
Men hvis du kan komme igennem den første uge eller deromkring, vil du begynde at føle dig meget bedre.
Det er så svært!
Ingen sagde, det ville være let. Men bare fordi noget er svært, betyder det ikke, at det er umuligt.
Her er nogle flere tips til at hjælpe dig gennem de sværeste dage.
Hold dig hydreret
Drik dit vand! Du er i gang med en udrensning, du har brug for det vand.
Sigter efter omkring 64 ounces/1,8 liter om dagen, og drik derefter efter tørst.
Vælg vand, usødet te eller kaffe, når trangen melder sig.
Tag dine elektrolytter
Når du skærer alt det sukker fra, vil du begynde at miste meget inflammation og væskevægt, og dermed også elektrolytter.
Nogle gange er en trang faktisk et elektrolytproblem.
Sørg for at holde styr på dine elektrolytter. Keto Elektrolytter fra Nutri-Align.
Skift dit mindset
Jeg kan ikke fortælle dig, hvor ofte jeg har hørt nogen sige: "Jeg har brug for noget sødt efter mit måltid."
Jeg har endda sagt det selv.
Men det er bare en historie, du fortæller dig selv.
Sandheden er, at du ikke har brug for det. Du vil have det. Men du har ikke brug for det.
Husk også, at du ikke bliver frataget noget.
Du kan altid tage sukkeret, hvis du beslutter dig for det.
Du træffer beslutningen om ikke at tage det. Det giver dig kontrol.
Undgå triggere
Hvis du ved, at du når ud efter søde sager, når du ser fjernsyn om aftenen, så stop med at se fjernsyn om aftenen.
I det mindste indtil du føler dig lidt stærkere.
Hvis du ved, at kedsomhed er en trigger, så find måder at holde dig beskæftiget på.
Pas på dine triggere og find måder at omgå dem på.
Find andre måder at belønne dig selv på
Mange af os voksede op med at få sukker som en "belønning" eller trøst.
Sukker er alt andet end en belønning.
Find andre, sundere måder at belønne eller trøste dig selv på.
En bemærkning: Hvis du har diabetes, så tjek venligst med din læge, før du ændrer din kost. Især hvis du tager medicin, der muligvis skal justeres.
Du kan klare det!
Det er svært at skære sukker fra, men metaboliske sygdomme og inflammation er sværere.
Du er det værd!
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder administrationsteamet for Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen - et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Frigør dig fra sukkerafhængighed blev først offentliggjort på Nutri-Align.
