Tørfaste: Er det sikkert?
De fleste af os kender til periodisk og forlænget faste og alle fordelene, såsom vægttab og forbedret metabolisk sundhed.
Men hvad med tørfaste?
At faste fra mad er én ting, men faste fra vand også? Er det sikkert?
Lad os se på fordele og ulemper, og hvad du skal vide.
Hvad er tørfaste?
Tørfaste er stort set, hvad det lyder som.
Du faster stadig fra mad, men nu indtager du heller ingen væsker.
Og ja, det betyder ingen vand.
Du kender sikkert til tørfaste som en religiøs praksis.
For eksempel faster muslimer under Ramadan fra mad og vand fra daggry til solnedgang.
Men på trods af hvor radikalt det lyder, vinder tørfaste frem som et redskab til vægttab og lang levetid.
Hvad er fordelene?
Så du spørger måske dig selv, hvorfor tørfaste?
Hvorfor skulle jeg undvære vand, når almindelig faste fungerer fint?
Nogle af de potentielle fordele ved tørfaste inkluderer:
Vægttab
Især for folk, der har nået en plateau, eller bare ønsker at fremskynde vægttabet, kan tørfaste give det ekstra skub, der får tingene til at bevæge sig igen.
Reduceret inflammation
Nogle studier antyder, at tørfaste mindsker inflammatoriske cytokiner hos overvægtige personer. (Kilde*)
Mindre sult og trang
Nogle mennesker sværger til, at så snart de drikker noget, selv bare et glas vand, starter sulten.
Hvis det er tilfældet, kan det være værd at starte din almindelige faste med et par timers tørfaste.
Kan stramme løs hud op
Løs hud er et problem. Når du mister meget kropsfedt, kan du ende med løs hud.
Det er irriterende og frustrerende.
Ved faste kan autofagi hjælpe med det, fordi det genbruger noget af den løse hud. Men nogle gange er det ikke nok.
Og tørfaste skulle angiveligt hjælpe med at stramme huden op.
Bemærk venligst, at de fleste af disse "fordele" er anekdotiske.
Der findes nogle få studier, men ingen reelle kontrollerede, videnskabelige studier, der understøtter disse påstande.
På den anden side
Der er bestemt risici ved tørfaste, og du bør være opmærksom på dem, hvis du overvejer at prøve det.
Dehydrering
Det virker indlysende, men dehydrering vil finde sted.
At undlade at indtage væsker i en længere periode vil dehydrere dig i en vis grad.
Derudover er det allerede dehydrerende at være i ketose og forbrænde fedt.
Så du står over for en dobbelt udfordring, når du begynder på tørfaste.
Dehydrering kan forårsage mange problemer, herunder hovedpine, svimmelhed og træthed.
Elektrolytubalance
Ikke at drikke væske kan meget hurtigt forstyrre dine niveauer af natrium, magnesium og kalium.
Dette kan føre til problemer som muskelsvaghed, kramper, hovedpine, kvalme, hjertebanken og træthed blandt andet.
Nyreproblemer
En anden åbenlys ting – ikke at drikke nok vand kan forårsage problemer med nyrerne, såsom nyresten eller andre nyreproblemer.
Detox
Når du faster og taber fedt, fjerner du også mange giftstoffer, der er lagret i dit fedt.
Du har brug for vand til at hjælpe med at skylle de giftstoffer ud.
Urinvejssundhed
Begrænsning af dit væskeindtag kan potentielt føre til urinvejsproblemer.
Forstoppelse
Ikke at drikke vand kan potentielt nedsætte din tarmbevægelse og/eller gøre det sværere at komme af med afføringen.
Vigtigt!
Kontakt venligst din læge, før du forsøger tørfaste.
Især hvis du har diabetes, nyresygdom, forhøjet blodtryk eller hjertesygdom.
Konklusion
Selvom der kan være nogle fordele ved tørfaste, er der bestemt også nogle meget store risici.
Regelmæssig intermittent eller forlænget faste gør jobbet for vægttab og forbedret metabolisk sundhed.
Du må selv vurdere, om det er værd at tage risikoen ved at prøve tørfaste.
Pas på dig selv!
Kilde*
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder admin-teamet i Facebook-gruppen Official Fasting for Weight Loss – et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Tørfaste: Er det sikkert? blev først offentliggjort på Nutri-Align.
