Gåture for vægttab
Hvis du prøver at tabe dig, arbejder du sandsynligvis allerede med din kost.
Du prøver måske periodisk faste. Eller måske er du hoppet på en ketogen diæt.
Begge dele virker rigtig godt til fedttab!
Men gåture er et andet redskab, du bør inkludere i din vægttabsrejse.
Hvad er det, der gør gåture så gode?
Gåture er en sikker og effektiv form for fysisk aktivitet, som næsten alle kan udføre.
Og det er gratis! Du behøver ikke melde dig ind i et fitnesscenter eller købe noget særligt udstyr.
Når du er overvægtig eller bare lidt for tung, kan fysisk aktivitet være udfordrende, men gåture til vægttab kan være en god løsning.
Anstrengende træning kan øge cortisol og sabotere fedttab, så blid motion som gåture er vejen frem.
Sådan hjælper gåture med vægttab
Ja, gåture forbrænder kalorier. Men vigtigere er det, at de bruger glukose.
Og at bruge alt det ekstra glukose vil hjælpe med at rette insulinresistens og få dig hurtigere i fedtforbrændingstilstand.
Regelmæssige gåture kan også booste din stofskifte.
Det vil hjælpe dig med at forbrænde energi mere effektivt, selv når du hviler.
Bare det at gå en tur mindst én gang om dagen kan hjælpe dig med at tabe dig, selv uden ændringer i kosten.
Vægttabsplateau?
Nogle gange, når man faster eller følger en ketogen diæt, taber man sig i starten, og så stopper vægten pludselig med at rykke sig.
At organisere en daglig gåtur kan være en nem og effektiv måde at komme forbi vægttabsplateauet.
Andre fordele ved at gå
Udover vægttab kan en daglig gåtur også hjælpe på andre måder.
Bedre generel sundhed
Studier viser, at gåture kan reducere risikoen for metaboliske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk. (Kilde*)
Mental velvære
Gåture kan have en stor indvirkning på dit humør og stressniveau.
Især hvis du kommer ud i naturen, når du går, og får masser af solskin.
Hjælper mod sult og trang
Hvis du faster for at tabe dig, eller endda følger en ketogen diæt, kan trangene ødelægge dine mål.
Næste gang du føler dig fristet, så prøv at gå en 15-minutters tur.
Din trang vil være væk, når du er færdig med din gåtur. Eller i det mindste vil den være mere håndterbar.
Bedre søvn
De fleste har brug for mindst 7 timers uafbrudt søvn om natten.
At få for lidt kvalitetssøvn er en stor og ofte overset årsag til, at folk ikke kan tabe sig.
Fordi når vi ikke får den kvalitetssøvn, stiger cortisolniveauerne.
Kortisol gør det svært for dig at få adgang til fedtdepoter.
At være mere aktiv i løbet af dagen vil hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Og hjælp dig med at forbrænde det fedt!
Tips til at integrere gåture i din daglige rutine
- Planlæg dine gåture. Lav en plan. Ingen undskyldninger!
- Sæt et dagligt mål. 10.000 skridt om dagen er et godt minimum at sigte efter. Hvis du ikke kan nå så langt i starten, så start med det, du kan, og arbejd dig op til det.
- Brug en fitness-tracker for at sikre, at du får dine skridt.
- Når vejret ikke er med dig, gå indendørs.
- Tag en 15-minutters gåtur før og efter måltider.
- Kør ikke, hvis du kan gå! Hvis arbejde, skole eller indkøb er inden for gåafstand, så udnyt det!
- Få en gåmakker! Det er meget sjovere at gå med en ven.
- Husk, blid gang er bedst. Du behøver ikke gå hurtigt eller hårdt.
- Hold dig hydreret! Tag en flaske vand med, og husk dine elektrolytter! Især i varmt vejr. Keto Elektrolytter fra Nutri-Align
Maksimale fordele
For virkelig at booste vægttabsindsatsen, kombiner dine gåture med et dagligt intermittent fastevindue og en ketogen diæt.
Som altid, sørg for at tjekke med din læge, før du begynder på et gåprogram, især hvis du har diabetes eller hjertesygdom.
Gåture til sejr!
Gåture er et sikkert og effektivt redskab til vægttab.
Det er gratis, og du kan gøre det næsten overalt, når som helst. Hvorfor ikke starte lige nu?
Kilde* Gåture kan reducere risikoen for hjerterelaterede sygdomme lige så meget som løb | ScienceDailyGåture hjælper med at forebygge kroniske sygdomme - Kronisk sygdom Michigan State University
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder admin-teamet i Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen - et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Gåture for vægttab blev først offentliggjort på Nutri-Align.
