Sådan får du din appetit tilbage
Appetitkontrol er vigtigt, hvis du ønsker at tabe dig.
Og selv hvis du i øjeblikket har en sund vægt, er ukontrolleret spisning en grundlæggende årsag til mange alvorlige sundhedsproblemer.
Her ser vi på de vigtigste problemer omkring, hvordan du retter din appetit.
Forståelse af appetit
På et tidspunkt i dit liv har du sikkert sagt noget som: "Jeg har virkelig appetit i dag!" Eller måske: "Jeg har ikke meget appetit."
Men appetit handler ikke kun om faktisk fysisk sult.
Ja, vi har et fysisk behov for mad, men der er også den psykologiske trang til mad.
Og det er ofte det, der bringer os i problemer.
Fysisk appetit
Når tingene fungerer, som de skal, har vi appetitsignaler, der fortæller os, hvornår vi skal indtage mere mad.
Det er som brændstofmåleren i en bil, den peger mod tom, når du skal tanke op.
I kroppen er måleren ghrelin.
Ghrelin er vores sult-hormon. Når vi spiser, stiger insulin, og ghrelin falder.
Når vi ikke har spist i et stykke tid, falder insulinniveauet, og ghrelin stiger.
Og du vil få de sultsignaler, der fortæller dig at spise noget.
Sådan skal tingene fungere.
Problemet er, at vi har mistet kontakten med disse naturlige appetitsignaler.
Vi spiser, når vi ikke er sultne, og derfor forbliver insulinniveauet højt hele tiden.
Vi spiser de forkerte slags mad.
Sukker og stivelse samt ubehagelige ingredienser i forarbejdede fødevarer får os til at føle os sultne hele tiden.
Som følge heraf ved vi ikke rigtig, hvad ægte sult er længere.
Yo-yo-diet og undervægt i et forsøg på at tabe sig har også ødelagt vores appetitsignaler.
Psykologisk appetit
Psykologisk appetit er lysten til at spise, selvom du ikke er fysisk sulten.
Delvist har vi alle denne mentale trang til mad. Det er menneskets natur og en del af vores overlevelsesinstinkt.
Hjernen prøver at beskytte os. Den sørger for, at vi ikke glemmer at spise.
Men psykologisk appetit kan (og er ofte) drevet af ting som humør, følelser og stress.
Og selv vaner spiller en stor rolle i den psykologiske appetit.
De neurale baner, vi har skabt ved at række ud efter mad for trøst, er svære at ignorere.
Så hvordan retter vi vores appetit?
At komme i kontakt med de naturlige sultsignaler igen er nøglen til vægttab og lang levetid.
Lad os se på nogle ting, du kan begynde at gøre lige nu, som vil hjælpe.
Faste
Det lyder modstridende at foreslå faste for at rette appetitten, da du skal ignorere sult, når du faster.
Men konsekvent faste, uanset om det er intermitterende eller længerevarende, hjælper med at rette hormoner som insulin, ghrelin og leptin.
Og når vi taler om at rette appetitten, taler vi egentlig om at rette de hormoner.
Faste vil bringe dig tilbage i kontakt med, hvordan ægte sult føles, og hvordan mæthed føles.
Spis hele fødevarer
Intet har været mere skadeligt for de naturlige appetitsignaler end sukker, stivelse og forarbejdede fødevarer.
Den slags "mad" får dig til at føle dig sulten, selv efter du allerede har spist.
Når du spiser, skal du sigte efter sunde fedtstoffer og proteiner, lavkulhydratgrøntsager og bær i stedet for andre frugter.
Dette vil hjælpe meget med at få din appetit tilbage i balance.
Hold dig hydreret
Det er sandt, at tørst ofte forveksles med sult.
Prøv at sigte efter 64 ounces/1,8 liter vand om dagen, og drik derefter efter tørst.
Start din dag med et stort glas vand, før din kaffe, te eller morgenmad.
Sørg for, at du får nok elektrolytter
Ligesom med vand, hvis du har lavt indhold af elektrolytter, vil din krop sende signaler, der kan forveksles med sult.
Hvis du faster eller følger en ketogen diæt og taber fedt, mister du vand og dermed elektrolytter.
Sørg altid for, at du får nok natrium, magnesium og kalium.
Spis til du er mæt
Når du spiser, skal du ikke med vilje skære ned på kalorier, hvis du stadig er sulten.
Nogle dage spiser du måske mere, og andre dage mindre, men det bør til sidst balancere ud.
At skære ned på kalorier, når du stadig er sulten, skader din stofskifte.
Og det vil gøre det sværere for dig at rette din appetit.
Kroppen ved, hvad den skal gøre
Det kan tage lidt tid og konsistens, men du kan rette din appetit og genfinde kontakten til de naturlige signaler for sult og mæthed.
Den menneskelige krop er fantastisk. Den ved præcis, hvad den skal gøre, når vi lader den.
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder administrationsteamet for Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen - et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Sådan retter du din appetit blev først offentliggjort på Nutri-Align.
