Overvejer du at lave en forlænget faste? Det er fantastisk!
Men lad os tale om, hvordan du kan forberede dig til fasten.
Hvorfor forberede sig? Kan jeg ikke bare kaste mig ud i det?
Du kan sagtens kaste dig ud i det. Jeg har haft mange klienter, der gjorde det og gennemførte deres forlængede faste.
Men bare fordi du kan, betyder det ikke, at du skal.
Ordsproget "At undlade at planlægge er at planlægge at fejle" gælder her.
Forlænget faste er hårdt nok. Især hvis du aldrig har prøvet det før.
Hvorfor ikke give dig selv alle chancer for at få succes?
Gå Keto eller Low Carb
Tag mindst en uge før du begynder din forlængede faste til at skære sukker og fødevarer med højt kulhydratindhold ud.
Hvis du har en sukker- eller kulhydratafhængighed, kan det tage endnu længere end en uge.
Fyld i stedet op med masser af sunde fedtstoffer. Avocado, smør, æg, fisk og kød er alle gode valg.
Dette ene skridt vil gøre det meget nemmere for dig!
Dine trang og din sult vil være meget mere håndterbare i de første tre dage, hvor det kan være så svært.
Fjern fristelserne
Hvis muligt, ryd ud i dit køleskab og spisekammer. Fjern alle de ting, du ved frister dig.
Giv det væk eller smid det ud.
Jeg ved, nogle mennesker rynker på næsen ved tanken om at smide mad ud.
Men om du spiser det eller smider det ud, så er det væk, ikke?
Og hvis det hjælper dig med at få succes med din faste, er det ikke spildt.
Hvis du har familiemedlemmer, og det ikke er muligt at undgå det, så bed dem om at holde de ting, der frister dig, ude af syne.
Tjek din kalender
Lad os sige, at du planlægger en 14-dages faste, og du kender startdatoen.
Hvordan ser de 14 dage ud for dig?
Har du familiesammenkomster, fødselsdage eller sociale arrangementer i den periode? Helligdage? Ferier?
Selvom det bestemt er muligt at faste omkring de situationer, vil det gøre det sværere for dig.
Hvis du har ting planlagt og beslutter dig for at gøre det alligevel, så sæt dig ned og lav en plan.
Hvad vil du sige, når folk spørger, hvorfor du ikke spiser?
Hvad vil du gøre i stedet for at spise som alle andre?
Samle de ting, du får brug for
Jeg ved, du faster, du får vel ikke brug for noget, ikke? Forkert.
Du får brug for dine elektrolytter, det er sikkert.
Nogle andre ting, der ville være gode at have ved hånden, er:
- Faste-te
- Danskvand
- Æblecidereddike
- Sursildesaft
- Kraftig bouillon
- Genopfyldningsformel, hvis du faster i mere end 14 dage
- En dagbog
- Materialer til håndarbejde eller hobby
Få noget støtte på plads
Hvis din familie og dine venner støtter dig, er det fantastisk!
Men hvis ikke, får du brug for nogen på din side.
Der findes masser af fastegrupper på sociale medier.
Og selvfølgelig er du inviteret til at slutte dig til os på Facebook i Official Fasting for Weight Loss-gruppen.
Tænk også på at få en fastecoach. Især hvis du er ny i det her.
Forbered dig mentalt
Sindet er, hvor det meste af kampen foregår, når det handler om faste.
Få dig selv motiveret.
Forestil dig, hvordan du vil se ud og føle dig, når din faste er overstået.
Læs om alle fordelene ved faste. Se fastevideoer.
Gå ind til det klar til at klare det.
Bliv klogere
Hvis du ikke allerede har gjort det, så brug lidt tid på at læse om Længere faste.
Du skal vide, hvad du kan forvente, og hvilke symptomer du skal være opmærksom på.
Du skal også vide, hvordan du laver en sikker genopfyldning.
Og sidst men ikke mindst …
Tal med din læge.
Jeg ved, at nogle læger ikke er tilhængere af faste. Men prøv det alligevel.
Især hvis du har diabetes eller tager medicin.
Gør dig klar!
At forberede dig til din længere faste giver dig de bedste chancer for at gennemføre den med succes.
Vi hepper på dig!
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder admin-teamet i Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen - et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Sådan forbereder du dig på en længere faste blev først offentliggjort på Nutri-Align.
